Dit immunsystem er en vigtig del af dit samlede velvære. Hvis det er svagt, er du mere modtagelig for at blive syg og udvikle alvorlige sygdomme. Hvis du for nylig var syg af en virus, er det desto vigtigere at få den revved op igen for at undgå den næste virus, der kommer til byen. Der er flere måder at opbygge din immunitet efter at have kæmpet mod en virus.
Trin 1
Hold dine hænder rene. En masse vira bliver fanget som et resultat af kontakt med bakterier. Dette sker ofte, når du rører ved noget, en syg person rørte ved eller fra at ryste hænder med en syg person. Vask altid dine hænder, når du ryster hænder på mennesker eller rører noget, som en anden har rørt. Undgå også at røre ved dit ansigt.
Trin 2
Træk antioxidanterne op. Antioxidanter er stoffer, der dræber frie radikaler i systemet, som er mutante celler, der kan forårsage sygdom. Spis mad, der indeholder mange C-vitamin, D-vitamin og A-vitamin, såsom citrusfrugter, røde peberfrugter, tomater, solsikkefrø og gulerødder. Du kan også tage et multi-vitamin, hvis du ikke får nok frugt og grøntsager.
Trin 3
Få lidt træning. Træning er allerede kendt for sine mange fordele for kroppen, såsom vægttab, muskelstyrke, bedre mobilitet, forbedret hjernefunktion og forbedret cirkulation. Det kan også hjælpe med at opbygge dit immunsystem. Få 30 minutters træning på fem eller flere dage om ugen. Nogle eksempler er vægttræning, løb, svømning, cykling og vandring.
Trin 4
Klip de dårlige vaner ud. Der er flere ting, der kan sænke din immunitet, og de bør fjernes fra din rutine. Undgå rygning, overdreven drikke og brug af ulovlige stoffer. Ikke kun kan de sænke din immunitet, men de kan også forårsage skade på din lever, lunger, hjerte og hjerne.
Trin 5
Prøv nogle urtestoffer. Der er forskellige urtetilskud, der kan bruges til at øge din immunitet. Nogle af disse inkluderer hvidløg, ginseng, probiotika, astragalus, aloe vera og echinacea. Brug disse som anført, da FDA ikke har nogen bestemmelser om dem.
Trin 6
Slap ikke af din søvn. Det er under søvn, at din krop reparerer, genopbygger og helbreder. Hvis du ikke får tilstrækkelige søvnmængder, kan din immunitet blive kompromitteret. Formålet er syv til ni timer om natten, da dette er de retningslinjer, der er fastlagt af Centers for Disease Control.
Trin 7
Drik masser af vand. Hvis du tilfældigvis har haft en mavevirus, er der en god chance for, at alle disse ture til badeværelset efterlod dig dehydreret. For at genopfylde dine væsker skal du drikke op til otte glas vand om dagen. Vand hjælper også med at skylle giftstoffer fra dit system, så fordelene er to.
