Iron Disorders Institute viser, at selv et mildt tilfælde af jerntoksicitet kan øge din risiko for hjerteanfald, diabetes og skrumplever i leveren. Hvis det ikke behandles, kan en overbelastning af jern være dødelig. Din krop kræver dog minimumsniveauer af jern for at opretholde produktion af røde blodlegemer og ilttransport og for at forhindre anæmi.
Af disse grunde er det vigtigt at imødekomme dine daglige behov for jern og også at holde sig inden for de anbefalede retningslinjer for jerntilskud for at forhindre jerntoksicitet.
Tip
Hvorvidt der er for meget jern i et supplement afhænger af den type jerntilskud, du tager. Den tolerable øvre grænse, der er indstillet af Institute of Medicine, anbefaler, at du ikke tager mere end 45 milligram elementært jern om dagen.
Øvre grænser for jernindtag
Ifølge Institute of Medicine kan de fleste voksne forbruge op til 45 milligram elementært jern dagligt uden toksicitet. Din sundhedsudbyder kan anbefale en højere dosis, såsom 50 til 60 mg jern, til behandling af jernmangelanæmi, ifølge Office of Dietary Supplements.
Dit krav til jern kan også stige lidt, hvis du for nylig har haft en operation eller mistet blod; hvis du har en tilstand, der forårsager malabsorption af næringsstoffer eller betændelse i fordøjelseskanalen, såsom cøliaki eller Crohns sygdom; eller hvis du har nyresvigt. Kontakt din læge for korrekt dosering af jerntilskud.
Dosering baseret på typen af jerntilskud
Kontoret for kosttilskud bemærker, at forskellige typer jerntilskud indeholder forskellige procentdele af jern. Af denne grund afhænger den totale milligram eller dosis af et jerntilskud, du kan tage inden toksicitet, afhængigt af jernformen i dit supplement. Tal med din udbyder af hede, inden du tager noget af disse kosttilskud:
Jernholdigt fumarattilskud indeholder 33 procent elementært jern. Den øverste indtagelsesgrænse for disse kosttilskud uden lægens tilsyn er 136 milligram pr. Dag, hvilket kun giver dig 45 milligram elementært jern.
Jernholdigt sulfattilskud indeholder 20 procent elementært jern, hvilket betyder, at du kan tage 225 milligram pr. Dag af denne form.
Jernholdig gluconat indeholder 12 procent elementært jern, så du kan tage op til 375 milligram af dette supplement.
Symptomer på jerntoksicitet
Risikoen for toksicitet fra jern er relativt høj, fordi lidt jern udskilles fra kroppen. Jern begynder at ophobes i kropsvæv og organer, såsom hjerte og lever.
Brug af jerntilskud kan forårsage bivirkninger, såsom kvalme, opkast, forstoppelse, diarré eller mavesmerter, hvilket måske ikke er indikatorer for toksicitet. At tage dit supplement sammen med mad kan hjælpe med at forhindre disse symptomer.
Ud over gastrointestinale bivirkninger inkluderer symptomer på jerntoksicitet væske i lungerne, blodig afføring, en metallisk smag i munden, opkastning af blod, dehydrering, lavt blodtryk, kulderystelser, koma, kramper, svimmelhed, døsighed, feber, hovedpine, rødme og tab af farve i huden.
Gå til dit lokale akutcenter, hvis du oplever nogle af disse symptomer, da overbelastning af jern kan være dødelig.
Høj risiko for jerntoksicitet
Selvom jerntoksicitet kan forekomme hos alle, der bruger for mange jerntilskud eller får for mange jerninjektioner, er visse mennesker i højere risiko for at udvikle en jernoverbelastning.
Iron Disorders Institute antyder, at genetiske tilstande, såsom hæmochromatose og sigdcellesygdom, kan øge din risiko for at udvikle jerntoksicitet. Du skal også være forsigtig med jerntilskud, hvis du er alkoholiker eller har en leverlidelse.
Derudover kræver de fleste voksne mænd og postmenopausale kvinder signifikant mindre jern om dagen end kvinder med menstruationscyklusser, hvilket sætter dem i fare for toksicitet.
Hvis du er i dialyse for nyresvigt, skal din sundhedsudbyder overvåge dit serumjerniveau og justere din dosis af jerntilskud efter behov.
