Rygsmerter fra belastning, skade og overforbrug kan ofte tage en vejafgift på din træningsrutine. Under det tidlige opsving af en rygskade er det imidlertid meget vigtigt at fortsætte med at træne 10 til 30 minutter et par gange om dagen for at bevare dit helbred og sikre korrekt bedring, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. En sikker øvelse kan omfatte at køre på en liggende cykel, da denne cykel giver tilstrækkelig støtte af ryggen uden yderligere belastning, der kan forårsage yderligere skade.
Liggende mod oprejst
Traditionelle lodrette cykler bør ikke bruges af dem med rygskader. De tilbyder ingen støtte til ryggen, og den skiftende bevægelse, der er nødvendig for at køre på disse cykler, vil medføre yderligere smerter og kvæstelser. En liggende cykel giver dig mulighed for at sidde i en semi-tilbøjelig stilling i en spand sæde, mens du tramper. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons skal du under aerob træning holde din rygsøjle i en neutral position, mens du griber ind i magemusklerne for at beskytte lænden; den position, som rytteren er på en liggende cykel, sikrer denne beskyttelse.
Fordele
Andre fordele ved den liggende cykel er, at den tillader øget blodgennemstrømning og forbedret åndedræt. Fordi du sidder i en semi-tilbagelænet position, i modsætning til den bøjede over position, du ville være i på en opretstående cykel, har dine lunger og underliv mindre pres på dem. Ifølge SteadyHealth.com placeres meget lidt til ingen stress på ryggen, håndledene og nakken, hvilket er meget fordelagtigt for dem med gentagne stressskader i disse områder.
Star Trac Pro liggende cykel
Ifølge Galt Home, en uafhængig online guide siden 1995, er Star Trac Pro liggende cykel kendt som "konge af motionscykler." Denne nye cykel blev videresendt til $ 2800 fra 2010 og tilbyder et justerbart spandssæde, 11 forskellige træningsprogrammer, 20 niveauer af magnetisk modstand og har en vægtkapacitet på 350 lbs. En særlig funktion ved denne cykel er armlenet, der er fastgjort til sædet; dette hjælper med at forhindre rytterens skuldre i at blive anspændte.
Schwinn 213 liggende cykel
Ifølge Galt Home er Schwinn 213 liggende cykel en overkommelig cykel, der er solgt til $ 400 fra 2010. Et af de enorme salgspunkter er det polstrede spandssæde, der kan justeres til let at bevæge sig tilbage eller fremad. Cyklen har 16 niveauer af magnetisk modstand, og træningsprogrammerne inkluderer en BMI-måling og en kalorimåltæller.
