At øve yoga har adskillige vigtige fordele, herunder forbedring af balance, styrkelse af musklerne omkring arthritiske led og stimulering af knoglevækst.
Personer med osteoporose drager fordel af at udnytte disse mange fordele, men det anbefales, at de holder sig til øvelser, der opretholder en relativt neutral eller lige rygmarvsstilling i hele. Der skal udvises ekstra forsigtighed i denne population, da der er flere stillinger, der skal undgås.
anbefalinger
Yogas mange fordele gør det ekstra tiltalende for mennesker med osteoporose. Styrkeøvelserne til arme, ben og kerne får musklerne i disse områder til at trække i knoglerne, de fastgør til. Til gengæld stimulerer dette træk celler, der kaldes osteoblaster, til at opbygge knoglestyrke i disse potentielt svagere områder.
Derudover mindsker din risiko for et brudfremkaldende fald ved at forbedre din balance. På trods af disse fordele er yoga, der involverer endeafgrænsning, sidebøjning eller rotation af rygsøjlen kontraindiceret i denne population, da det kan føre til en øget risiko for en skrøbelighedsbrud.
Det anbefales, at folk med lav knogletæthed snakker med deres lærer i forvejen om deres tilstand eller arbejder med en certificeret instruktør for at finde sikre stillinger.
Nedadgående hund
Den nedadvendte hund er en af de mest almindelige setninger i yoga. Det udføres ved at plante dine hænder og fødder på jorden og løfte dine hofter i luften som en omvendt "V."
Mens pose er beregnet til at blive udført med en neutral rygsøjle, mangler mange mennesker den rette fleksibilitet i deres hamstrings til at udføre poseringen korrekt og ender med at kompensere ved at bøje deres ryg.
Denne type spinalflektion indlæser den flade del af dine ryghvirvler, kaldet rygsøjlen, og kan føre til brud hos mennesker med osteoporose. Det er vigtigt at sikre, at den nedadgående hundeposition udføres ved at hænge fast på hofterne og holde den lave og midterste ryg hele tiden.
Pløje
Plough-posituren er en inversionsyoga-øvelse, der er beregnet til at give dig energi ved at løfte dit hjerte over dit hoved. Denne position udføres ved at ligge på ryggen og løfte hofterne mod loftet, mens du forsøger at bringe tæerne over dit hoved og på gulvet.
Desværre sætter denne position dig i ekstreme mængder af endepunktsflektion i din cervikale og lændehvirvelsøjle. Denne type spinalbevægelse øger din risiko for at udvikle en skrøbelighedsbrud dramatisk i disse områder dramatisk. Som et resultat bør plovposisen sammen med mange inversionspositioner undgås af mennesker med osteoporose.
Siddende Twist
Seat Twist-udførelsen udføres ved at sidde krydsbenet og vri din overkropp til siden. Denne type positur, der letter spinalrotation i slutområdet, er heller ikke passende for personer med osteoporose.
Dette skyldes, at vridende bevægelser også kan føre til en øget risiko for brud, da de øger trykket på rygsøjlen. Personer, der ønsker at opretholde bagagerumets rotation, skal i stedet ligge på ryggen med knæene bøjede og lade benene langsomt falde til hver side og sørge for at undgå at tvinge til slutningen af deres bevægelsesområde.
Siddende fremad fold
Seat Forward Fold er et yogasteg, der skal forbedre hamstring og lav ryg bevægelsesområde. Denne position udføres ved at sidde med benene lige og række ud til tæerne, når du lader ryggen runde.
Selv om denne position definitivt kan hjælpe med at forbedre din fleksibilitet, kan den også sætte mennesker med osteoporose i fare ved at udsætte dem for store mængder af lændebøjning. Personer, der ønsker at forbedre fleksibiliteten i hamstring, skal i stedet vælge en mere traditionel strækning, hvor de sidder oprejst ved kanten af en stol med det ene ben lige og langsomt hængsler fremad på hofterne, indtil der mærkes et træk bagpå deres ben.
Båd
En af de mange fordele ved yoga er dens positive indvirkning på din mavestyrke. Bådpose er en af mange øvelser, der er rettet mod dette område. Denne position udføres ved at sidde og hæve din overkrop og underkroppen i luften i form af en "V."
Når du gør det korrekt, skal din ryg forblive helt lige, og bøjningen skal ske på dine hofter. Imidlertid mangler mange mennesker den rette kernestyrke til at gøre dette og ender med at kompensere ved at afrunde deres rygsøjle.
Denne kompensation indlæser rygsøjlerne og kan være skadelig for mennesker med osteoporose. Plankeposen, hvor du styrker maven ved at opretholde en neutral rygsøjle, mens du løfter jorden ned på underarmene og tæerne, er et sikrere alternativ.
