Der er mange grunde til, at du pludselig ville ændre din diæt eller træningsrutine. Måske har din arbejdstid ændret sig, og du har mere tid til rådighed. Eller måske har du et specifikt mål i tankerne, såsom at tabe dig, og foretager øjeblikkelige ændringer for at nå dette mål. Uanset årsagen, vil en pludselig ændring få din krop til at reagere i overensstemmelse hermed.
Træthed
Hvis du kun er vant til kun at træne et par minutter et par gange om ugen, kan en pludselig ændring efterlade dig træt. Intensiv træning kan tage en vejafgift på dine muskler og dit hjerte-kar-system, så du bliver øm og længes i flere timer i sengen. Dette skulle dog kun vare i nogle få træningspas, indtil din krop vænner sig til ændringen i rutinen. På lang sigt forbedrer motion faktisk trætheden. Ifølge en undersøgelse fra 2008 fra University of Georgia, vil folk, der træner i så lidt som 20 minutter tre gange om ugen, se en forbedring i deres energiniveau. Hvis du også skærer ned på dit kaloriindtag, mens du øger din fysiske aktivitet, har din krop måske ikke nok energi til at holde dig i gang. Sørg for, at du ikke går ned i kosten, især hvis du træner hver dag.
Svimmelhed og andre symptomer
En pludselig stigning i mængden eller intensiteten af dine træninger kan forårsage en række bivirkninger. Ekstrem træning kan føre til svimmelhed, hovedpine, dehydrering og lavt blodtryk. I lange perioder kan du måske miste nok kropsfedt til at forstyrre din krops naturlige processer, inklusive din månedlige periode, hvis du er en kvinde. Du risikerer også at skade dine knæ eller miste kropsmasse, især hvis stigningen i træning ledsages af en betydelig ændring i spisevaner også.
Følelsesmæssige ændringer
Både mad og motion kan have indflydelse på dit humør. Virkningen kan være positiv eller negativ, afhængigt af hvilke drastiske ændringer, du indfører. Hvis du er stillesiddende og spiser junkfood regelmæssigt, kan en pludselig ændring forårsage både gode og dårlige bivirkninger. På den ene side kan du føle dig mere afslappet og spændt, da motion kan forbedre humøret og hjælpe dig med at bekæmpe stress, ifølge National Children's Bureau. Hvis du drastisk skærer kalori- eller kulhydratindtag, kan du dog føle dig humørig og på kant, og det er derfor, det er bedst ikke at gå ned i kosten.
Ændringer i vægt
En pludselig ændring i trænings- og spisevaner kan hjælpe dig med at bryde ud af et vægttabsplateau. Ifølge certificeret personlig træner Davey Wavey kan ændring af intensiteten eller længden på din træning genstarte dit vægttab. Det samme kan ske, hvis du skifter til en anden aktivitet eller prøver en radikal ændring i kosten, såsom at skære ned på fedt, kulhydrater eller kalorier.
