"Six pack" er et udtryk, der bruges til at beskrive en overlegen præstation af egnethed, der ses i mageregionen. Seks muskler optræder på en symmetrisk og ensartet måde i en tic tac tå-lignende formation. At have seks-pack abs kræver en masse dedikation, hengivenhed og fladt hårdt arbejde. Dette er især tilfældet, når du vil udvikle dem hurtigt. Den hurtigste måde at komme derpå involverer mere end bare ab crunches.
Misforståelser
Magemusklerne består af den øverste abs, nedre abs og skrå sider, der er på siderne af ribben. Ikke almindelig for den almindelige tro, at alle disse muskler bliver arbejdet med hver ab-øvelse, du laver. Det er bare at nogle øvelser lægger større vægt på visse områder afhængigt af din vinkel.
Fordele
At få en six pack kan ikke kun se æstetisk ud, men det kan også tilbyde andre fordele. At styrke absuren vil hjælpe med at holde din ryg stærk. Det kan hjælpe dig med at udføre daglige opgaver mere effektivt, som at skyve sne. Det kan forbedre din holdning, og hvis du er en atlet, kan det forbedre din præstation på banen eller banen.
Kost
For at få en six pack hurtigt, skal der foretages store ændringer i kosten. Fødevarer med meget fedt og kalorier skal forsvinde. Eksempler på disse inkluderer fastfood, dybstegte fødevarer, forarbejdet kød og raffinerede kulhydrater. Ikke kun er de kaloribomber, men de har ringe eller ingen næringsværdi. Fødevarer, der i stedet bør indtages, er tætte næringsstoffer og er gode proteinkilder, kulhydrater og sunde fedtstoffer. Eksempler på disse er frugt, grøntsager, magert kød, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, fisk, bønner, fuldkorn og nødder. Drikkevarer med højt kalorieindhold som soda, sød te og alkohol bør alle fjernes samt til fordel for vand, da det har nul kalorier, og det hjælper dig med at blive hydreret.
Måltidstider
For at øge dit stofskifte og holde din appetit under kontrol, bør små, afbalancerede måltider spises hver 2. til 3. time hele dagen. Eksempler på disse er en kyllingebrystsandwich på fuldkornsbrød, cottage cheese med frugt blandet i, salat med posjeret laks ovenpå og en helkorns pita med fedtfattig ost, tomat og salat.
Cardio
For at se din sixpack skal det fedt, der bor foran det, brændes. Ellers kan du have en mave af jern, der aldrig vil blive set. Af denne grund er cardio lige så vigtig som ab-øvelser for at få en værdsat six-pack. Det skal udføres i mindst 45 til 60 minutter, 3 til 4 dage om ugen med høj intensitet. Eksempler på cardio-rutiner er løb, cykling, svømning, trappetrin, rodning og hoppetov.
Øvelser
Øvelser til at opbygge en six-pack involverer mere end maven. Du bør også foretage regelmæssige øvelser, hvor abs'et kaldes til at fungere som stabilisatorer. Dette kan give dem meget mere arbejde og få dig en six pack hurtigere. Hele kropsøvelser som squats, deadlifts, pull-ups og clean and presses er eksempler på disse. Rengør og presser udføres ved at samle en vægtet vektstang op fra jorden, holde ved brystet et øjeblik og derefter trykke den over dit hoved. Ab-øvelser skal rekruttere så meget muskelfibre som muligt. Øvelser, der kan gøre dette, er cykelkrabber, planker, hængende knæhæfter og abdominale træk, der også kaldes "knive."
Ekspertindsigt
Magemanden skal arbejdes ligesom enhver anden muskel. At arbejde dem hver dag vil ikke skabe en six pack hurtigere. Hvad det vil gøre, er at forårsage dysfunktionelle, ømme magemuskler, som ikke får tid nok til at komme sig. Magemanden skal arbejdes og hvile i mindst 48 timer ligesom alle andre muskler. Reps skal være i området 15 til 25, og du skal udføre fire til seks sæt pr. Øvelse.
