De fleste voksne mænd kan sikkert tabe sig i et sundt tempo ved at følge en 1.200 kalorieindhold om dagen kost, ifølge Department of Health and Human Services. Tab af vægt er vigtigt for overvægtige mænd, fordi det i høj grad kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom, der påvirker en ud af hver tredje voksne mænd, ifølge American Heart Association.
Måltidsplan
Når du planlægger en diætplan på 1200 kalorier, skal du sprede dine kalorier ud over tre måltider og en snack. Hvert måltid skal bestå af omkring 350 kalorier, og de resterende 150 kalorier kan gå mod din snack eller flere snacks i løbet af dagen. Spise noget hver tredje time vil hjælpe dig med at føle dig fuld i løbet af dagen og holde dig energiniveauet op. Den bedste måde at skifte til en kalorifattig diæt er over en periode på uger eller måneder. Skær for eksempel 100 kalorier fra dit daglige kaloriindtag hver uge, indtil du når 1200.
Madforslag
Portionskontrol og valg af mad er nøglen. Department of Health and Human Services foreslår at indtage 4 ounces korn hver dag, 1 kop frugt, 1, 5 kopper grøntsager, 3 ounse magert kød eller bønner, 2 kopper mælk eller andre mejeriprodukter og 17 gram fedt og olier. Denne 1.200-kalorie-plan giver også mulighed for ca. 171 skønsmæssige kalorier, som du kan bruge til tilsat sukker, krydderier eller en ekstra snack som et stykke frugt. En prøve morgenmad med lavt kalorieindhold kunne omfatte 1 kop kli korn med 1 kop skummetmælk og en banan. Middag eller frokost kan bestå af en 3-ounce portion kyllingebryst, ¾ kop grønne bønner, en lille salat med 2 teskefulde olivenolie og balsamicoeddik og en frisk fersken.
Fordele
Ud over at sænke din risiko for hjertesygdomme bemærker Centers for Disease Control and Prevention, at beskedent vægttab på kun 5 til 10 procent af din nuværende kropsvægt kan hjælpe med at forbedre dit blodtryk, kolesterol og blodsukkerniveauet. Disse faktorer er alle en vigtig del af dit helbred. Andre fordele ved at tabe sig og spise sundt inkluderer øget energiniveau, bedre humør og selvtillid.
Potentiel
Vægttabspotentialet er stort, når man følger en 1.200-kalori diætplan. For eksempel er det ikke ualmindeligt, at voksne mænd i USA forbruger 2.500 eller flere kalorier pr. Dag for at opretholde deres nuværende kropsvægt. Fjernelse af 1.300 kalorier fra dette beløb giver et nettotab på mere end 2 pund om ugen. CDC's anbefaling om sikkert vægttab er 1 til 2 pund om ugen, så potentialet for sikkert at miste 50 til 100 pund i løbet af et år er stort.
