Forskellige områder af din krop styres via nerver, hvoraf nogle afgrænser rygmarven nær bestemte ryghvirvler. Når en af de bløde skiver mellem dine cervikale hvirvler sprækker eller herniater, bliver dine nerver komprimeret, og dine knogler kan slibes sammen. Du kan miste funktion og opleve smerter.
Din læge kan anbefale et rehabiliteringsprogram med øvelser for at øge mobiliteten og reducere smerter.
C6 og C7 hvirvler
Dine C6- og C7-hvirvler er tæt på nakken, og nerver på disse niveauer leverer muskler, der glatter dine fingre såvel som triceps-musklerne, der retter din albue. Herniation af skiven mellem disse ryghvirvler kan forårsage smerter eller tab af motorisk funktion i din nakke samt din overarm og hånd.
n Ud over nakkeøvelser kan din læge eller fysioterapeut anbefale styrkelsesøvelser for de muskler, der er påvirket af herniationen.
Træk din hage
En enkel, men effektiv øvelse til en herniated disk i nakken involverer at gemme din hage. Denne øvelse kan udføres i forskellige positioner afhængigt af din skade og rehabiliteringsniveau. Denne øvelse udføres, mens du sidder behageligt i en stol med ryggen lige. Placer din finger på fronten af din hage.
Træk langsomt din hage ind mod din hals, væk fra din finger, uden at tabe hovedet eller se ned. Hold hagen i et par sekunder, og slip derefter langsomt tilbage til startpositionen. Udfør to til tre gentagelser hvert 20. til 30. minut, hvis du sidder i længere tid.
Stående Chin Tuck
Dårlig kropsholdning kan påvirke dine ryghvirvler og øge presset på en herniated disk. Øvelser til forbedring af kropsholdningen kan lindre smerter og styrke de muskler, der understøtter din nakke og rygsøjle. Stå med fødderne sammen og dine arme hængende ved dine sider. Inhaler og bring dine skuldre op, rulle dem derefter ned og tilbage, og skub forsigtigt dine skulderblad sammen.
Udånder og udfør hakestaket, mens du holder skulderbladene i bevægelse mod hinanden. Hold et par sekunder, og slip. Gentag denne bevægelse to til tre gange og øv denne kropsholdning et par gange om dagen.
Halsrotationsøvelse
Udført liggende, siddende eller stående, nakkeloteringer er en fremragende måde at øge mobiliteten på. Begynd med at se lige fremad og slå hænderne sammen for at forhindre, at skuldrene løfter sig. Drej forsigtigt din hals, så din hage bevæger sig mod din skulder og stopper, når du føler en strækning.
Hold denne position i 10 til 30 sekunder, og vend dit hoved tilbage til startpositionen. Gentag på den anden side.
Vær opmærksom på din holdning
Opretholdelse af korrekt siddestilling gennem dagen kan også mindske presset på de berørte nerver i din hals. Sæt dig op og juster din stolhøjde, så dine fødder hviler på gulvet. Juster højden på dit tastatur, så dine skuldre kan slappe af, og albuerne skal bøjes lidt mere end 90 grader. Hold dine håndled lige mens du skriver.
Placer din skærm lige foran dig i øjenhøjde. Undgå at holde en telefon mellem øre og skulder - dette kan øge nervetrykket forårsaget af din herniated disk. Tag hyppige pauser for at lade dine muskler slappe af.
