Dexxtrose er simpelthen et andet navn på glukose, en primær energikilde for din krop. Mens forskningen er foreløbig, kan det være en fordel at tage dextrose både før og efter at du træner. Forbrug af sukker lige inden en træning kan dog have en negativ effekt på dine energiniveauer. En læge eller diætist kan hjælpe dig med at designe en diætplan, der understøtter din træning.
Bevis for Dextrose
En dobbeltblind undersøgelse fra 2006, der blev offentliggjort i Clinical Journal of Sports Medicine, undersøgte virkningen af ribose versus dextrose på atletisk præstation i en gruppe kvindelige roere. Deltagerne fik en dosis dextrose eller ribose blandet med vand før og efter deres træning. Efter otte uger fandt forskerne, at roerne suppleret med dextrose fungerede bedre end dem, der blev suppleret med ribose. Selvom denne undersøgelse ser ud til at indikere, at dextrose taget før og efter en træning forbedrer ydeevnen, er det nødvendigt med mere forskning for at vide det med sikkerhed.
Timing Matters
Colorado State University Extension rapporterer, at indtagelse af sukker, såsom dextrose, lige før en træning kan forringe ydeevnen ved at forårsage dehydrering eller lavt blodsukker på grund af de virkninger, det har på insulin. At tage din dextrose to timer før din træning kan hjælpe med at forhindre bivirkninger.
For at få fordelene ved træningen efter din dextrose skal du forbruge den inden for 30 minutter efter at du er færdig med at træne for at genopfylde energilagre. Kombiner det med en proteinkilde, såsom strengost eller valset kalkun, til muskelopbygning og reparation.
