Nogle mennesker forsøger måske at undgå den elliptiske maskine, fordi de tror, at den vil samle deres ben eller skabe en større "elliptisk rumpe." Dette er imidlertid en komplet myte, fordi den elliptiske træner gør det nøjagtige modsat - det hjælper dig faktisk med at slanke, mens du forbedrer muskeldefinitionen.
Tip
At gøre den elliptiske træner gør ikke dine ben og røv større. Det kan faktisk hjælpe dig med at slanke, tabe dig og tone hele kroppen - en win-win-win!
Afbrydelse af "Elliptical Butt" -myten
Hvis du nogensinde har brugt udtrykket "elliptisk rumpe", når du henviser til en større bagside, er det tid til at overveje din lingo igen. Hvorfor? Fordi, ligesom andre metoder til kardiovaskulær træning som løb, hoppe reb eller svømning, jo mere du gør det elliptiske, jo flere kalorier forbrænder du, og jo mindre er du i størrelse. (Det vil sige, hvis du antager, at din kost er i skak.)
Trænere siger, at ideen om "elliptisk rumpe" er en almindelig misforståelse, sandsynligvis fordi den elliptiske maskine også giver en modstandskomponent, der kan efterlade dine glutes, hamstrings og quads følelse udslettet efter en træningssession. Men denne ekstra modstand er en af de mange måder den elliptiske maskine gavner dine ben og røv.
Muskler er mere tæt end fedt, hvilket betyder, at et pund fedt optager mere plads i din krop end et pund muskler. Når det er sagt, vil modstandstræningskomponenten, der tilføjes af den elliptiske, kun hjælpe med at erstatte fedtmassen med mindre, slankere muskler.
Den kardiovaskulære komponent i den elliptiske træner styrker en anden stor og vigtig muskel også i din krop - hjertet - især når du bruger maskinen til at udføre højintensitetsintervaltræning (HIIT). I følge det amerikanske træningsråd kan du lave en HIIT-træning på det elliptiske ved at skifte mellem bursts af intensivt arbejde med en eksplosiv hastighed (80 procent eller højere af din maksimale indsats) efterfulgt af hvile. For begyndere skal du prøve et maksimalinterval på 30 sekunder, efterfulgt af 60 til 90 sekunders opsving. Når du fortsætter med at træne med HIIT-træning på det elliptiske, kan den tid, der kræves til bedring falde.
Yderligere fordele ved det Elliptiske
Ud over at forbrænde kalorier og toning af den nedre halvdel af din krop, hjælper den elliptiske træner dig også med at tone din overkrop og mavemuskler. De fleste elliptiske trænere har to lange håndtag, der ligner skistænger, så du kan holde på, mens du kører gennem dine bevægelser.
Når du tilføjer mere modstand til din elliptiske maskins indstillinger, tvinger det dig til at skubbe og trække med dine arme, ligesom du gør med dine ben. Når dette sker, giver det en god træning i overkroppen og tvinger din mavemasse til også at engagere sig, mens du arbejder hoved-til-tå for at holde maskinen i bevægelse i det ønskede tempo. Denne bevægelse med fuld krop er en stor kalorieforbrænder, og da Office on Women's Health rapporterer, at to ud af tre kvinder i USA er overvægtige eller fede, er dette vigtigt nu mere end nogensinde.
Værd at bemærke er, at den elliptiske maskine også kræver meget minimal påvirkning på dine fødder, knæ og hofteled. I modsætning til løbebåndet, dunker dine fødder ikke væk, når du tager hvert skridt. Af denne grund er den elliptiske en fantastisk cardio-mulighed for overvægtige personer, personer med skader, dem, der er bedring efter en operation, og ifølge Arthritis Foundation, også dem med gigt.
