Der er noget meget befriende ved en tom journalside. Uanset om du klotter og tegner tegneserier, skriver daglige påmindelser eller hælder dit hjerte ud på siderne, er det op til dig. Til at begynde med anbefaler Conner Habib, en Los Angeles-baseret forfatter og skriftligt coach, at få en pen og et tidsskrift specielt til formålet. Nu skriv! Reglerne er: Der er ingen regler, kun tip og teknikker (som i de følgende lysbilleder), der hjælper dig med at finde ud af, hvordan journalføring kan hjælpe dig med at forme det liv, du ønsker, sammen med vejledning til at komme i gang.
Der er noget meget befriende ved en tom journalside. Uanset om du klotter og tegner tegneserier, skriver daglige påmindelser eller hælder dit hjerte ud på siderne, er det op til dig. Til at begynde med anbefaler Conner Habib, en Los Angeles-baseret forfatter og skriftligt coach, at få en pen og et tidsskrift specielt til formålet. Nu skriv! Reglerne er: Der er ingen regler, kun tip og teknikker (som i de følgende lysbilleder), der hjælper dig med at finde ud af, hvordan journalføring kan hjælpe dig med at forme det liv, du ønsker, sammen med vejledning til at komme i gang.
1. Journalisering antænder din vision.
Du har sandsynligvis hørt ordsproget, "Livet handler ikke om at finde dig selv. Det handler om at skabe dig selv." Men hvis du ikke er sikker på, hvordan du gør det, anbefaler Douglas Polster, en sportsneurepsykolog og performancekonsulent, at du fortæller alt, hvad du gerne vil gøre, selvom det er uden for kassen med det, du i øjeblikket laver. Derefter kan du udforske hver i dybden og bemærke fordele og ulemper, hvad det vil tage at komme i gang, og hvis du er villig til at gå på den rejse.
Ofte, når vi ønsker noget, er grunden dybere forankret, end vi er klar over. Så en anden taktik er at spørge dig selv, "Hvad vil jeg virkelig have?" Vær stille og træk vejret i tre til fem minutter, og registrer derefter dit svar. Overvej derefter, hvad du skrev. Denne øvelse kan hjælpe dig med at komme videre med din vision, da dine handlinger er bundet til en dybere, mere inderlig grund.
Kredit: DragonImages / iStock / GettyImagesDu har sandsynligvis hørt ordsproget, "Livet handler ikke om at finde dig selv. Det handler om at skabe dig selv." Men hvis du ikke er sikker på, hvordan du gør det, anbefaler Douglas Polster, en sportsneurepsykolog og performancekonsulent, at du fortæller alt, hvad du gerne vil gøre, selvom det er uden for kassen med det, du i øjeblikket laver. Derefter kan du udforske hver i dybden og bemærke fordele og ulemper, hvad det vil tage at komme i gang, og hvis du er villig til at gå på den rejse.
Ofte, når vi ønsker noget, er grunden dybere forankret, end vi er klar over. Så en anden taktik er at spørge dig selv, "Hvad vil jeg virkelig have?" Vær stille og træk vejret i tre til fem minutter, og registrer derefter dit svar. Overvej derefter, hvad du skrev. Denne øvelse kan hjælpe dig med at komme videre med din vision, da dine handlinger er bundet til en dybere, mere inderlig grund.
2. Det forbedrer dit fysiske helbred.
I en af de første studier på udtryksfuld skrivning skrev universitetsstuderende om traumatiske eller irriterende oplevelser i 15 minutter på fire på hinanden følgende dage. Som et resultat forbedrede de deres blodtryk, lever- og lungesundhed og immunsystemfunktion og havde færre stressrelaterede besøg hos lægen.
Anvend dette på dit eget liv: Skriv dine dybeste tanker og følelser i fire på hinanden følgende dage i 15 minutter om de mest traumatiske oplevelser i hele dit liv eller et ekstremt vigtigt følelsesmæssigt problem, der har påvirket dig og dit liv. Må ikke bekymre dig om stavemåde, grammatik eller sætningsstruktur. Den eneste regel er, at når du først begynder at skrive, fortsætter du, indtil tiden er inde.
