At øge dit proteinindtag, mens du prøver at tabe dig, kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere og holde dit blodsukkerniveau stabilt, hvilket reducerer trangen. At tabe sig kræver også, at du ser på dit kalorieindhold og fedtindtag. Vælg proteinrige snacks for at hjælpe med at nedbringe dine sultniveauer, men begræns dem til ikke at overstige 100 kalorier, så du kan spise dem alene mellem måltiderne eller parre dem med et sundt kulhydrat, såsom frugt, grøntsager eller fuldkorn, for at gøre en afbalanceret snack.
Græsk yoghurt, der ikke er fedt
Seks ounces græsk yoghurt med fedt indeholder ca. 80 til 90 kalorier, afhængigt af mærket. Fordi det er anstrengt med overskydende vand, har det en koncentreret mængde protein, bemærker den registrerede diætist Heather Bauer på Nu-Train-webstedet. Græsk yoghurt gennemsnitligt ca. 15 gram protein pr. 6-ounce-beholder. Smag det med en spiseskefuld salsa i yderligere fem kalorier.
Ost med lavt fedtindhold
Ost med lavt fedtindhold fremstiller en bærbar snack med højt proteinindhold, der kommer ind på omkring 80 kalorier pr. Portion. Vælg mærker lavet af delvis skummet mozzarella til næsten 8 gram protein pr. Ounce.
Reje
Kogt eller dampet rejer giver kun 99 kalorier og 20 gram protein til 3 1/2 ounce ifølge USDA National Nutrient Database - det svarer stort set til 15 store rejer. Klem lidt citron ovenpå for at tilføje smag.
Deli Tyrkiet
Nyd 3 ounces deli-kalkun til knap 100 kalorier. Pakk det ind i et par salatblade for at lave en uekte sandwich og tilsæt kun 1 eller 2 ekstra kalorier. Vælg versioner med lavt natriumindhold for at kontrollere dit saltindtag. Overvej at købe "naturlige" mærker, der ikke indeholder nitrater eller nitriter, da disse er tilsætningsstoffer, der skal undgås, advarer Center for Videnskab i almen interesse.
Vandpakket tun
Poser med vandpakket tun kræver ikke dræning og indeholder kun 99 kalorier i 3 ounce. Kast en i din pung eller rygsæk som en hurtig snack, eller par den med et par stængler selleri og en klem citronsaft til tekstur og tang uden en masse ekstra kalorier.
Hytteost
En procent cottage cheese fremstiller en alsidig snack med højt proteinindhold på 100 kalorier. En 1/2 kop servering indeholder kun 81 kalorier og 14 gram protein. Rør i 1 tsk honning for at gøre det til en sød behandling med 100 kalorier, eller tilsæt hakkede urter og sort peber til en velsmagende snack.
Tofu
Soja er det eneste komplette vegetabilske protein, hvilket betyder, at det tilbyder alle de aminosyrer, som din krop ikke kan producere alene. Tofu er en vegetabilsk snack med lavt kalorieindhold. I 5 ounces ekstra fast tofu får du 10 gram protein og kun 76 kalorier. Kast terninger ekstra fast tofu med sojasovs og en dryp honning, og bages i 40 minutter ved 400 grader F, drej en gang. Serveres koldt.
