Hvis du lider af ribbesmerter, er det berettiget at besøge lægen, før du fortsætter med at træne. Ribsmerter kan manifestere sig, når du indånder dybt, vrider eller ligger tilbøjelige. Hvis du isolerer årsagen til din smerte, vil du derefter vide, om og hvilken type øvelser til ribbesmerter du kan gøre sikkert.
Smerten kan være resultatet af et hvilket som helst antal problemer, fra en anstrengt muskel, betændt brusk, stressfrakturer, betændelse i membranen, der omgiver lungerne og ribbenet, et forslået eller revnet ribben eller et glidende ribben.
Frakturerede og forslåede ribben
Hvis du har fået et tydeligt slag mod brystet, kan du have et brudt eller forslået ribben. Disse typer skader kan ske, hvis du falder af din cykel under en cykelulykke eller oplever et hårdt hit under en fodboldkamp. I tilfælde af forslået eller brudt ribben skal du undgå træning i flere uger - eller så længe din læge anbefaler. Immobilisering hjælper med at helbrede en brud - hvis du prøver at udøve gennem det, forsinker du helingen.
Kostokondrale forstuvninger og stressfrakturer
Costokondrale forstuelser kan forekomme, hvis du sno sig pludselig eller på en akavet måde, f.eks. Under en holdning i en wrestling-kamp. Intercostal muskelsmerter kan være intens og øjeblikkelig, men holder sig i flere dage eller uger. Du opfordres til at hvile i de umiddelbare dage efter en forstuvning, og med din læges vejledning, vende tilbage til træning gradvist - afhængigt af sværhedsgraden af din forstuvning.
Visse sportsgrene og aktiviteter kan føre til stressfrakturer i ribbenene. De kan forekomme, når du gentagne gange når op og overhead, såsom i basketball eller tennis, og mindre almindeligt i aktiviteter, der involverer vridning, såsom golf. Stressfrakturer kan kun diagnosticeres med en MR eller røntgen, og kræver ofte, at du bærer en slynge. Du afskrækkes fra at træne i otte til 10 uger i tilfælde af stressfrakturer.
Smerter fra glidede ribben
Smerter i nedre ribben kan være et symptom på en glidende ribbe, der opstår, når de ottende til 10. ribben ikke er sikkert fastgjort til brystbenet eller resten af ribbenburet. Din læge vil sandsynligvis afskrække dig fra at udføre den øvelse, der udfældede tilstanden i flere uger. Når du vender tilbage til træning, bør fleksibilitet og kernestabilitet være et fokus.
Infektioner og betændelse
En lungeinfektion eller betændt brystvæg kan forårsage ribsmerter, når du trækker vejret. Træning vil langsom helbredelse af infektionen og har potentialet til at forværre din tilstand. Betændelse i brusk, der fastgør ribben i brystbenet, kan forårsage ømhed og smerter, men er generelt en godartet tilstand.
Men hvis smerten er alvorlig - bør du ikke træne, da det kan påvirke din form, koncentration eller bevægelsesområde og forårsage en skade andre steder i din krop. Din læge kan diskutere behandlinger, såsom smertestillende midler og steroidinjektioner, for at tackle smerterne.
