Ikke alle har tid til at ramme gymnastiksalen for at få de daglige 30 minutters fysisk træning, der er anbefalet af American Heart Association. At bære ankel- og håndledsvægte, der diskret passer under dit tøj, kan virke som en tiltalende mulighed for at få en træning, mens du udfører dine sædvanlige daglige aktiviteter. De fleste vægte er voluminøse og kan glide ned på dine håndled eller ben, så folk kan se dem, men der er et par mærker designet til at forblive skjult under dit tøj.
BodyTogs ankelvægte
BodyTogs til benene er tynde vægte, der vikles rundt om benene og strækker sig fra anklerne til lige under dine knæ. Disse vægte passer under bukser eller lange nederdele. Vægtene på 5 pund kommer i små, mellemstore, store eller ekstra store, baseret på omkredsen af dine kalve. De passer til kalve mellem 11, 5 og 18 tommer. Mål din kalv på den største del for at sikre, at din bestilling har den rigtige størrelse. Priserne fra 2014 varierer fra $ 45, 95 til $ 79, 99.
BodyTogs-håndvægte
BodyTogs for Arms håndledsvægte vikles rundt underarmene, fra håndledene op til lige under albuerne, så de let skjules under lange ærmer. De fås som en vægt på 3, 3 pund i to størrelser. Den lille til mellemstore størrelse passer til en underarmsomkrets på 8 til 11 tommer, mens den store til ekstra store størrelse kan rumme 11 til 14 tommer underarme. De aktuelle priser spænder fra $ 42, 95 til $ 69, 99.
York ankel- / håndledsvægte
York-vægtene fra York Fitness bæres på enten dine håndled eller dine ankler. De er tynde, lette og kan justeres med en krog og løkkenrem. Fordi de er justerbare og ikke er klodsede, passer de tæt under dit tøj. York-ankel- / håndledsvægtene har en blød struktur, der er mindre tilbøjelige til at irritere din hud med langvarig slid.
Brug af vægte
At bære BodyTogs ankel- og håndledsvægte, mens du gik på en løbebånd, forårsagede øgede hjerterytme i en undersøgelse udført af Frank Wyatt, lektor i kinesiologi ved Midwestern State University i Wichita Falls, Texas. Selvom du måske får mere af en træning, der bærer disse vægte, anbefales ankelvægte generelt ikke til hurtige gåetræning, fordi de kan belaste ankelleddet og benmusklerne, hvilket øger dine chancer for skade. Imidlertid kan udøvelse af styrketræningsøvelser for benene med ankelvægte tone dine ben og forhindre eller endda vende tabet af knoglemasse, som bekæmper osteopeni.
