Interval træning bruger en kombination af aktivitet med høj intensitet efterfulgt af en aktivitet med lav intensitet. Denne kombination giver dig ikke kun mulighed for at komme dig i løbet af lavintensitetsperioden, men muliggør også større generel konditionering. Intervaltræning bruges i mange sportsgrene, men svømning er et perfekt køretøj til intervalltræning. Denne træningsmetode kan tage din svømningskonditionering til et nyt niveau.
Opvarmning
Start hver svømning, hvad enten det er fokuseret på interval eller øvelser, med en opvarmning. Det er nøglen til at varme op af et par grunde. Du skal få dine muskler og led klar til træningen, der kommer. Du skal kontrollere din form og sørge for, at din teknik er uberørt. Du skal også sikre dig, at dit udstyr fungerer korrekt - dine beskyttelsesbriller er til højre, din dæksel skifter ikke, og din dragt passer behageligt for at undgå distraktioner.
For at varme op skal du starte med 12 omgange let freestyle efterfulgt af otte spark med et sparkbord til at støtte din overkrop. Du kan bruge ethvert spark, du foretrækker til en opvarmning.
Slagintervaller
Målet med en intervalltræning er at arbejde hårdt, opbygge din træning til et anaerobt niveau (iltnedbrydning) og derefter skifte til en gendannelsesfase. Den bedste måde at gøre dette på, når man svømmer, er at spore din tid. Svøm alt i to omgange og fire omgange for at se, hvor lang tid det tager. Dette er dit maksimum og indstiller linjen for dine intervaller.
Svøm et sæt 8 by100 sæt med freestyle. Dette er otte individuelle sæt på fire omgange, hvor en omgang er 25 yards eller meter. Dette sæt kan tilpasses til et andet slag, hvis du foretrækker det. På de ulige sæt skal du fokusere på at svømme så hurtigt som du kan. På de jævne sæt, svøm langsomt for at komme dig. Hvil i 30 til 45 sekunder mellem hvert sæt på 100 meter eller meter.
Borintervaller
Intervaltræning er ikke kun fuld løb efterfulgt af et langsomt sæt. Du kan integrere øvelser i et intervalltræning ved blot at anvende den høje intensitet efterfulgt af gendannelseskoncept på dine bor.
For et trækinterval skal du bruge dine trækpadler og trækbøje for at hjælpe din træning. Svøm et 4 med 50 sæt. Dette er fire individuelle sæt på to omgange, hvor en omgang er 25 yards eller meter. Fokus på svømning med høj intensitet på de ulige sæt og svøm langsomt for at komme på jævne sæt. Hvil i 30 sekunder mellem sæt. Fokuser på din form for at sikre, at du ikke overdrives over skulderen, og sørg for, at du trækker vejret på hver side for at undgå skader.
For at prøve et kickinterval skal du svømme et 6 med 25 sæt. Dette er seks individuelle omgange på 25 meter eller meter. Svøm i sprinthastighed på de ulige sæt. Gendan på de jævne sæt. Giv dig selv en 15-sekunders hvile mellem sæt.
Køl ned
Før du kører mod boblebadet eller bruser, skal du køle dig ned med fire omgange let freestyle. Det er vigtigt at køle ned efter en svømmetræning, især en så intens, som en intervaltræning kan være. Dine muskler har brug for en chance for at forlænges efter det hårde arbejde, så de kan komme sig.