Lyt nu: 'Simpsons' forfatter deler sin sjove rejse fra sofapotet til Marathoner
Kredit: m-imagephotography / iStock / GettyImagesI en af de første studier på udtryksfuld skrivning skrev universitetsstuderende om traumatiske eller irriterende oplevelser i 15 minutter på fire på hinanden følgende dage. Som et resultat forbedrede de deres blodtryk, lever- og lungesundhed og immunsystemfunktion og havde færre stressrelaterede besøg hos lægen.
Anvend dette på dit eget liv: Skriv dine dybeste tanker og følelser i fire på hinanden følgende dage i 15 minutter om de mest traumatiske oplevelser i hele dit liv eller et ekstremt vigtigt følelsesmæssigt problem, der har påvirket dig og dit liv. Må ikke bekymre dig om stavemåde, grammatik eller sætningsstruktur. Den eneste regel er, at når du først begynder at skrive, fortsætter du, indtil tiden er inde.
Lyt nu: 'Simpsons' forfatter deler sin sjove rejse fra sofapotet til Marathoner
3. Du lærer mere om dig selv.
"Vi lever i en kultur, der er hyperoptatt af at spore hver bevægelse, " siger forfattertræner Conner Habib. "Det kan føre os væk fra at tænke og ind i blot obsessiv optagelse af enhver ekstern begivenhed." Journalisering på den anden side giver dig plads til at analysere dit indre liv, og hvordan du har det med alle de kvantificerbare begivenheder, der foregår omkring dig.
For at opdage mere om dig selv og komme i kontakt med det indre arbejde i dit sind, anbefaler sportsneuropsykolog Douglas Polster at starte med kuglepunkter - ord eller sætninger, du nyder - og så se, hvor de tager dig. Indstil en timer i 10 minutter, sæt penne på papir, og lad den flyde.
Kredit: pecaphoto77 / iStock / GettyImages"Vi lever i en kultur, der er hyperoptatt af at spore hver bevægelse, " siger forfattertræner Conner Habib. "Det kan føre os væk fra at tænke og ind i blot obsessiv optagelse af enhver ekstern begivenhed." Journalisering på den anden side giver dig plads til at analysere dit indre liv, og hvordan du har det med alle de kvantificerbare begivenheder, der foregår omkring dig.
For at opdage mere om dig selv og komme i kontakt med det indre arbejde i dit sind, anbefaler sportsneuropsykolog Douglas Polster at starte med kuglepunkter - ord eller sætninger, du nyder - og så se, hvor de tager dig. Indstil en timer i 10 minutter, sæt penne på papir, og lad den flyde.
4. Du beholder flere oplysninger.
Har du nogensinde læst en bog og prøvet at opsummere oplysningerne til en ven, men du kunne bare ikke se ud til at trække de vigtigste punkter ud? Journalisering, mens du læser, kan hjælpe dig med at bevare informationerne og faktisk gøre brug af dem. "En dyb bog (og nogle gange endda en dårlig bog) kan sende mit sind i en million retninger, " siger skrivertræner Connor Habib. "Journalisering hjælper mig med at følge så mange af disse retninger, som jeg kunne ønske."
Ifølge en undersøgelse i Intech: "Bevægelserne, der er involveret ved håndskrift, efterlader en motorisk hukommelse i den sensorimotoriske del af hjernen, hvilket hjælper personen med at genkende bogstaver og etablere en forbindelse mellem læsning og skrivning." I en anden 2014-undersøgelse fandt forskere, at en gruppe UCLA-universitetsstuderende, der noterede longhand, gjorde det bedre i en standardiseret test.
