Træningsinduceret lavt blodsukker eller hypoglykæmi opstår, når kroppens lagre af blodsukker bruges op for hurtigt. Dette påvirker typisk kun personer med diabetes, fortæller Samar Hafida, MD, en endokrinolog ved Harvards Joslin Diabetes Center, til LIVESTRONG.com
Hvordan træning sænker blodsukkeret
Blodsukker, også kaldet glukose, er kroppens vigtigste energikilde; ifølge Kaiser Permanente kommer det hovedsageligt fra kulhydraterne i fødevarer. Kroppen regulerer blodsukkerniveauet ved hjælp af hormonet insulin, der flytter glukose ud af blodbanen og ind i cellerne.
Træning sænker blodsukkerniveauet ved at øge kroppens insulinfølsomhed, også dets evne til at bruge insulin, ifølge American Diabetes Association (ADA). Dette hjælper musklerne med at få mere glukose. Derudover tillader fysisk aktivitet cellerne at optage mere glukose, uanset om insulin er tilgængelig eller ikke. Dette reducerer blodsukkeret yderligere.
Træning udtømmer også kroppens glykogenlagre ifølge Joslin Diabetes Center. Når du spiser, gemmer din lever noget glukose i form af glykogen til senere brug. Under træning omdannes dette glycogen tilbage til glukose til brændstof. Efter træning kan det tage kroppen hvor som helst fra fire til 24 timer at genopfylde dens glycogenlagre, afhængigt af aktiviteten. Det betyder, at selvom træning ikke forårsager lavt blodsukker i øjeblikket, kan det øge risikoen for hypoglykæmi for personer med diabetes i op til 24 timer efter en træning.
Dr. Hafida siger, at motion ikke udgør en risiko for hypoglykæmi for mennesker uden diabetes. Selvom en person uden diabetes undertiden kan føle symptomerne på lavt blodsukker, vil deres blodsukkerniveau normalt stadig være inden for det normale interval.
Genkendelse af hypoglykæmi efter træning
Det kan være udfordrende at se tegnene på træningsinduceret hypoglykæmi. Nogle af symptomerne på lavt blodsukker (såsom svedtendens og en hurtig hjerteslag) er også kendetegnende for selve fysisk aktivitet. Sult er et andet almindeligt symptom på hypoglykæmi - det er kroppens måde at signalere, at den har brug for mere brændstof. Men motion kan reducere appetitten for nogle mennesker, idet den negerer blodsukkerrelaterede sult symptomer.
Da motion kan gøre det vanskeligere at genkende hypoglykæmi, skal du sætte dig ind i en lang række symptomer på lavt blodsukker. De kan variere fra person til person, men generelt er her, hvad man skal kigge efter, ifølge Cleveland Clinic:
- Pludselig, intens sult
- Svedende
- Træthed
- Hurtig hjerteslag
- Svaghed eller ryster
- svimmelhed
- Forvirring
- Bleg hud
- Irritabilitet eller humørændringer
- Sløret syn
Advarsel
Hvis ubehandlet, kan alvorlige tilfælde af hypoglykæmi forårsage anfald, tab af bevidsthed og i sjældne tilfælde død. Hvis du tager blodsukkersænkende medicin, skal du sørge for at holde glukosetabletter (eller andre fødevarer, der hurtigt kan hæve blodsukkeret) tæt ved hånden.
Det er vigtigt at hæve lavt blodsukkerniveau med det samme for at undgå komplikationer. ADA anbefaler behandling af lavt blodsukker ved at følge 15-15 reglen:
- Forbruge 15 gram enkle kulhydrater (dvs. glukosetabletter, slik eller frugtsaft).
- Vent 15 minutter. (Det tager så lang tid for kroppen at metabolisere kulhydrater til glukose.)
- Hvis dine symptomer ikke er forbedret efter 15 minutter, skal du kontrollere dit blodsukker igen. Hvis dit blodsukkerniveau stadig er for lavt, skal du spise yderligere 15 gram kulhydrater og derefter vente yderligere 15 minutter. Ring til din læge, hvis dine symptomer ikke forbedres efter gentagelse af processen.
Tip
Symptomerne på dehydrering (tænk: svimmelhed, forvirring) svarer til symptomerne ved lavt blodsukker, ifølge Mayo Clinic. Sørg for at drikke masser af vand før, under og efter træningen.
Træning med diabetes
Mennesker med diabetes har systemer, der enten ikke producerer nok insulin eller ikke kan bruge insulin korrekt, hvilket fører til højt blodsukker, ifølge Harvard Health Publishing. Som et resultat er mennesker med diabetes ofte nødt til at tage medicin for at håndtere deres blodsukker. Nogle af disse medicin kan føre til lavt blodsukker under eller efter træning.
Motionsrelateret lavt blodsukker er mindre tilbøjeligt til at være et problem for mennesker med diabetes, der tager blodsukkerstabilisatorer. "Medicin som SGLT2-hæmmere sænker ikke blodsukkere under normale niveauer, " siger Dr. Hafida. "Så folk, der tager, behøver ikke at bekymre sig om at tilpasse deres medicin til træning."
Hypoglykæmi udgør kun en alvorlig risiko for personer med diabetes, der tager blodsukkersænkende medicin såsom insulin eller sulfonylurinstoffer, ifølge Dr. Hafida. Hvis en person med diabetes tager for meget insulin eller ikke spiser nok kulhydrater, kan fysisk aktivitet fjerne for meget glukose fra blodet, hvilket fører til hypoglykæmi. Derfor er det en god ide at tjekke din blodsukker både før og efter træning, for at sikre dig, at dine niveauer ikke er for lave, før du starter, og også for at sikre dig, at de ikke dypper for lavt, når du er færdig.
I Joslin Diabetes Center, hvis dit blodsukkerniveau er mindre end 100 mg / dL, skal du have en lille snack eller en frugtjuice, inden du begynder at træne.
Selvom det er vigtigt at være opmærksom på hypoglykæmi, skal du ikke lade chancen for lavt blodsukker forhindre dig i at træne. Træning sænker blodsukkeret, så det bør være en nøgledel af enhver sund diabetesbehandlingsplan, ifølge Harvard Health Publishing.
