Hvad du spiser er lige så kritisk som hvor meget du spiser. Når det kommer til at miste kropsfedt, skabes ikke alle kalorier lige. Kalorier, der er tomme og ikke giver nogen næringsværdi, kan få kroppen til at opbevare ekstra energi fra mad som fedt. Kalorier, der indeholder mange næringsstoffer, giver kroppen den energi, den har brug for, for at den kan fungere korrekt, så den kan forbrænde overskydende energi fra fedtlagre. Valg af de rigtige fødevarer kan hjælpe med at holde din stofskifte og din fedtforbrændingsproces høj, hvilket hjælper dig med at forbrænde uønskede pund.
Trin 1
Spis en MUFA med hvert måltid. Enumættede fedtsyrer, MUFA'er, er essentielle fedtsyrer, som kroppen har brug for for korrekt nervesystemfunktion, hjerterytme, regulering af blodtryk og absorption af vitaminer. I 2007 rapporterede "Journal for Diabetes Care", at en diæt indeholdende MUFA'er forhindrer distribution af kropsfedt. Mad, der er rig på MUFA, er oliven, olier, frø og nødder, avocado og mørk chokolade. Spise en MUFA i små mængder til hvert måltid kan hjælpe dig med at miste fedt, især i din mave.
Trin 2
Krydre din tallerken. Chilipulver, cayennepeber, jalapenos, hvidløg, kanel, gurkemeje, ingefær og persille er alle termogene krydderier, der kan hjælpe med at forbedre din stofskifte. Capsaicin er det, der giver varme til peberfrugter, og hvad der hæver kroppens termostat for at hjælpe med at forbrænde flere kalorier. Kanel og gurkemeje kan stabilisere blodsukkeret, hvilket hjælper med at kontrollere søde trang. Hvidløg og persille er begge potente diuretika og hjælper med at øge kredsløbet, hvilket holder overskydende vandvægt væk. At tilføje krydderier til dine måltider er en nem måde at hjælpe med at øge din krops fedtforbrændingspotentiale.
Trin 3
Spis en grapefrugt med morgenmaden. En undersøgelse fra 2004 ledet af Dr. Ken Fujioka ved Scripps Health Clinic fandt, at folk, der spiste grapefrugt, mistede et gennemsnit på 3, 6 pund i løbet af studiet. Grapefruits indeholder meget C-vitamin, fiber og kan nu hjælpe med at stabilisere insulinniveauerne. Spise grapefrugt eller drikke ren grapefrugt juice hver dag vil hjælpe dig med at nå dine mål for fedttab hurtigere.
Trin 4
Hold din krop godt hydreret. Kroppen har brug for vand for at overleve og for at fungere korrekt. For effektivt at forbrænde fedt skal du holde din krop godt hydreret. Vand hjælper med at regulere kropstemperaturen, smører leddene, sørger for korrekt fordøjelse, eliminerer affald, transporterer næringsstoffer, tilskynder korrekt nyrefunktion og er et naturligt appetitdæmpende middel. Når du giver din krop tilstrækkelig vandhydrering vil det hjælpe med at forhindre vandopbevaring og forbrænde fedt hurtigere.
Trin 5
Føj æg til din diæt. Æg kaldes ofte for den perfekte mad, fordi de har en perfekt balance mellem protein, kulhydrater og fedt, der er gavnlige for kroppen. Æg er kalorifattige og indeholder meget omega-3 fedtsyrer, hvilket hjælper med hjerne- og leverfunktion. De er også rige på lutein, phosphatidylcholin og svovl, som alle understøtter leverens renseproces for at hjælpe din krop med at forbrænde fedt mere effektivt. Ann Louise Gittleman, MS, CNS, forfatter af "Fat Flush Plan", anbefaler at spise to æg om dagen for optimal fedtforbrænding.
Tip
Føj øvelse til din daglige rutine for hurtigere fedtforbrænding. Undgå sukker, alkohol og koffein for at sikre, at de fedtforbrændende fødevarer udnyttes korrekt.
Advarsel
Spørg altid med din læge, inden du begynder et nyt diæt eller et træningsprogram.
