Mens mange af os håber at finde en fitnessrutine, vil vi elske nok til at se frem til mere end, for eksempel, en aften foran tv'et, men virkeligheden er, at selv de mest aktive mennesker frygter snørre deres sneakers nu og da. Du vil fysisk ikke se resultater i cirka to uger fra starten af et nyt fitnessprogram, men efter træning vil dine endorfiner svæve, og du vil føle dig på toppen af verden. At holde din interne motivation bølgende indebærer nogle self-pep-samtaler, lange nætter, der tænker over fedtfri eller fedtfri yoghurt og afviser dine foretrukne indulgences. Nu er det ikke tid til at give op. Bliv kæmpet for at gennemføre hver træning, og bliv aggressiv med sund kost - du er det værd, og du vil nå dine fitness-mål. Her er 10 strategier til at tilskynde dig med motivation igen.
Mens mange af os håber at finde en fitnessrutine, vil vi elske nok til at se frem til mere end, for eksempel, en aften foran tv'et, men virkeligheden er, at selv de mest aktive mennesker frygter snørre deres sneakers nu og da. Du ser fysisk ikke resultater i cirka to uger fra starten af et nyt fitnessprogram, men efter træning vil dine endorfiner svæve, og du vil føle dig på toppen af verden. At holde din interne motivation bølgende indebærer nogle self-pep-samtaler, lange nætter, der tænker over fedtfri eller fedtfri yoghurt og afviser dine yndlingssindelser. Nu er det ikke tid til at give op. Bliv kæmpet for at gennemføre hver træning, og bliv aggressiv med sund kost - du er det værd, og du vil nå dine fitness-mål. Her er 10 strategier til at tilskynde dig med motivation igen.
1. Fitness- og madsporingsapps
Mange fitness-apps leverer fantastisk indhold og værktøjer til at hjælpe med at måle og nå dit mål for sundhed og fitness - men du skal sørge for, at hvilken app du beslutter at downloade også hjælper dig med at være motiveret. For at sikre, at du spiser den rigtige mængde protein og kalorier for at nå dine mål, gør den gratis MyPlate-app (til både iPhone og Android) det nemt at spore din mad og fitness. Det har også gratis 8-ugers måltider og træningsvideoer.
En anden mulighed på træningsfronten er Gixo App, som giver en live coach, der perfektionerer din træningsform og munter dig igennem hele din sved session. Din coach sikrer ikke kun, at du har en sjov og intens træning, men også at du forbliver ansvarlig. Gå glip af en træning? Din Gixo-coach sender dig en ikke-automatiseret tekst, så du er i den næste klasse. Brug for en påmindelse om, at din træning kommer op? Din træner vil sms'e dig 15 minutter før undervisningen starter, og mind dig om at gribe dine sneakers og være klar til at arbejde. Appen kræver ikke vægte eller et motionscenter - kun din telefon og et par hovedtelefoner.
: Sådan bruges LIVESTRONGs gratis MyPlate-app til iPhone og iPad
Kredit: Eli Sabah / LIVESTRONG.COMMange fitness-apps leverer fantastisk indhold og værktøjer til at hjælpe med at måle og nå dit mål for sundhed og fitness - men du skal sørge for, at hvilken app du beslutter at downloade også hjælper dig med at være motiveret. For at sikre, at du spiser den rigtige mængde protein og kalorier for at nå dine mål, gør den gratis MyPlate-app (til både iPhone og Android) det nemt at spore din mad og fitness. Det har også gratis 8-ugers måltider og træningsvideoer.
En anden mulighed på træningsfronten er Gixo App, som giver en live coach, der perfektionerer din træningsform og munter dig igennem hele din sved session. Din coach sikrer ikke kun, at du har en sjov og intens træning, men også at du forbliver ansvarlig. Gå glip af en træning? Din Gixo-coach sender dig en ikke-automatiseret tekst, så du er i den næste klasse. Brug for en påmindelse om, at din træning kommer op? Din træner vil sms'e dig 15 minutter før undervisningen starter, og mind dig om at gribe dine sneakers og være klar til at arbejde. Appen kræver ikke vægte eller et motionscenter - kun din telefon og et par hovedtelefoner.
