Snacks hele dagen er vigtige for at stabilisere blodsukkerniveauet og forhindre overspisning fra sult. En kombination af protein med komplekse kulhydrater er et øverste valg, fordi det giver dig en længerevarende mængde energi indtil dit næste måltid. Formål to til fire snacks om dagen, afhængigt af dine kaloribehov.
Æg med toast
Proteinet i de fødevarer, vi spiser, fordøjes til aminosyrer, der senere bruges til at erstatte proteiner i vores kroppe og opbygge muskler, forklarer Centers for Disease Control. En top snack til tilsætning af sundt protein er æg. Æg har lave kalorier sammenlignet med andre proteinvalg med kun 70 kalorier pr. Stort æg. Par dette sammen med en portion hele hvede toast, og dette tilføjer ekstra fiber gennem et komplekst kulhydrat. Sørg for, at dit brød viser hele hvede for at garantere en kompleks kulhydrat med dit protein.
Selleri og jordnøddesmør
Jordnøddesmør parret med selleri er en nærende og proteinrig kompleks kulhydrat-snack. Harvard School of Public Health oplyser, at nyere ernæringsundersøgelser viser, at folk, der regelmæssigt spiser nødder, er mindre tilbøjelige til at få hjerteanfald eller dø af hjertesygdomme end dem, der sjældent spiser dem. Derudover er selleri et godt valg med jordnøddesmør eller nødder, fordi det er lavt i kalorier, indeholder mange fibre og er et komplekst kulhydrat. For at tilføje sødme, prøv at lægge rosiner oven på jordnøddesmøret.
Yoghurt og korn med fuld korn
University of Maryland Medical Center siger, at komplekse kulhydrater, der findes i korn af fuldkorn, kan give vitaminer, mineraler og fibre, der er vigtige for en persons helbred. Parring af korn sammen med yoghurt er en perfekt snack, fordi yoghurt indeholder mange proteiner og gavnlige bakterier, og det kan hjælpe med fordøjelsessystemet. Kig efter yoghurt med fedtfattig eller fedtfri, og sørg for at læse etiketterne for at sikre, at kornet er fremstillet af fuldkorn. For at gøre denne snack lidt sødere, tilsættes nogle tørret eller frisk frugt.
Hummus og Veggies
Hummus er en spredning lavet af garbanzobønner, der findes i flere forskellige smagsvarianter, såsom hvidløg eller rød peber. Bønner, der hører til bælgfrugtsfamilien, er en kilde til proteiner. Bønner er også meget fiberrige, kalorifattige og giver vitaminer og mineraler. Par dukkert med grøntsager, der giver komplekse kulhydrater. De vigtigste valg er gulerødder, selleri, broccoli, blomkål og agurker. Hummus er også en god spredning på sandwich eller kiks. Spred på hele hvede brød, fuldkorn kiks eller stenhældet hvede toast.
