Kæmper du med cellulite og klumpet mavefedt? Du er ikke alene. Dette kan komme som en overraskelse, men op til 90 procent af kvinderne har mavekuler og ujævn "orange skræl" hud. Den frygtede cellulite kan påvirke din selvtillid og selvtillid. Men det behøver ikke være sådan - der er et par ting, du kan gøre for at minimere dens udseende.
Tip
Det er ikke muligt at eliminere cellulite helt. Der er dog et par skridt, du kan tage for at formindske dens udseende og opnå fastere hud.
Hvad forårsager klumpet mavefedt?
Den nøjagtige årsag til cellulite er ukendt. Forskere mener, at det kan være resultatet af genetiske, miljømæssige, hormonelle eller livsstilsfaktorer.
Tidsskriftet Menopause Review antyder for eksempel, at østrogen og progesteron - de primære kvindelige kønshormoner - har en direkte indflydelse på hudens udseende. Deres niveauer falder i overgangsalderen, hvilket igen påvirker kollagen- og elastinproduktionen. Dette kan føre til forekomst af cellulite på mave, lår, arme og andre områder.
Fyld op med antiinflammatoriske fødevarer
Som det Internt Dermale Institut påpeger, spiller betændelse en rolle i udseendet af cellulite. Den normale inflammatoriske proces kan medføre, at der opstår huller i huden og fremmer væskeopbygning i dit væv. Dårlig cirkulation og eksponering for toksiner forværrer kun tingene.
Hvis du prøver at slippe af med cellulite, skal du fylde op med antiinflammatoriske fødevarer. Friske frugter, nødder, bladgrøntsager, ekstra jomfru olivenolie og fed fisk, såsom laks og tun, kan hjælpe med at reducere hævelse og forbedre hudens udseende. Stegt mad, forarbejdet kød, læskedrikke og raffinerede kulhydrater har den modsatte effekt.
Eksfolier din hud med kaffe
Cellulitcremer og lotioner fungerer sjældent, i det mindste i det lange løb. Hvis de arbejdede, ville cellulite ikke være en årsag til stress for millioner af kvinder over hele verden. Overvej at prøve alternative behandlinger for at forvise klumpet mavefedt og genvinde din selvtillid.
En hjemmelavet kaffeskrub kan faktisk være den bedste måde at slippe af med mavefedt og cellulite. En undersøgelse offentliggjort i Annals of Dermatology i 2015 fandt, at forsøgspersoner, der anvendte en slankende creme indeholdende 3, 5 procent vandopløseligt koffein og urtekstrakter på deres hud, oplevede en 1, 7 procent reduktion i lårens omkreds og en 2, 3 procent reduktion i overarms omkreds på bare seks uger. Deres hududseende blev også forbedret.
En anden undersøgelse, der blev præsenteret i Klinisk, kosmetisk og efterforskende dermatologi i 2014, antyder, at koffein kan hjælpe med at reducere cellulite ved at stimulere lipolyse - nedbrydningen af fedtceller (triglycerider). Når det kombineres med en sund diæt og andre fedtforbrændende ingredienser, er dens fordele endnu større. Bland bare frisk kaffegrunde med varmt vand, honning og kokosnøddeolie, masser det ind i din hud og skyl grundigt.
Træ smart til at forvise cellulite
Regelmæssig træning vil ikke eliminere cellulite, men det kan reducere stædigt fedt, afbalancere dine hormoner og forbedre blodgennemstrømningen. Som et resultat bliver din hud fastere og mindre forbløffet.
Nogle træningspas er bedre end andre, når det kommer til fedttab. HIIT (HIIT) med høj intensitet forbrænder for eksempel fedt og øger dit stofskifte. Ifølge en undersøgelse fra 2016, der er vist i The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, er denne træningsmetode mere effektiv end konventionelle træningspunkter til reduktion af visceralt fedt.
Yderligere er det vist, at HIIT positivt ændrer hormonniveauer, forbedrer den glykæmiske kontrol og hæver metabolisk hastighed. Det reducerer både abdominal og total kropsfedt, mens du øger din generelle kondition. For de bedste resultater, bland HIIT og styrketræning.
Har realistiske mål
Der er masser af diæter, hudplejeprodukter og øvelser for at slippe af med cellulite, men ingen af dem kan helt fjerne disse huler. De kan dog minimere deres udseende og forbedre din hudfarve.
Anti-cellulite cremer og lotioner stram for eksempel det øverste lag af din hud, så det ser fastere ud. Regelmæssig motion forbedrer blod- og iltstrømmen, mens du forbrænder fedt. En antioxidantrig diæt kan reducere skader på frie radikaler og hjælpe med at holde din hud ung.
Ren spisning kombineret med højintensitet og styrketræning, massage og korrekt hydrering kan gøre hele forskellen. Bare sørg for at have realistiske mål. Husk, at cellulite påvirker mænd og kvinder i alle størrelser og former, så det er intet at skamme sig over.
