Baseball er en unik sport, der stoler mere på dygtighed og fingerfærdighed end fysisk styrke. På grund af deres sports specifikke krav bruger baseballspillere forskellige muskler end andre atleter. De har ikke brug for den store, klodsede overkrop af fodboldspillere eller endda den omfattende underkroppsudvikling af hockeyspillere. De vigtigste muskler til en baseballspiller afhænger i høj grad af den position, han spiller, men et par muskelgrupper er stadig vigtige overalt.
Core
Alle baseballspillere, uanset position, skal fokusere på kernemusklerne i maven, bagagerummet og hofterne. At svinge flagermus kræver betydelig styrke og vridning gennem hele kernen. Et svagt underliv kan ikke kun påvirke ydeevnen, men også føre til potentielle muskeltræk og belastninger, der på grund af sportens krav kan tage flere uger at reparere. Selv kander skal bygge stærke kerner for at hjælpe med at skifte kraft fra underkroppen til armen, når de kaster. Standard situps, abdominal crunches og forskellige yogastillinger kan hjælpe med at styrke kernestyrken.
Legs
Kastere har især brug for kraftige kalve og lår for at generere strøm fra haugen. Stærke ben betyder en forbedret hastighed på pladser. Selv hjørtere har brug for stærke ben for at skabe kraft ved pladen, med robuste ben og en lydbase, hvilket resulterer i forbedret hofteotation og flagermushastighed. Hitters har også brug for stærke ben til hastighed omkring baserne og i marken. Knebøjler, lunges og plyometrisk træning kan hjælpe med at holde benene i top baseballform.
underarme
Mens mange fans sidestiller store biceps med ruvende hjemmeløb, får baseballs førende sluggers det meste af deres magt fra stærke underarme og håndled, ikke massive overarme. Stærke håndled giver forbedret flagermusstyring og skaber piskeaktion gennem rammezonen, hvilket resulterer i mere hjemmekørspotentiale. Kastere drager også fordel af stærke underarme og håndled, som gør det muligt for dem at gribe bolden bedre og udføre pitcher med præcision. Udførelse af håndledshjulkrøller og blot at presse håndgribere eller andre håndledskugler vil forbedre underarmsstyrken.
skuldre
Den gentagne stress ved pitching lægger en byrde på skulderleddet og de omgivende muskler. En måde for pitchers at undgå skader er at holde skulderen så stærk som muligt. Fangere og de fleste feltfolk, med den mulige undtagelse af første basemen, har brug for stærke skuldre for at holde deres kastearme livlige og præcise. Bagvægtspresse bag halsen, militære presser og standard pushups kan hjælpe med at forbedre skulderstyrken.