: Sådan bruges LIVESTRONGs gratis MyPlate-app til iPhone og iPad
2. Buddy Up
Når du har en skræmmende opgave foran dig, f.eks. En læge eller en netværksbegivenhed, hjælper det altid med at bringe en ven. Det samme gælder for en fitnessklasse eller løftesession: Din bedste ven, søskende eller partner har dine bedste interesser i tankerne og vil sandsynligvis holde dig til dine forpligtelser. Uanset om det er dagligt eller bare et par gange om ugen, springer du mindre sandsynligt over en træning, hvis du har et bestemt tidspunkt til at møde din ven der.
Men denne strategi er ikke helt idiotsikker. Mens det kan være fristende at slå din favorit frokost stedet efter en intens træning, kan du prøve at finde andre måder at belønne jer på, som at gå i biografen eller i indkøbscentret. Undgå også at chatte for meget under din træning. Du ønsker at bevare fokus på at løfte og få din puls op, så du kan se disse resultater. Stort plus, hvis du sender din træningskammerat en daglig inspirerende tekst.
Lyt nu: Hvorfor Amerikas besættelse med 'lykke' understreger os totalt
Kredit:Når du har en skræmmende opgave foran dig, f.eks. En læge eller en netværksbegivenhed, hjælper det altid med at bringe en ven. Det samme gælder for en fitnessklasse eller løftesession: Din bedste ven, søskende eller partner har dine bedste interesser i tankerne og vil sandsynligvis holde dig til dine forpligtelser. Uanset om det er dagligt eller bare et par gange om ugen, springer du mindre sandsynligt over en træning, hvis du har et bestemt tidspunkt til at møde din ven der.
Men denne strategi er ikke helt idiotsikker. Mens det kan være fristende at slå din favorit frokost stedet efter en intens træning, kan du prøve at finde andre måder at belønne jer på, som at gå i biografen eller i indkøbscentret. Undgå også at chatte for meget under din træning. Du ønsker at bevare fokus på at løfte og få din puls op, så du kan se disse resultater. Stort plus, hvis du sender din træningskammerat en daglig inspirerende tekst.
Lyt nu: Hvorfor Amerikas besættelse med 'lykke' understreger os totalt
3. Månedlig sporing
En mere pålidelig måde at holde øje med dine fremskridt end at træde på skalaen er at spore din kropsfedtprocent månedligt. Ved hvad din målprocent er, og fokuser på at ramme dette mål. Det amerikanske træningsråd indeholder en praktisk guide til beregning af din ideelle kropsfedtprocent, som du kan referere til, når du bestemmer dine mål. Giv dig selv et specifikt mål, og når du først er der, skal du bevare din krop med stabil træning og en mager diæt, der indeholder en masse lækker hele fødevarer. Du kan spore din kropsfedtprocent ved hjælp af caliper-metoden eller bioelektrisk impedansanalyse. Og glem ikke at tage billeder undervejs, så du kan se dine resultater.
Kredit: En mere pålidelig måde at holde øje med dine fremskridt end at træde på skalaen er at spore din kropsfedtprocent månedligt. Ved hvad din målprocent er, og fokuser på at ramme dette mål. Det amerikanske træningsråd indeholder en praktisk guide til beregning af din ideelle kropsfedtprocent, som du kan referere til, når du bestemmer dine mål. Giv dig selv et specifikt mål, og når du først er der, skal du bevare din krop med stabil træning og en mager diæt, der indeholder en masse lækker hele fødevarer. Du kan spore din kropsfedtprocent ved hjælp af caliper-metoden eller bioelektrisk impedansanalyse. Og glem ikke at tage billeder undervejs, så du kan se dine resultater.
4. Tænd din træning til en aktivitet
I stedet for at løbe på løbebåndet hver dag, prøv en sjov sport eller aktivitet, der erstatter det kedelige fitnessudstyr på gymnastiksalen. Gå på en udendørs løb på en nærliggende sti med en ven, eller tag en svømmetur i din lokale pool. Der er mange sjove træning, der kan tilføje noget krydderi til din rutine, herunder tennis, paddleboarding, Zumba, basketball og skøjteløb. Hvis du ser frem til at udføre en aktivitet, vil det holde din motivation opladning og bringe dig til dit fitness-mål, før du ved det.
