Stop ved proteinpulverafsnittet i stort set enhver helsekostbutik, og du finder sandsynligvis en række valleproteinindstillinger. Og selvom du ikke har brug for proteintilskud for et godt helbred - selvom du prøver at ændre din vægt - kan tilføjelse af valleprotein til din diæt hjælpe dig med at nå dine mål. Valle behøver ikke at få dig til at gå i vægt; faktisk giver det nogle fordele ved vægttab diæter, men det kan hjælpe dig med at få masse, hvis det er dit fitness-mål.
Tip
Valleprotein alene kan ikke få dig til at gå i vægt. Men det kan give din krop det ekstra protein, den har brug for, hvis du prøver at få mere muskelmasse. Vægtøgning kræver en stigning i kaloriindtagelse.
Kaloriebalance og valleprotein
Ændring af din vægt kræver justering af antallet af kalorier, du spiser, ikke kun at tilføje valleprotein til din daglige diæt. For eksempel, hvis du spiser 250 til 500 kalorier mere, end du forbrænder hver dag, vil du gå i vægt med en sikker hastighed på 0, 5 til 1 pund ugentligt. På den anden side vil reduktion af dit indtag til 500 til 1.000 kalorier mindre end du forbrænder dagligt give dig mulighed for at tabe dig - 1 til 2 pund hver uge.
Valleprotein fungerer som en kilde til kalorier, så du kan bruge det til at få de ekstra kalorier, der er nødvendige til vægtøgning. På den anden side kan du budgettere kalorierne i valle til en diæt med begrænset kalori, som giver dig mulighed for at tabe dig. Hvor mange kalorier du finder i en portion valle afhænger af den type, du vælger, og om det er isolatprotein eller koncentratprotein. Isolatprotein behandles for at fjerne flere kulhydrater og fedt, så det giver mere protein pr. Øse, og ofte giver det færre kalorier pr. Gram protein.
Hvis du prøver at tilføje flere kalorier og gå på i vægt, kan vallekoncentratprotein muligvis være et godt valg. Men hvis du prøver at tabe sig, kan et proteintilskud fremstillet af isolatprotein være en lavere kalorieindstilling. Ud over den anvendte type valleprotein, kan du tilføje andre ingredienser med højt kalorieindhold, hvis du drikker en forblandet ryste. Hvis du prøver at begrænse ekstra kalorier, skal du sørge for at tjekke etiketten om ernæringsfakta eller spørge, hvad der er i din ryste.
Valleprotein og vægttab
Hvis du prøver at undgå vægtøgning eller tabe sig, kan det medtage, at mere valleprotein i din diæt inkluderer. Ifølge Harvards TH Chan School for Public Health har protein en tendens til at få folk til at føle sig mere fyldige i længere tid, for færre kalorier. Faktisk fandt en artikel fra januar 2015, der blev offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition , at valleprotein øger blodniveauerne af flere hormoner, der er relateret til mættethed eller følelsen af fylde.
Højere protein diæter kan også hjælpe med at opretholde mager muskelmasse, hvis du spiser for at tabe dig. Det kan være nyttigt for dit stofskifte. Resultaterne af en lille forskningsundersøgelse, der blev offentliggjort i maj 2017-udgaven af Journal of Strength and Conditioning Research, viste, at mænd, der brugte et valleproteintilskud sammen med en kaloribegrænset diæt, tabte vægt men opretholdt mere muskler end mænd, der brugte et kulhydrat- baseret supplement.
Fordele ved vægtøgning
Valleprotein, der indtages som en del af en vægtøgningsdiæt, kan også hjælpe dig med at pakke på pund. Bare tilføjelse af en valleproteinshake til din typiske diæt kan fremme vægtøgning. Hvis du drikker en 250-kalori valleprote-ryste oven på det, du har brug for for at opretholde din vægt, ville du gå i vægt med en hastighed på lidt mere end et halvt kilo pr. Uge.
At tilføje valle til din rutine kan også hjælpe dig med at samle og tilføje mager muskel til din ramme, så længe du parrer den med styrketræningsøvelser. Valle tjener som en ideel kilde til protein til nyttiggørelse efter træning, ifølge en gennemgang offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition i december 2012 på grund af dens høje proteinkvalitet og biotilgængelighed. Det betyder, at det at tage en valle ryste efter en hård styrke træning giver næringsstoffer, du har brug for for at støtte muskelvækst, så du kan tilføje mager masse til din ramme. For de bedste resultater, kontroller ernæringsmærket på dit valle-supplement for at se på aminosyrefordelingen. hver portion skal give 3 gram leucin til fordel for muskelopbygning.
: Er valleprotein god eller dårlig?
Hvad er det reneste proteinpulver?
Når du køber et godt supplement, kan du undre dig, hvad er det reneste proteinpulver? Den bedste måde at bestemme, hvad der er det reneste proteinpulver, er at læse etiketten omhyggeligt. Undgå proteinpulver, der har kunstige farver, smagsstoffer og tilsat sukker eller kunstige sødestoffer.
Når du forbereder din proteinshake, skal du desuden huske at blande dit proteinpulver med friske, rene ingredienser. Hvis du f.eks. Prøver at kaste pund, skal du blot blande et valleproteinpulver med lavt kalorieindhold med vand og en håndfuld frugt til en ryste, der ikke er for kaloritæt. Et 113-kaloripulver lavet med vand og blandet med en kop jordbær indeholder for eksempel kun 166 kalorier. Hvis du sigter mod vægtøgning, kan du på den anden side blande et vallepulver med højere kalorieindhold med sødmælk, 2 kopper bær og tilføje en spiseskefuld mandelsmør til en 662-kalorieindrækning.
Hvordan du tilpasser din ryste er op til dig. Du kan bruge forskellige frugter, tilføje grønne grøntsager eller bruge væsker som mandelmælk, grøn te eller juice i stedet for mælk eller vand; tæl bare kalorierne i din valle ryste og parre den med en diæt for at opfylde dit daglige kalorimål for at gå op eller tabe sig.
