Antallet af kalorier, der er nødvendigt for at tabe sig, afhænger af din størrelse, alder, køn og aktivitetsniveau. En diæt på 1800 kalorier er en passende vægttabsmængde for dem, der er moderat aktive, eller som forbrænder mere end 2.000 kalorier pr. Dag. 18 hundrede kalorier giver mulighed for nok mad til at forhindre følelser af berøvelse og give tilstrækkelig ernæring.
Grundlæggende om vægttab
Vægttab kommer som et resultat af et kaloriunderskud, hvilket betyder, at du skal bruge flere kalorier, end du spiser. Et pund vægt svarer til 3.500 kalorier. For at miste 1 pund pr. Uge skal dette underskud være ca. 500 kalorier pr. Dag. Hvis du spiser 1.800 kalorier om dagen, skal du forbrænde mindst 2.300 kalorier pr. Dag for at miste 1 pund om ugen. Hvis du forbrænder færre kalorier, men stadig mere end 1.800, forekommer vægttab langsommere. Forbrænding af flere kalorier om dagen, mens du spiser 1.800 kalorier, resulterer i et hurtigere vægttab.
Måltidsfrekvens
En diæt på 1800 kalorier kan opdeles i løbet af tre måltider, der indeholder 500 kalorier og to snacks med 150 kalorier. Alternativt kan de 1.800 kalorier opdeles i løbet af fem eller seks mindre måltider, der hver indeholder 300 til 360 kalorier. Strategien afhænger af din præference, men at holde sig til et konsistent, regelmæssigt måltidsmønster var forbundet med et samlet lavere kaloriindtag, højere metabolisme efter måltid og lavere kolesterolniveauer i en undersøgelse offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" i januar 2005 Kvinder, der spiste tre til ni gange med uregelmæssige intervaller, oplevede ikke disse positive resultater.
Typer mad
En diæt på 1.800 kalorier til vægttab bør indeholde fødevarer af høj kvalitet, der kommer fra hele kilder, snarere end forarbejdede eller fastfood. Rejer, tun, hudløs fjerkræ med hvidt kød, ekstra magert oksekød og æggehvider udgør gode magre proteinkilder. Friske eller flashfrosne grøntsager, der har et højt fiber- og vandindhold, tilbyder få kalorier og masser af vitaminer, næringsstoffer og antioxidanter. Hele kerner tilbyder også fiber, som kan hjælpe en diæt med at føle sig fuld længere end hurtigt fordøjende, næringsfattige raffinerede kulhydrater som hvidt brød og sukkerholdig korn. Mejeri med lavt fedtindhold leverer calcium og kan hjælpe med vægttab, som foreslået af en undersøgelse fra Curtin University i Australien, der blev frigivet i oktober 2009, hvor slankekure, der spiste fem portioner med fedtfattigt mejeri dagligt, mistede mere vægt end dem, der spiste kun tre efter 12 uger.
Fedtstoffer
Fedt er et vigtigt makronæringsstof og bør udgøre omkring 20 til 35 procent, eller 360 til 630 kalorier, af en diæt med en diæt på 1800 kalorier. Fedt tager længere tid at fordøje, bemærker den registrerede diætist Joanne Larsen på Spør diætist og hjælper dig med at føle dig mere tilfreds og mindre sulten mellem måltiderne. Fedt spiller også en rolle i mange vigtige kropsfunktioner såsom vitaminabsorption og hormonproduktion. Søg efter sunde fedtstoffer, der findes i nødder, planteolier, avocado og fed fisk, snarere end det mættede eller transfedt, der findes i kød, mejeriprodukter med fuld fedt og kommercielt tilberedte fødevarer.
Strategi
Hvert måltid skal indeholde en kilde til proteiner, et sundt kulhydrat og en smule umættet fedt. Et eksempel på en morgenmad med 500 kalorier er 1/3 kop tør havregryn kogt med 1 kop mælk med lavt fedtindhold, ½ kop friske blåbær og ½ ounce med ristede mandler med fire røræggehvider drysset med 1/8 kop fedtfattig mozzarella på siden. En solid sandwich sammensat af 3 ounces deli-kalkun med en skive avokado på en hel-hvede engelsk muffin, med 2 spsk hummus, rød peber strimler og baby gulerødder, og et helt æble med en ½ kop yoghurt gør en 500- kalorie frokost. Spis 4 ounces grillet laks, en mellemstor bagt søt kartoffel og en kop dampet broccoli til middag. Ved snacks kan du runde din næringsprofil ved at nyde cottage cheese, fedtfattig mælk eller kefir sammen med ekstra friske grøntsager og frugt.