: Buddy med disse 11 øvelser, du kan gøre sammen med en partner
Kredit: I stedet for at løbe på løbebåndet hver dag, prøv en sjov sport eller aktivitet, der erstatter det kedelige fitnessudstyr på gymnastiksalen. Gå på en udendørs løb på en nærliggende sti med en ven, eller tag en svømmetur i din lokale pool. Der er mange sjove træning, der kan tilføje noget krydderi til din rutine, herunder tennis, paddleboarding, Zumba, basketball og skøjteløb. Hvis du ser frem til at udføre en aktivitet, vil det holde din motivation opladning og bringe dig til dit fitness-mål, før du ved det.
: Buddy med disse 11 øvelser, du kan gøre sammen med en partner
5. Audio Motivation
Lyt til motiverende YouTube-videoer og podcasts, mens du træner for at få tiden til at flyve. Der er så mange fantastiske coaches og motiverende talere at vælge imellem, så find din egen type motivation. Nogle mennesker kan lide aggressive højttalere; andre foretrækker en intellektuel tilgang. Uanset hvad det kræver, skal du finde den person, der mest taler til dig, og lad dem inspirere dig til at tage det et hak i løbet af din næste træning.
: De bedste gratis podcasts til sundt levevis
Kredit: Lyt til motiverende YouTube-videoer og podcasts, mens du træner for at få tiden til at flyve. Der er så mange fantastiske coaches og motiverende talere at vælge imellem, så find din egen type motivation. Nogle mennesker kan lide aggressive højttalere; andre foretrækker en intellektuel tilgang. Uanset hvad det kræver, skal du finde den person, der mest taler til dig, og lad dem inspirere dig til at tage det et hak i løbet af din næste træning.
: De bedste gratis podcasts til sundt levevis
6. I morgen, i morgen
Uanset hvilke prøvelser og trængsler der opstod i din maddagbog i dag, så lad dem gå og fokusere på, hvordan du vil gøre det bedre i morgen. Tænk på, hvor langt du er kommet, og tag hver træning og sundt måltid som et babytrin. Beløn dig selv hver gang du når et lille mål, såsom at miste to pund, eller når du har afsluttet alle dine træningspunkter i ugen. Tag dig selv med til filmene, eller bliv en forkælende massage og ansigtsbehandling. Eller forkæl dig selv med et nyt gymnastikantøj!
Kredit: Uanset hvilke prøvelser og trængsler der opstod i din maddagbog i dag, så lad dem gå og fokusere på, hvordan du vil gøre det bedre i morgen. Tænk på, hvor langt du er kommet, og tag hver træning og sundt måltid som et babytrin. Beløn dig selv hver gang du når et lille mål, såsom at miste to pund, eller når du har afsluttet alle dine træningspunkter i ugen. Tag dig selv med til filmene, eller bliv en forkælende massage og ansigtsbehandling. Eller forkæl dig selv med et nyt gymnastikantøj!
7. Sund pendling
Forvandl din daglige pendling til en mini-træning. I stedet for at køre, kan du prøve at køre på din cykel eller tage offentlig transport og jogge hjem. Hvis der ikke er nogen offentlig transport i nærheden af dit arbejde, kan du prøve at parkere en kilometer væk og gå en tur eller jogge resten af vejen. Jo mere aktiv du er i løbet af dagen, desto større er sandsynligheden for, at du vil spise sundere fødevarer. Og resultaterne vil bare gøre dig desto mere motiveret til at knuse din daglige træning!
Kredit: DragonImages / iStock / GettyImagesForvandl din daglige pendling til en mini-træning. I stedet for at køre, kan du prøve at køre på din cykel eller tage offentlig transport og jogge hjem. Hvis der ikke er nogen offentlig transport i nærheden af dit arbejde, kan du prøve at parkere en kilometer væk og gå en tur eller jogge resten af vejen. Jo mere aktiv du er i løbet af dagen, desto større er sandsynligheden for, at du vil spise sundere fødevarer. Og resultaterne vil bare gøre dig desto mere motiveret til at knuse din daglige træning!
