Se to gange næste gang du passerer række med elliptika på dit lokale fitnesscenter. Du har muligvis manglet et vigtigt stykke cardio-udstyr, der ser mistænkeligt ud som en elliptisk, men fungerer din krop på en lidt anden måde. Arc Trainer hænger benene ned på pedaler, som aldrig skraber mod en bundplatform, så du løber stort set i luften. Træning på Arc Trainer forbedrer din udholdenhed såvel som forbedrer din kraft til sprint, løb og spring uden den ledsagende stress på dine led. Mens pedalering med en stabil tilstand er en måde at bruge maskinen på, skal du blande dine træningspunkter for at få mest muligt ud af Arc Trainer.
Konsekvent tempo
Arc Trainer har to effekttilstande: konstant kraft og adaptiv effekt. I konstant kraft indstiller du en effekt - i watt - i begyndelsen af din træning. Maskinen justerer derefter automatisk modstanden for at holde din strøm konstant gennem et specifikt interval eller en hel træning. I modsætning til andre maskiner, hvor du simpelthen pedaler så hurtigt som muligt og uundgåeligt bremser, når du træner, arbejder Arc Trainer's konstante strømtilstand sammen med dig for at opretholde en stabil effekt, så du ikke oplever det naturlige strømnedgang, når du trækker. Brug denne tilstand til en træning, hvor du vil holde et konstant, hurtigt tempo under en træning - du vil blive opfordret til at gøre det, hvis du bremser, øges Arc Trainer's modstand, så din kraft ikke glider.
Brug modstanden
Arc Trainer tilbyder også en strømtilstand kaldet adaptiv effekt. I denne tilstand vælger du et niveau fra 1 til 20 - en højere modstand gør det sværere at pedalere, hvilket resulterer i en mere intens træning. Sænk ikke, når du øger din modstand: Hold din fremskridtshastighed i et konstant tempo, så når du hæver modstanden, producerer du mere kraft med hvert skridt. Det modstandsniveau, du kan opretholde, afhænger af dit fitnessniveau, men for de fleste er modstandspunkterne 1 til 5 håndterbare og passende til en opvarmning eller en rutinemæssig tempo med moderat intensitet. Brug niveauer 5 til 10 til korte intervaller, hvor du vil arbejde så hårdt som muligt. Ved modstandsniveauer 11 til 20 er modstanden udfordrende. Disse niveauer er mest passende til ekstremt korte intervaller, der varer i seks til 15 sekunder. Sådanne korte intervaller kan kombineres i en træning i magttræning med bevægelser, såsom olympiske løfter og bokshopp.
Ansøg om intervalltræning
Intervaltræning er en træningsmetode, der skifter anløb med høj intensitet med korte hvileperioder. Du kan anvende denne metode til ethvert cardio-udstyr, inklusive Arc Trainer. Begge strømtilstande kan bruges til intervalltræning. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Physiology", der blev offentliggjort i januar 2008, bestemte, at intervalltræning tre gange om ugen med fire til seks gentagelser af 30 sekunders all-out sprints skiftevis med 4 1/2 minutters lettere arbejde var lige så effektivt som fem dage om ugens træning 40 til 60 minutter med moderat intensitet.
Bland det op
Du behøver ikke at holde dig til bare 30 sekunders intervaller - enhver kombination af 6- til 120 sekunders hårde anlæg skiftet med hvile er effektiv. F.eks. Anbefaler Coach Giovanni Roselli fra fitnesscentret Equinox, at du foretager en to minutters, moderat intensitetskamp ved en modstand på 6 og hældning på 15 efterfulgt af et minut ved en modstand på 8 og hældning på 15. Reducer din modstand tilbage til 60 i et minut og øg hældningen til 20. Lav derefter et minut i en modstand på 9 med en hældning på 10. Begynd med en opvarmning på 2 1/2 minutter og gentag sekvensen fire gange for en komplet træningssession.