Kredit: Adobe Stock / Ivan KrukHar du nogensinde læst en bog og prøvet at opsummere oplysningerne til en ven, men du kunne bare ikke se ud til at trække de vigtigste punkter ud? Journalisering, mens du læser, kan hjælpe dig med at bevare informationerne og faktisk gøre brug af dem. "En dyb bog (og nogle gange endda en dårlig bog) kan sende mit sind i en million retninger, " siger skrivertræner Connor Habib. "Journalisering hjælper mig med at følge så mange af disse retninger, som jeg kunne ønske."
Ifølge en undersøgelse i Intech: "Bevægelserne, der er involveret ved håndskrift, efterlader en motorisk hukommelse i den sensorimotoriske del af hjernen, hvilket hjælper personen med at genkende bogstaver og etablere en forbindelse mellem læsning og skrivning." I en anden 2014-undersøgelse fandt forskere, at en gruppe UCLA-universitetsstuderende, der noterede longhand, gjorde det bedre i en standardiseret test.
5. Det hjælper med at øge produktiviteten.
Erfaringen er den bedste lærer, men forskning viser, at det kan være mere effektivt at gøre, hvis det ledsages af refleksion. At afsætte 15 minutter til at reflektere og skrive i slutningen af din arbejdsdag kan forbedre ydeevnen. I en undersøgelse skrev deltagerne, hvad der gik godt den dag, og hvad der ikke gjorde. De ansatte, der registrerede deres tanker, rapporterede 23 procent højere ydelse.
I slutningen af arbejdsdagen eller inden du går i dvale, skal du registrere, hvad der gik godt den dag, og hvor der er plads til forbedringer. Optag måske et par handlingstrin, du gerne vil implementere den næste dag, og se, om du får forskellige resultater.
Kredit: Adobe Stock / luluErfaringen er den bedste lærer, men forskning viser, at det kan være mere effektivt at gøre, hvis det ledsages af refleksion. At afsætte 15 minutter til at reflektere og skrive i slutningen af din arbejdsdag kan forbedre ydeevnen. I en undersøgelse skrev deltagerne, hvad der gik godt den dag, og hvad der ikke gjorde. De ansatte, der registrerede deres tanker, rapporterede 23 procent højere ydelse.
I slutningen af arbejdsdagen eller inden du går i dvale, skal du registrere, hvad der gik godt den dag, og hvor der er plads til forbedringer. Optag måske et par handlingstrin, du gerne vil implementere den næste dag, og se, om du får forskellige resultater.
6. Du får dine prioriteter i orden.
Ifølge Psychology Today fryser "for meget information vores hjernes dynamiske frontale lobkapacitet til at deltage i klar tænkning og kræsne beslutningstagning." At tage tid ud af din travle tidsplan for at analysere, hvad der faktisk findes på din skema for dagen, og hvordan du planlægger at tackle det giver dig mulighed for at være mere forsætlig med hver dag.
Spørg dig selv, "Hvad vil jeg gerne gøre i dag?" siger sportsneuropsykolog Douglas Polster. Det fungerer meget bedre end at gøre det op, når du går sammen. Om morgenen skal du notere din tidsplan, hvor du skal være på hvilket tidspunkt, dine top tre til fem prioriteter og hvad der skal gøres i dag for at føle dig tilfreds. For eksempel foretage et vigtigt telefonopkald, overhold en frist eller gå videre til din træning.
Kredit: Adobe Stock / nenetusIfølge Psychology Today fryser "for meget information vores hjernes dynamiske frontale lobkapacitet til at deltage i klar tænkning og kræsne beslutningstagning." At tage tid ud af din travle tidsplan for at analysere, hvad der faktisk findes på din skema for dagen, og hvordan du planlægger at tackle det giver dig mulighed for at være mere forsætlig med hver dag.
