Løbebånd og trappetrin er begge langvarige cardiofavoritter på gymnastiksalen. Begge er gode måder at hæve hjerterytmen, forbrænde kalorier og forbedre den kardiovaskulære udholdenhed. Undersøgelse af ligheder og forskelle mellem dem såvel som fordele og ulemper ved hver enkelt, kan hjælpe dig med at beslutte, om du skal integrere dem i din træningsrutine.
Fungere
Løbebåndet fungerer ved at lade en person gå eller løbe på plads på et bevægeligt bælte, der teoretisk efterligner naturlig gå eller løbe på jorden. De fleste har en hældningsfunktion, der giver brugeren mulighed for at skabe effekten af at gå eller løbe op ad bakke. På en typisk trappetrin står brugeren på to platforme understøttet af et givet modstandsniveau og skal løfte skiftende fødder, som om han går op i et sæt trapper, for at følge med maskinen. Nogle trappetrin, ofte kaldet trinfræsere, har et foldebælte, der foldes ud i en lille trappetræ, når de cirkulerer gennem maskinerne, lidt som en løbebånd, hvilket skaber en ægte trappetrineffekt.
Muskelaktivering
Både løbebånd og trappetrin arbejder med de største muskelgrupper i underkroppen, herunder quadriceps, hamstrings og gluteals. Trappetrinnet placerer generelt større modstand på quadriceps og gluteals end løbebåndet. Dette kan resultere i stærkere og mere tonede glutter og lår, men kan også medføre, at disse muskler stiger i størrelse. Afhængigt af dine mål er dette måske eller måske ikke ønskeligt.
Kalorieforbrænding
En undersøgelse fra 1996, der blev offentliggjort i "Journal of the American Medical Association", sammenlignede energiudgifterne til forskellige indendørs træningsudstyr på et givet niveau af opfattet anstrengelse. Undersøgelsen fandt, at løbebåndet forbrænder flere kalorier for den samme intensitetsniveau, som træneren opfatter, end trappetrinnet. Derfor, hvis dit mål er at forbrænde så mange kalorier, som du kan, før du føler dig udmattet, er løbebåndet det bedre alternativ.
Fordele ved løbebånd
Løbebåndet giver, ud over at give det højeste kaloriforbrug for den lavest opfattede anstrengelse, en høj grad af variation i din træning. Du kan justere hastighed, skifte fra gå til løb og justere hældning, som tillader mange typer træning og plads til en bred vifte af træningsniveauer. Trappetrin giver mindre variation i hastighed og modstand. Begyndende motionsudøvere kan ofte ikke bruge meget tid på trappetrinnet før udmattelsen går i gang. Løbebåndet gør det sværere at "snyde" øvelsen; trappetrin har håndskinner, og motionsøvere har en tendens til at læne sig mod dem eller støtte meget af deres kropsvægt med deres arme.
Trappetrinfordele
Trappetrin er bedre end løbebåndet, hvis dit mål er at opbygge muskler i dine ben og glutes. Denne styrkende virkning gør også trappetrin til et meget nyttigt tværtræningsværktøj, selv for loyale løbebåndbrugere. Trappetrinnet er også et alternativ med mindre påvirkning til løb, hvilket kan gøre det nyttigt for dem, der beskæftiger sig med benskader. Hvis du har knæproblemer, skal trappetrin dog bruges med forsigtighed. At lade knæet presse sig frem over tæerne, når du træder eller utilstrækkeligt aktiverer dine glutes, kan lægge ekstra stress på knæene.
Advarsler
Kontakt din læge, inden du begynder noget vægttab, diæt eller træningsprogram, og stop med at udføre en aktivitet, hvis du oplever smerter. Træning er mest effektiv, når det er en del af en sund livsstil, der inkluderer god ernæring. Sørg for også at tage tid at strække i slutningen af dine træningspunkter for at forhindre overforbrugsskader.
