Svær smerte i din trapezius-muskel kan være forårsaget af betændelse. En betændt trapeziusmuskel kan bogstaveligt talt være en smerte i nakken. Denne store muskel bevæger sig imidlertid også dine skuldre og ryg, og betændelse i denne muskel kan gøre det vanskeligt at styre hverdagens opgaver. En betændt trapezius kan forårsage muskelsmerter eller trapezius myalgi. Den gode nyhed er, at en trapezius-stamme normalt kan behandles med hjemmemedicin og fysioterapi.
Tip
En betændt trapeziusmuskel kan behandles med hvile, is, blid strækning og massage.
Lær dine fælder at kende
Selvom mange mennesker refererer til toppen af skuldrene som deres "fælder", løber denne trekantede muskel faktisk fra bagsiden af nakken, hen over toppen af skuldrene og ned i midten af ryggen langs længden af dit ribben. Trapezius-muskelen fastgøres også til din kraveben og skulderblad på hver side af kroppen.
Trapezius-musklerne trækker skuldrene op mod dine ører og roterer dine skulderblader for at give dig mulighed for at nå overhead. Det hjælper dig også med at opretholde en ordentlig holdning ved at trække dine skulderblader sammen. Betændelse i denne store muskel kan gøre det vanskeligt at bevæge din nakke, skuldre og øvre del af ryggen.
Trapezius-belastningssymptomer
En trapezius-stamme eller en muskel, der trækkes, er kendetegnet ved betændelse. Symptomer på en trapezius-stamme kan omfatte smerter, begrænset bevægelsesområde, svaghed i fældemusklerne, rødme eller blå mærker, muskelspasmer og hævelse, ifølge Mayo Clinic. Dit hoved kan også føles "tungt" på grund af øget pres på denne muskel. Specifikke symptomer afhænger af sværhedsgraden af din skade, og hvordan den opstod.
Trapezius muskelsmerter forårsager
Muskelsmerter kan være forårsaget af akut skade - smerter, der forekommer lige efter en traumatisk begivenhed - eller kan være kroniske og udvikle sig over tid. Selvom trapezius eller en hvilken som helst anden muskel kan betændes ved direkte traumer, såsom at løfte noget tungt eller falde på en udstrakt arm, udvikles trapezius myalgia oftere ved gentagen overforbrug af denne muskel, ifølge Physiopedia. Arbejds- eller sportsaktiviteter, der kræver gentagen overheadbevægelse eller vedvarende positionering, kan forårsage trapezius-muskelspænding.
Hjemmesag mod smerter
En trapezius-stamme kan ofte behandles med succes hjemme. Trapezius muskelbetændelse fra akut skade kan omgående behandles med formlen RICE - hvile, is, kompression og elevation.
Hvile betyder ikke, at du skal ligge i sengen, men du skal midlertidigt stoppe med at udføre den aktivitet, der forårsager din smerte. Ispåføring hjælper med at reducere blodgennemstrømningen til at reducere betændelse. Is kan påføres i 15 til 20 minutter ad gangen, hvert par timer. Selvom is hjælper med at mindske smerter, kan det midlertidigt forårsage øget stivhed, hvilket gør det vanskeligere at bevæge din skulder eller nakke.
Placeringen af trapezius-musklerne egner sig ikke let til brugen af et kompressionsomslag, men når man hviler i en halvt tilbagelænet position holder det sårede område over niveauet i dit hjerte, så tyngdekraften hjælper med hævelse af hævelse. Antiinflammatorisk medicin kan også hjælpe med dine symptomer, men tjek med din læge for at sikre dig, at disse lægemidler er sikre for dig.
Trapezius-smerter, der opstår som følge af overforbrug, eller opstår regelmæssigt, reagerer måske bedre på varmen. Påføring af varme på din trapezius-stamme øger blodgennemstrømningen til musklerne, mindsker smerter og reducerer stivhed.
Strækning og udløsning af triggerpunkt
Strækning og frigørelse af triggerpunkt er effektive til smertelindring i trapezius.
Stræk din trapezius-muskel flere gange om dagen.
SÅDAN GØR DU DET: For at strække din venstre trapezius-muskel skal du sidde højt og hvile din venstre arm bag din ryg. Løft din højre arm sidelæns over dit hoved og placer din hånd på dit venstre tempel. Træk forsigtigt dit hoved mod højre og før dit højre øre mod din højre skulder. Stop, når du føler en trækkende fornemmelse langs venstre trapezius.
Hold i 20 til 30 sekunder; slap derefter af. Gentag tre gange, og skift sider - selvom din anden muskel ikke er øm - for at holde begge sider fleksible.
Frigørelse af triggerpunkt kan reducere svær smerte i trapeziusmusklen.
SÅDAN GØR DU DET: Ligg på en fast overflade. Placer en tennisbold, golfbold eller anden lignende størrelse bold under din øvre del af ryggen på din stramme side. Skift langsomt din rygstilling, indtil bolden hviler på et meget ømt sted. Dette vil ikke være behageligt, og i starten kan det endda være smertefuldt. Slap af og træk vejret langsomt.
Hold dette tryk i 30 sekunder til flere minutter, indtil smerten aftager. Sæt bolden på et andet ømt sted, og gentag. Sørg for kun at udføre denne teknik over muskler, ikke knogler.
Styrke dine fælder
Øvelser hjælper dig med at genvinde styrke efter en trapezius-belastning. At styrke dine fælder hjælper også med at forbedre din kropsholdning, hvilket kan reducere risikoen for genskade.
Skulder på skulder kan udføres uden smarte gymnastikudstyr.
SÅDAN GØR DU DET: Stå lige op med dine skulderblad trukket tilbage mod hinanden. Hold en lille håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt mod dine ben. Træk skuldrene op mod dine ører så højt som muligt.
Hold i to til tre sekunder; slap derefter af. Gentag 10 gange, arbejd op til tre sæt i træk. Forøg håndvægten, når styrken forbedres.
Den lodrette række er en anden styrkende øvelse, der er målrettet mod fælderne.
SÅDAN GER DU DET: Stå højt op med en håndvægt i hver hånd, med håndfladerne vendt mod din krop. Løft håndvægte mod din hage og før albuerne ud til dine sider. Håndvægte skal forblive tæt på din krop under hele bevægelsen. Hold i to til tre sekunder; sænk derefter til startpositionen.
Fysioterapi ved trapezius-stamme
Hvis hjemmemidler ikke fungerer, skal du overveje at se en fysioterapeut for din trapezius-stamme. En terapeut kan hjælpe med at identificere den underliggende årsag til dine muskelproblemer og finde løsninger til at forhindre genskade. Modaliteter såsom ultralyd og elektrisk stimulering bruges også i fysioterapi til at mindske din muskelbetændelse.