Spørg dig selv, "Hvad vil jeg gerne gøre i dag?" siger sportsneuropsykolog Douglas Polster. Det fungerer meget bedre end at gøre det op, når du går sammen. Om morgenen skal du notere din tidsplan, hvor du skal være på hvilket tidspunkt, dine top tre til fem prioriteter og hvad der skal gøres i dag for at føle dig tilfreds. For eksempel foretage et vigtigt telefonopkald, overhold en frist eller gå videre til din træning.
7. Journalisering gnister din kreativitet.
Den kreative proces kan være vanskelig. Nogle gange flyder det; nogle gange er det ikke. Den gode nyhed er, at du kan tænde den kreative vandhane igen. Brug af din ikke-dominerende hånd aktiverer den højre hjerne, som vides at være hjemsted for visuel behandling, fantasi og kreativitet. Javisst, dit skænderi er måske ikke fantastisk, men hvad der kommer ud kan være et kunstværk.
Hvis du vil tage det til næste niveau, skal du bære en pen og en lille notesbog med dig, når du er på en gåtur udenfor. Nogle af de bedste ideer kommer, når du bevæger dig udendørs. En anden måde at anspore inspiration til er at skrive morgensider. Julia Cameron, forfatter af "The Artist's Way", anbefaler at skrive tre sider i notebook-størrelse i en strøm af bevidsthedsstil om morgenen. Dette kan tjene som en "mental dump", hvis du føler dig stresset eller kreativt blokeret.
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesDen kreative proces kan være vanskelig. Nogle gange flyder det; nogle gange er det ikke. Den gode nyhed er, at du kan tænde den kreative vandhane igen. Brug af din ikke-dominerende hånd aktiverer den højre hjerne, som vides at være hjemsted for visuel behandling, fantasi og kreativitet. Javisst, dit skænderi er måske ikke fantastisk, men hvad der kommer ud kan være et kunstværk.
Hvis du vil tage det til næste niveau, skal du bære en pen og en lille notesbog med dig, når du er på en gåtur udenfor. Nogle af de bedste ideer kommer, når du bevæger dig udendørs. En anden måde at anspore inspiration til er at skrive morgensider. Julia Cameron, forfatter af "The Artist's Way", anbefaler at skrive tre sider i notebook-størrelse i en strøm af bevidsthedsstil om morgenen. Dette kan tjene som en "mental dump", hvis du føler dig stresset eller kreativt blokeret.
8. Det kan hjælpe med at forbedre dine forhold.
Det kan være vanskeligt at holde dig kølig, når du føler dig frustreret eller vred på en ven, en medarbejder eller en betydelig anden. I stedet for at få alle fyret op og sige ting, som du måske fortryder, skal du gøre en vane med at skrive dem i en dagbog som et brev til den person, siger sportsneuropsykolog Douglas Polster.
Journalisering om situationen og hvad du gerne vil sige, kan hjælpe dig med at få mere klarhed og måske empati for de andre involverede parter, selvom du faktisk aldrig snakker med dem om det. Du har løst problemet i dig selv for din egen ro i sindet. Eller det kan hjælpe dig med at organisere dine tanker, inden du nærmer dig dem til en samtale. På den måde kan du være direkte og medfølende i din kommunikation.
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesDet kan være vanskeligt at holde dig kølig, når du føler dig frustreret eller vred på en ven, en medarbejder eller en betydelig anden. I stedet for at få alle fyret op og sige ting, som du måske fortryder, skal du gøre en vane med at skrive dem i en dagbog som et brev til denne person, siger sportsneuropsykolog Douglas Polster.
Journalisering om situationen og hvad du gerne vil sige, kan hjælpe dig med at få mere klarhed og måske empati for de andre involverede parter, selvom du faktisk aldrig snakker med dem om det. Du har løst problemet i dig selv for din egen ro i sindet. Eller det kan hjælpe dig med at organisere dine tanker, inden du nærmer dig dem til en samtale. På den måde kan du være direkte og medfølende i din kommunikation.
