Indstilling af en bestemt varighed af tid til diæt kan motivere dig til at forblive disciplineret for at nå dit mål. Fire uger er en lang periode, hvor du kan etablere sunde vaner, mens du også ser resultater for din indsats. En række faktorer går ud på at bestemme, hvor meget vægt du kan tabe på fire uger; kombinere sunde livsstilsvaner med en sund diæt og et træningsprogram for at se de bedste resultater.
Pund pr. Uge
Opretholdelse af et vægttab på 1 til 2 pund pr. Uge betragtes som sikkert og forbedrer dine chancer for at holde vægten væk på lang sigt. At tabe sig hurtigere end det er ofte resultatet af ekstreme eller usikre slankemetoder; folk, der praktiserer disse typer metoder, såsom forbrug af usædvanligt lave kalorier, får ofte vægten tilbage igen, når de vender tilbage til et regelmæssigt niveau af kaloriindtagelse. At holde sig til sikre og sunde retningslinjer kan resultere i et vægttab på fire til otte pund på fire uger.
Kalorier
Et pund kropsfedt er lig med 3.500 kalorier; for at miste et pund om ugen eller fire pund på fire uger, skal du forbrænde eller reducere dit kaloriindtag med 500 kalorier hver dag. Du skal fordoble denne indsats for at bringe dit vægttab til to pund om ugen eller otte pund på fire uger.
Kost
At eliminere 500 kalorier pr. Dag gennem din diæt er en effektiv måde at nå dit mål på. Selv om det spiser 500 færre kalorier hver dag, lyder det skræmmende, forbruger mange mennesker en hel del flere kalorier, end de er klar over. Skriv absolut alt, hvad du spiser i flere dage; gå over din liste, og sandsynligvis vil du være i stand til at se steder, hvor du kan spise mindre uden at føle dig berøvet. Ligeledes overvåg dine portioner og sørg for, at du ikke spiser mere mad til hvert måltid, end du har brug for. Reduktion af raffineret sukker og forarbejdet kulhydratindtag, forøgelse af fiberindtagelse og forblivende godt hydreret vil for mange mennesker resultere i en kalorireduktion og en samlet bedre og mere nærende diæt.
Bliv fuld
En effektiv måde at forblive fuld på hele dagen og stadig tabe sig er at spise fem eller seks gange om dagen i stedet for kun tre. Forbruget af små måltider, der indeholder 200 til 400 kalorier hver tredje til fire timer, kan forhindre sult og holde din viljestyrke intakt. Derudover giver dig mulighed for at spise en større mængde og forblive mættet ved at fylde op med kalorifattige fødevarer, såsom frugter og grøntsager.
Dyrke motion
Forbrænding af yderligere 500 kalorier pr. Dag gennem træning er en effektiv måde at tage dit vægttab til otte pund på fire uger. Øvelser, såsom styrketræning, øger også din magre muskelmasse, hvilket kan holde dit stofskifte effektivt. Bland dine træningsrutiner til at omfatte både kardiovaskulære aktiviteter og styrketræning. En times løb, indendørscykling, hoppetov, brug af elliptisk træner eller vægtløftning kan alle brænde over 500 kalorier.