8. Fit venner
Bliv venlig med fitness-besætningen. Det er meget nemmere at blive venner med mennesker, der allerede deler dine interesser. Ikke kun vil din nye spandex-besætning elske at træne, men de vil også spise sundere og værdsætte træningstid over andre hobbyer. Din motivation vil skyrocket, når du er ude til frokost med ligesindede, og du har et stærkere ønske om at bestille de sundere madmuligheder i menuen. Hvordan får du disse venner? Ankom tidligt til klassen en dag og snak med instruktøren. Alle, der ser dig chatte med proffen, vil også gerne chime ind. Hvis du ikke kan finde noget at sige, så spørg din instruktør om nogle tip på din form.
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesBliv venlig med fitness-besætningen. Det er meget nemmere at blive venner med mennesker, der allerede deler dine interesser. Ikke kun vil din nye spandex-besætning elske at træne, men de vil også spise sundere og værdsætte træningstid over andre hobbyer. Din motivation vil skyrocket, når du er ude til frokost med ligesindede, og du har et stærkere ønske om at bestille de sundere madmuligheder i menuen. Hvordan får du disse venner? Ankom tidligt til klassen en dag og snak med instruktøren. Alle, der ser dig chatte med proffen, vil også gerne chime ind. Hvis du ikke kan finde noget at sige, så spørg din instruktør om nogle tip på din form.
9. Opret en afspilningsliste
Stadig tilsluttet den samme playliste, som du har svedet til siden 2004? Skift det op. Gå online og se på nogle af de bedste sange til energibestemmende træning. Her er kicker: lyt kun til din opdaterede playliste, mens du træner, så du ser frem til den. Du kan også skrive på sociale medier, spørge andre, hvad deres foretrukne træningssange er, eller hvis de kender en DJ, der kan oprette en playliste til dig.
: Den ultimative afspilningsliste til sommer-træning
Kredit: bernardbodo / iStock / GettyImagesStadig tilsluttet den samme playliste, som du har svedet til siden 2004? Skift det op. Gå online og se på nogle af de bedste sange til energibestemmende træning. Her er kicker: lyt kun til din opdaterede playliste, mens du træner, så du ser frem til den. Du kan også skrive på sociale medier, spørge andre, hvad deres foretrukne træningssange er, eller hvis de kender en DJ, der kan oprette en playliste til dig.
: Den ultimative afspilningsliste til sommer-træning
10. Udfordre dig selv
Tilmeld dig et løb eller fitnessarrangement, som du kan træne til, og opbyg din styrke og udholdenhed over tid. Du bliver pumpet til at ramme dine træninger, hvis du har et klart mål i tankerne. Løb er en fantastisk måde at skaffe penge til velgørenhed på! Du kan også træne til en forhindringsbane, hvor du går i alvorlig dyretilstand og tester din atletiske evne. Husk dig selv hver træningssession, hvorfor du er nødt til at kæmpe og ikke skimp på dine træningspunkter - så du kan få succes ved dit arrangement. Giv dig selv tre måneder til at træne korrekt til begivenheden og forhindre personskade.
Kredit: jacoblund / iStock / GettyImagesTilmeld dig et løb eller fitnessarrangement, som du kan træne til, og opbyg din styrke og udholdenhed over tid. Du bliver pumpet til at ramme dine træninger, hvis du har et klart mål i tankerne. Løb er en fantastisk måde at skaffe penge til velgørenhed på! Du kan også træne til en forhindringsbane, hvor du går i alvorlig dyretilstand og tester din atletiske evne. Husk dig selv hver træningssession, hvorfor du er nødt til at kæmpe og ikke skimp på dine træningspunkter - så du kan få succes ved dit arrangement. Giv dig selv tre måneder til at træne korrekt til begivenheden og forhindre personskade.
Hvad synes du?
Hvad er nogle tip og tricks, du bruger til at motivere dig selv til at træne? Har du brugt nogen af de nævnte? Fortæl os venligst i kommentarfeltet nedenfor.
: 17 Beviste motiver for at få dig i gang
Kredit: Twenty20 / @ GouldjoshHvad er nogle tip og tricks, du bruger til at motivere dig selv til at træne? Har du brugt nogen af de nævnte? Fortæl os venligst i kommentarfeltet nedenfor.
: 17 Beviste motiver for at få dig i gang
