Du har været tro mod en sundere spiseplan og trænet på gymnastiksalen, og antallet på skalaen er endda ved at falde. Du bemærker, at dit tøj er lettere ved at knapse, mindre oppustet på din mave og et slankere udseende til dit ansigt. Hvorvidt andre mennesker bemærker disse ændringer, afhænger virkelig af flere faktorer, herunder deres forhold til dig og din startstørrelse. Du bemærker normalt, at du har tabt dig meget hurtigere end andre mennesker.
De første uger med vægttab
Hvis du har foretaget dramatiske ændringer i din diæt og din træningsrutine, kan du føle effekten af vægttab inden for en uge. Selvom et tab til 1 til 2 pund pr. Uge er normalt og anbefalet, kan du i den første uge eller to, efter du begynder en plan, miste lidt mere.
Meget af dette indledende vægttab er vand. Dine væskestandarder svinger ofte og kan ændre sig dramatisk, når du ændrer din diæt. For eksempel, når du starter en lav-kulhydrat-diæt, udtømmer du det lagrede glykogen i dine muskler. Når du mister dette glycogen, mister du også det vand, det tilbageholder. Som et resultat af dette tab af vandvægt kan du opleve en fladere følelse af mave og de første pund tabt på din skala. Tab kun 2 kopper vand, og det resulterer i, at et pund går tabt i skalaen, men det er ikke det faktiske fedttab.
Skalaen er ikke altid bedst
Skalaen er ikke altid den bedste markør for dine resultater, da den ikke fortæller dig, hvilken type vægt du taber - vand, magert væv eller fedt. Hvis du vægttog som en del af din vægttabsplan, kan du faktisk få en muskelmasse, som kan vises på skalaen som en gevinst. Du vil bemærke, at dit tøj passer anderledes, og at dit udseende er slankere og mere stramt, på trods af hvad skalaen siger. Resultaterne af vægttræning kan være synlige i de første par uger, efter du starter programmet, men synlige resultater vil bremse, efterhånden som din krop bliver mere vant til rutinen.
Det er en god ide at spore dine fremskridt ved hjælp af målinger i stedet for at stole på skalaen alene. Tag et fleksibelt målebånd og mål rundt om brystet, taljen, hofter, arme og lår. Registrer numrene, og gentag derefter målingerne hvert par uger. Spor dine numre side om side, så du kan se, hvor langt du er kommet.
Fantastiske fedtstoffer stadig for nogle
Hvor meget du bemærker vægttabet afhænger også af dit personlige kropsbillede og din forbindelse til din krop. Hvis du bliver distraheret af en travl eller stressende arbejds- og familieplan, er du muligvis ikke klar over, at du er faldet i vægt, før nogen kommenterer dit udseende.
Nogle mennesker, der mister betydelig vægt, kan stadig føles som om de bærer den samme mængde fedt, på trods af at de har mindre størrelser og læser lavere tal på skalaen. De føles fortsat større i år efter at de har mistet dusinvis af pund. Vægttabet giver sundhedsforbedringer og et nyt udseende, men de føler sig ikke mindre. I alvorlige tilfælde kan mennesker, der har dette forvrængede kropsbillede, have brug for rådgivning for at skifte tankesæt.
Din kropspræsentation
Vægttab ses mere, når det udgør en større procentdel af din kropsmasse. Hvis du har masser af vægt at tabe, vil det tage længere tid, før dine tab bliver synlige for andre mennesker. Et tab på 10 pund på en, der har hundreder af pund at tabe, vil ikke være så mærkbart, som det er på en 120 pund person.
Hvis du står højt snarere end at slappe af, kan det også gøre dit vægttab mere tydeligt for andre mennesker. Hvis du har inkluderet modstandstræning som en del af dit vægttabsregime, hjælper de stærkere muskler i din kerne og ryg med at støtte en lodret position.
Forhold og vægttab
Når andre bemærker, at dit vægttab også afhænger af deres forhold til dig. En mor vil muligvis bemærke ændringer i sin datter før, end hendes arbejdskolleger gør. Hvis du taber dig i gradvis et pund om ugen, kan folk, der ser dig hver dag, muligvis bemærke det mindre let end nogen, der kun ser dig en gang om måneden.
I sidste ende mister du vægt for at forbedre din livskvalitet, inklusive sundhed og selvbillede. Selv hvis ingen lægger mærke til det, forbedrer de, der er overvægtige og mister 5 til 10 procent af deres samlede vægt, markørerne for sundhed, inklusive blodtryk og kolesterol. På en 200 pund person er dette så lidt som 10 pund.
