Ribskader kan være meget smertefulde. Ribesubluxation - også kaldet glidende ribsyndrom - forekommer, når en ribben delvist adskilles. Yoga kan hjælpe med subluxation af ribben på to måder: ved at reducere stress forårsaget af din skade og ved at strække og styrke muskler, der understøtter dine ribben.
Yoga til ribben
Dine ribben har muskler imellem dem, kaldet intercostals. Yogaposer strækker disse muskler både i forreste og bagerste del af dit ribben, såvel som muskler i underlivet, ryggen og skuldrene, der også forbinder til dine ribben.
1. Cobra Pose
Cobra-position strækker brystet, lungerne, skuldrene og maven.
SÅDAN GØR DU DET: Lig med ansigtet ned på gulvet. Stræk benene tilbage, og læg dine hænder fladt på jorden under dine skuldre med albuerne gemt ved siden af din krop. Tryk topene på dine fødder og lår ordentligt ned i gulvet. Når du indånder, skal du rette dine arme ud for at løfte og strække brystet forsigtigt fra jorden.
Klem dine skulderklinger sammen, og skub forsigtigt dine ribber fremad. Hold poseringen i 15 til 30 sekunder, mens du trækker vejret langsomt. Vend tilbage til startpositionen under en udånding.
2. Udvidet hvalpepose
Den udvidede hvalpeposition strækker sig ryg- og skuldermuskler fastgjort til en eller flere ribben. Disse muskler kan være ømme på grund af subluxation af ribben.
SÅDAN GØR DU DET: Begynd på alle fire. Gå langsomt ud med hænderne, når du strækker brystet mod gulvet og holder dine hofter over dine knæ og dine arme skulderbredde fra hinanden. Mens du udånder, skal du trykke dine hænder ned og strække armene ud foran, mens du trækker dine hofter mod dine hæle. Sørg for, at albuerne ikke berører jorden.
Placer din pande på gulvet og slap af med nakken og føl din strækning i rygsøjlen. Hold denne position i 30 sekunder til et minut. Gå på en udånding, gå dine hænder ind og vende tilbage til en knæende position.
3. Kat / ko
Kat- og ko-positioner kan udføres individuelt eller kombineres til en øvelse ved at skifte mellem de to poseringer. Katposen strækker bagsiden af dit ribben, mens ko-posituren er rettet mod fronten af dit bryst.
SÅDAN GER DU DET: Begynd på alle fire med dine hænder på linje med dine skuldre og knæ på linje med dine hofter. Tag en åndedræt, og buk derefter ryggen mod loftet, og før du forsigtigt din hage mod dit bryst. Dette er katten udgør.
Når du indånder, skal du bevæge dig ind i ko-posituren ved at droppe din mave mod gulvet og kigge op mod loftet. Skift disse stillinger til fem langsomme åndedrag.
Fortsæt med forsigtighed
Selvom yoga kan være gavnlig for subluxation af ribben, kan strækning for langt forværre din skade. Udfør yogapositioner i en position, der producerer blid strækning eller trækning - men ikke smerter - i dine ribben og omgivende muskler.
Kontakt din læge for en nøjagtig diagnose, hvis du har brystsmerter. I nogle tilfælde kan det være et tegn på en livstruende tilstand, såsom et hjerteanfald.
