En 1.200-kalori diæt resulterer i vægttab for de fleste mennesker. Det vægttab, du kan opnå med denne diæt, er dog afhængig af en række faktorer, herunder hvor lang tid det går. Denne mængde kaloribegrænsning kan være sund for nogle mennesker, men kan være en nedbruddiæt for andre.
Tip
Efter en 1.200-kalori diæt resulterer normalt i vægttab, men de nøjagtige mængder kan variere. Dit vægttab afhænger af flere faktorer, herunder dit køn, alder, stofskifte og aktivitetsniveau.
Sundt dagligt kaloriforbrug
En standarddiæt indebærer forbrug af omkring 2.000 kalorier pr. Dag. Den nøjagtige mængde kalorier, du skal forbruge, er dog baseret på tre faktorer: alder, køn og aktivitetsniveauer.
Som man kunne forvente, har mænd typisk brug for flere kalorier end kvinder. Tilsvarende har mennesker, der er ekstremt aktive, brug for flere kalorier end dem, der er stillesiddende. I henhold til kostholdsretningslinjerne for amerikanere kan en standarddiæt spænde mellem 1.600 og 3.200 kalorier. Faktisk er det kendt, at visse mennesker, som olympierne, til tider forbruger op til 12.000 kalorier om dagen.
Hvis du er ekstremt aktiv, vil forbrug af flere kalorier end gennemsnittet ikke få dig til at vægte. De fleste mennesker er imidlertid ikke aktive nok til at forbruge mere end 3.000 kalorier hver dag. Faktisk spiser de fleste amerikanere flere kalorier end de burde, hvilket bidrager til vægtøgning og fedme.
Hvis du spiser store mængder kalorier, kan reducering af dit daglige indtag let understøtte vægttab. Der er dog også grænser for mindst muligt sundt kalorieindtag. Harvard Health anbefaler, at kvinder forbruger ikke mindre end 1.200 kalorier om dagen, mens mænd bør forbruge mindst 1.500 kalorier pr. Dag.
Forbruger en 1.200-kalori diæt
Forbruget af en 1200-kalori diæt resulterer i vægttab for de fleste mennesker, uanset alder, køn eller aktivitetsniveau. En diæt på 1200 kalorier om dagen resulterer i, at de fleste mennesker opererer med et kaloriunderskud, hvilket er grunden til, at vægttab er meget sandsynligt. Den nøjagtige mængde vægttab, du opnår, afhænger af din oprindelige diæt kaloritælling. Vær dog opmærksom på, at dette niveau af kalorireduktion ikke er egnet til alle.
Færre kalorier end den anbefalede minimumsmængde kan forhindre dig i at forbruge de essentielle vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, du har brug for for at forblive sunde. Hvis du vælger at forbruge færre kalorier end den anbefalede minimumsmængde, skal du muligvis overveje at tage vitamin- eller mineraltilskud. Hvis du forbruger færre kalorier end det anbefalede minimum på lang sigt, skal du være opmærksom på, at du kan opleve muskeltab, snarere end fedttab.
Harvard Health oplyser imidlertid, at moderat kalorireduktion kan være en sund del af vægttab. En diæt på 1200 kalorier kan være perfekt sundt for en stillesiddende kvinde, for eksempel, da det ville resultere i gradvis vægttab.
: Nemme måder at brænde 100 kalorier på
Nogle 1.200-kalori diætresultater
I henhold til en undersøgelse fra februar 2014 i Journal of International Society of Sports Nutrition er dine nøjagtige kaloribehov baseret på dine samlede daglige energiforbrug, som involverer faktorer som dit stofskifte og aktivitetsniveau. Diætets retningslinjer for amerikanere anbefaler ikke kun kaloriforbrug baseret på aktivitet, men også på alder og køn. I henhold til disse retningslinjer:
- Sedentary voksne mænd har brug for mellem 2.000 og 2.600 kalorier hver dag.
- Stillesiddende voksne kvinder har brug for mellem 1.600 og 2.000 kalorier hver dag.
