Fordi Weetabix er lavet af hel hvede, er det et af de korn, der hjælper dig med at bøje. Hvis du er forstoppet, skal du øge dit indtag af fiberfødevarer såsom frugt, grøntsager og fuldkorn. Vær sikker på, og drik nok vand, og begræns dit forbrug af raffinerede korn.
Tip
Weetabix bør ikke forårsage forstoppelse, fordi den indeholder fiber, der hjælper med at bevæge tarmene.
Næringsprofil af Weetabix
Weetabix er et morgenmadsprodukter formet til kiks. Ifølge det amerikanske landbrugsministerium har en portion ca. 29 gram kulhydrater. Det indeholder også 4 gram protein, 1 gram fedt, 2 gram tilsat sukker, 130 kalorier og 130 mg natrium.
Kornets vigtigste ingrediens er fuldkorn, som er en sund kompleks kilde til kulhydrater. Det har også enkle kulhydrater i form af tilsat sukker.
En portion Weetabix indeholder 4 gram fiber, som er den uopløselige sort. Denne relativt høje fiberfrokost til morgenmad skal hjælpe med at lindre snarere end at fremme forstoppelse.
Morgenmad Mad til forstoppelse
Food and Drug Administration anbefaler at spise et fiberrigt fuldkorns korn, såsom havregryn eller klid, til morgenmad. Medtag frugt i kornet for at tilføje endnu mere fiber.
En servering med 1 kopp øjeblikkelig havregryn indeholder 5 gram fiber, mens en servering af klid på 3 kop indeholder 5, 5 gram fiber, bemærker Mayo Clinic. Topping af korn med en skivet banan tilsætter 3 gram, og inklusive et medium æble med huden tilsætter 4, 5 gram.
Andre forslag til morgenmad inkluderer en havrekli muffin, der har 5 gram fiber, eller to stykker toast lavet af helkornsmel, som indeholder 2 gram fiber pr. Skive.
Mad, der hjælper dig med at bøje
Fiber, også kaldet grovfoder, består af de dele af plantemad, som kroppen ikke er i stand til at fordøje. Mens kulhydrat-, fedt- og proteinkomponenterne i fødevarer fordøjes og absorberes, passerer fiber gennem tarmkanalen og forlader kroppen relativt intakt, forklarer Mayo Clinic.
Plantefødevarer indeholder både opløselig fiber, hvilket betyder, at den opløses i vand, og uopløselig fiber, hvilket betyder, at den ikke opløses i vand. Begge typer hjælper med at fremme regelmæssige tarmbevægelser.
Det anbefalede daglige fiberindtag afhænger af alder og køn. Det er 38 gram for mænd i alderen 50 eller yngre og 30 gram for mænd på 51 år eller ældre, rapporterer Academy of Nutrition and Dietetics. Det anbefalede indtag er 25 gram for kvinder i alderen 50 år og ældre og 21 gram for kvinder i alderen 51 år og ældre.
Diætkilder til fiber inkluderer:
- Hele korn såsom havre, kli korn, bulgur hvede, hirse, quinoa og ethvert produkt fremstillet af 100 procent fuldkornsmel
- Bælgfrugter, der henviser til en række forskellige bønner eller ærter, såsom linser, sorte bønner og kikærter
- Alle frugter, inklusive bær, æbler med huden intakt, pærer, druer og appelsiner
- Enhver grøntsag som broccoli, spinat, grønne ærter og gulerødder
- Nødder som pekannødder, mandler og valnødder
Spise efter tarm regelmæssighed involverer ikke kun inkludering af fødevarer med meget fiber, men også fødevarer med lav eller ingen fiber. Dette er kød, fastfood, chips, forarbejdede fødevarer, såsom nogle mikrobølgerne middage og hotdogs, og tilberedte fødevarer som nogle frosne måltider, siger National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disneys.
Fødevarer med lavt eller ikke-fiberindhold inkluderer også mejeriprodukter som mælk og ost, men gærede mejeriprodukter som yoghurt kan hjælpe snarere end skade. Raffinerede korn, såsom brød, pasta, kiks og cookies lavet med hvidt mel, forstopper, fordi de indeholder lidt, hvis nogen, fiber.
Tips til forøgelse af kostfiber
Generelt, jo mere forarbejdet og raffineret en mad er, jo lavere er indholdet af fiber, det indeholder, siger Academy of Nutrition and Dietetics. For at illustrere har stålskåret havregryn mere fiber end øjeblikkelig havregryn; og et æble med skrællet er meget rigere på fibre end æblesaus.
At huske på et par substitutioner kan øge dit fiberindtag, bemærker akademiet. Til morgenmad skal du vælge en skål med stålskåret havregryn i stedet for at nå frem til et wienerbrød eller korn med lavt fiberindhold. Når det er tid til en snack, snarere end at gribe en pose med næringsstof-blottet kringler, skal du række efter et stykke frugt eller tage noget hummus med hele kornkiks.
Tips til forstoppelse lindring
Hvad med fibertilskud? Først og fremmest findes fiber naturligt i en række næringsrige fødevarer, man kan vælge fra. Forskning viser, at nogle af fordelene ved fiber, såsom mættelse af appetit, måske ikke er forbundet med fibertilskud.
Fordi fiber er en del af sunde fødevarer, hvis du har lavt fiberindtag, er du sandsynligvis også lav i næringsindtagelse, siger akademiet. Det er bedst at hente din fiber fra diætkilder, så du kan modtage alle de sundhedsmæssige fordele ved de ledsagende vitaminer og mineraler.
Afføringsmidler er ikke en god idé, fordi de kan forårsage afhængighed, siger Harvard Health. Inden du tager til disse medicin, der kan skade tarmen, skal du foretage nogle livsstilsændringer, der fremmer regelmæssighed. Drik fire til seks glas væske om dagen. Få en daglig plan for tarmbevægelse. Efter morgenmaden skal du gå på badeværelset og sidde i 10 minutter for at se, om du føler trang. Undgå anstrengelse, fordi det fører til hæmorroider og andre rektale lidelser.
Cleveland Clinic siger, at nogle gange forstoppelse kan stamme fra en mangel på motion. Dårlig søvn kan også spille en rolle i tilstanden, tilføjer University of California San Francisco Health. Sådanne faktorer afhjælpes let. Gå adskillige gange om ugen, og gå i seng på et regelmæssigt tidspunkt hver aften, så du får nok søvn.
At være hydreret er vigtigt for god tarmbevægelse. Da kaffe indeholder koffein, som kan reducere væsker i kroppen ved at stimulere øget vandladning, anbefaler Harvard Health at begrænse indtagelse i tilfælde af forstoppelse. Andre medicinske eksperter har imidlertid et andet synspunkt på kaffes virkning på tarmen. International Foundation for Gastrointestinal Disorders bemærker, at kaffe har en afføringsmiddel.
