Fordøjelse er en af din krops vigtigste funktioner, og en, der skal ske uden bevidst bevidsthed om dens rutinemæssige funktion. Når fordøjelsen ikke fungerer korrekt, er der dog grund til bekymring. Forstoppelse - især kronisk forstoppelse - kan føre til en række problemer, der inkluderer træthed, følsomhedsfølsomhed, oppustethed, migræne, dårlig ånde, ernæringsmisbrug og sygdom. Dårlig fordøjelse er ikke normal, og du bør ikke acceptere den som sådan. En sund person skal udskille affald mindst en gang dagligt.
Årsager til et langsomt fordøjelsessystem
Forskellige ting kan forårsage langsom fordøjelse, såsom at spise forarbejdede fødevarer, have for meget stress og få for lidt træning. Hvis din kost er lav i fibrøse plantemad og vand, eller hvis du spiser en masse junkfood og en masse kød og mejeri - kan dette bremse din fordøjelse. Eller hvis du får utilstrækkelig motion og har høje niveauer af stress, spiser på uregelmæssige tidspunkter, tag jerntilskud, smertestillende midler og antidepressiva, eller hvis du er gravid - disse kan også forårsage langsom fordøjelse.
God, God, God… God hydrering
Start dagen med et krus varmt vand og juice fra en fjerdedel til halvdelen af en citron. Citronsaft stimulerer leveren til at producere galden, som er nødvendig for effektiv fordøjelse. En spiseskefuld æble cider eddike eller et par teskefulde taget i løbet af dagen kan også gøre vidundere. Begge aktiverer fordøjelsessafter, som forbereder kroppen til madindtag og hjælper med at nedbryde og skylle uønsket affald ud, der er opbygget i fordøjelseskanalen. Vand er nødvendigt for at skylle tarmen, for at blødgøre afføring og for at forhindre forstoppelse.
Uforarbejdede plantevarer
Fiber findes i plantemad, såsom grøntsager, frugt, bønner, linser, fuldkorn, nødder og frø. Opløselig fiber blødgør afføring, mens uopløselig fiber tilføjer bulk, stimulerer tarmkontraktioner og hjælper mad med at passere gennem tarmen. Jo mere raffineret eller forarbejdet mad bliver, jo mindre fiber indeholder den. En stor mængde af fiberen findes i skind og skræl af fødevarer. Drik rigeligt vand sammen med dine fibrøse fødevarer for at forhindre kramper og gas og for at hjælpe dem med at bevæge sig gennem fordøjelseskanalen.
Måltidstiming og -regularitet
Tyg mad grundigt, da fordøjelsen begynder i munden med spytkirtlerne. Jo mere arbejde der udføres i munden, desto mindre kræves der af maven. Forsøg at planlægge måltider omkring samme tid hver dag, og nyd dem i et afslappet og behageligt miljø. Undgå overspisning ved at spise portioner med fornuftig størrelse, spise forsigtigt og ved at følge 80-procentsreglen. Stop med at spise, når du føler dig 80 procent fuld, snarere end når du når punktet med at blive ubehageligt udstoppet. At få hvile i god kvalitet er også vigtigt, da meget af fordøjelsen finder sted under søvn.
Mad der skal øges og mad der skal undgås
Undgå kød, alkohol, forarbejdede fødevarer, fedtholdige og stegt mad, der bremser stofskiftet, ligesom mælk, ost og is. Fødevarer, der hjælper med fordøjelsen, er probiotika til at etablere og genopbygge gavnlige tarmbakterier, som inkluderer æbler, avocado, asparges, selleri, bær, figner, artiskokker, mørke blade, rødbeder, rosenkål, bønner, havre og brun ris. Hvidløg, ingefær, kamille, fennikel, persille, koriander, spidskommen, gurkemeje og formalet rød peber er nyttige urter og krydderier. Du kan også bruge aloe, ricinusolie, malet hørfrø og chiafrø til at hjælpe fordøjelsen. Generelt skal du undgå koffein, men hvis du drikker det lejlighedsvist, kan det stimulere tarmen og få tingene til at bevæge sig.