- Moderat aktive voksne mænd har brug for mellem 2.200 og 2.800 kalorier hver dag.
- Moderat aktive voksne kvinder har brug for mellem 1.800 og 2.200 kalorier hver dag.
- Aktive voksne mænd har brug for mellem 2.400 og 3.200 kalorier hver dag.
- Aktive voksne kvinder har brug for mellem 2.000 og 2.400 kalorier hver dag.
Hvis du er en stillesiddende voksen kvinde, der forbruger 1.600 kalorier om dagen, kan indtagelse af 1.200 kalorier pr. Dag - 400 mindre end du normalt ville - medføre mindre vægttab. Hvis du er en moderat aktiv kvinde, der forbruger tættere på 2.200 kalorier om dagen, vil indtagelse af 1.200 kalorier sandsynligvis resultere i et tab på omkring 2 pund om ugen.
Hver 500 kalorier, du reducerer fra din daglige diæt, kan resultere i tab af et pund om ugen. Dette betyder, at forbrug af 1.500 kalorier mindre svarer til 3 pund vægttab hver uge.
Dog anbefales det ikke pludseligt at reducere mere end 1.000 kalorier om ugen. Gradvis vægttab giver mere holdbare resultater. Når det er sagt, hvis du forbruger 1.200 kalorier om dagen og resultaterne ikke er det, du håber på, er der andre strategier, du kan prøve. Selv kost med lavt kalorieindhold som en diæt på 1200 kalorier kan understøttes af motion og andre daglige aktiviteter.
: 13 daglige aktiviteter, der brænder mere end 200 kalorier
Trænings- og kaloribegrænsning
Hvis du er interesseret i at bruge en kombination af diæt og motion til at støtte dine 1.200-kaloriforholds resultater, skal du være opmærksom på, at tab af et enkelt pund betyder, at du skal forbrænde ca. 3.500 kalorier. Harvard Health vurderer, at dette svarer til ca. 35 mil at gå i moderat til hurtigt tempo (3 til 4 miles i timen).
Baseret på standarderne for diætrets retningslinjer forbrænder en moderat aktiv person sandsynligvis ca. 140 til 280 kalorier hver dag på træningsbaserede aktiviteter, som at gå 1, 5 til 3 miles. En meget aktiv person forbrænder sandsynligvis mindst 280 kalorier pr. Dag. Dette svarer til at gå 3 til 4 miles.
I henhold til USDA kan mange daglige aktiviteter og husholdningsopgaver bidrage til dit aktivitetsniveau. F.eks. Kan en times havearbejde eller havearbejde hjælpe dig med at forbrænde 330 kalorier, mens en times tungere pligter, som ved at hugge træ, kan give dig mulighed for at forbrænde omkring 440 kalorier.
: Metabolismeviskeren deler hemmeligheder til at brænde flere kalorier
Sport er også en god måde at forbrænde kalorier på. En times basketball kan hjælpe dig med at forbrænde omkring 440 kalorier, mens svømning kan forbrænde 510 kalorier. Løb, jogging eller cykling hurtigt kan forbrænde 590 kalorier i timen. Dette betyder, at en time eller en halv times træning på de fleste dage kan bidrage til et ekstra pund vægttab pr. Uge.
Husk dog, at denne diæt og aktivitetsniveau er bedst egnet til en kvinde, der ellers ville have forbrugt 2.000 til 2.400 kalorier pr. Dag. Aktive voksne mænd bør forbruge 2.400 til 3.200 kalorier, hvilket betyder, at denne mængde aktivitet og kaloribegrænsning kan være uholdbar og usund.
Selvom en mand meget sandsynligt kunne forbruge 1.200 kalorier om dagen for vægttab, er det usandsynligt, at personen vil være i stand til at opretholde et sådant vægttab på lang sigt. Journal of the International Society of Sports Nutrition- undersøgelse siger, at hurtig vægtøgning - normalt i form af fedt - er almindelig, når en diæt slutter, selv blandt atleter.