9. Det reducerer angst og stress.
Undertrykkelse af følelser kan være meget skadeligt psykisk. Når du genoplever en traumatisk oplevelse eller forestiller dig frygt igen og igen, kan det få din krop til at frigive de samme kemikalier, som om den faktisk sker (adrenalin og cortisol, for eksempel). Dette kan føre til fysisk smerte og stressrelaterede tilstande.
Når du føler dig stresset, er det vigtigt at have en afsætningsmulighed. Sportsneuropsykolog Douglas Polster bruger en teknik kaldet "bekymre dig." Han tager 30 minutter om dagen for sine patienter at "skrive det ned, visualisere de negative tanker, der kommer ud af dit hoved, gennem pennen og på papiret, og lad dem gå." Når dine 30 minutter er gået, er det det! Tid til at komme videre.
Kredit: g-stockstudio / iStock / GettyImagesUndertrykkelse af følelser kan være meget skadeligt psykisk. Når du genoplever en traumatisk oplevelse eller forestiller dig frygt igen og igen, kan det få din krop til at frigive de samme kemikalier, som om den faktisk sker (adrenalin og cortisol, for eksempel). Dette kan føre til fysisk smerte og stressrelaterede tilstande.
Når du føler dig stresset, er det vigtigt at have en afsætningsmulighed. Sportsneuropsykolog Douglas Polster bruger en teknik kaldet "bekymre dig." Han tager 30 minutter om dagen for sine patienter at "skrive det ned, visualisere de negative tanker, der kommer ud af dit hoved, gennem pennen og på papiret, og lad dem gå." Når dine 30 minutter er gået, er det det! Tid til at komme videre.
10. Journalisering er en måde at udtrykke taknemmelighed for.
Talrige undersøgelser viser, at den enkle handling at være taknemmelig kan øge dit helbred og lykke. For nogle kan det være vanskeligt at tænke på de ting, de er taknemmelige for, eller når de gør noget, de er virkelig stolte af. Men ligesom det er vigtigt at arbejde hen imod selvforbedring, det er selvværdiggørelsen. Hvis du lægger mærke til de små gevinster, kan du hjælpe dig med at forblive motiveret og skabe selvtillid. Skriv hver dag ting, du er taknemmelig for, og glem ikke at medtage ting om dig selv!
Kredit: last19 / iStock / GettyImagesTalrige undersøgelser viser, at den enkle handling at være taknemmelig kan øge dit helbred og lykke. For nogle kan det være vanskeligt at tænke på de ting, de er taknemmelige for, eller når de gør noget, de er virkelig stolte af. Men ligesom det er vigtigt at arbejde hen imod selvforbedring, det er selvværdiggørelsen. Hvis du lægger mærke til de små gevinster, kan du hjælpe dig med at forblive motiveret og skabe selvtillid. Skriv hver dag ting, du er taknemmelig for, og glem ikke at medtage ting om dig selv!
Hvad synes du?
Har du nogensinde ført en dagbog? Har du i øjeblikket journal? Hvilke andre måder udtrykker du dig selv? Hvordan har journalføring hjulpet dig med at transformere dit liv? Hvilke forskelle bemærker du på dage, hvor du journalfører kontra dage, du ikke gør? Sporer du et bestemt mål, registrerer dine tanker eller skriver ned dine håb og drømme? Hvad bruger du ellers din journalføringstid til? Del dine tanker, historier og forslag i kommentarfeltet nedenfor. Vi vil meget gerne høre fra dig!
Kredit: Adobe Stock / stockphoto maniHar du nogensinde ført en dagbog? Har du i øjeblikket journal? Hvilke andre måder udtrykker du dig selv? Hvordan har journalføring hjulpet dig med at transformere dit liv? Hvilke forskelle bemærker du på dage, hvor du journalfører kontra dage, du ikke gør? Sporer du et bestemt mål, registrerer dine tanker eller skriver ned dine håb og drømme? Hvad bruger du ellers din journalføringstid til? Del dine tanker, historier og forslag i kommentarfeltet nedenfor. Vi vil meget gerne høre fra dig!
