Kredit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Underholdning / GettyImages
1. Tilskud til kollagen
Khloe og Kourtney er begge fans af kollagentilskud, som let kan findes i vitaminer og kosttilskudssektioner i mange kæde-supermarkeder. "Kollagen er nøjagtigt, hvad du har brug for for at bevare din huds elasticitet og fasthed. Men det er ikke kun et skønhedsvitamin. Kollagen forbedrer også cirkulation og knogler og led sundhed, " skrev Khloe på sin app om kosttilskud. ”Hold dig væk, rynker og fine linjer, ” tilføjede hun. Kourtney er også fan, og vælger at tage hende på tom mave.
Ifølge Jackie Newgent, RDN, CDN, er de små kapsler ikke nøjagtigt en mirakelkur mod rynker og vil ikke direkte øge kollagen i dine knogler. "Der er en lille smule forskning, der tyder på, at supplerende kollagen kan spille en positiv rolle i hud- og neglehelse, " forklarer hun. Men i stedet for at sprænge pillerne, foreslår hun at holde sig til en diæt, der er lavt i sukker og salt og har meget vitamin C. "En sund kost generelt kan øge din krops evne til at fremstille sit eget kollagen!"
Khloe og Kourtney er begge fans af kollagentilskud, som let kan findes i vitaminer og kosttilskudssektioner i mange kæde-supermarkeder. "Kollagen er nøjagtigt, hvad du har brug for for at bevare din huds elasticitet og fasthed. Men det er ikke kun et skønhedsvitamin. Kollagen forbedrer også cirkulation og knogler og led sundhed, " skrev Khloe på sin app om kosttilskud. ”Hold dig væk, rynker og fine linjer, ” tilføjede hun. Kourtney er også fan, og vælger at tage hende på tom mave.
Ifølge Jackie Newgent, RDN, CDN, er de små kapsler ikke nøjagtigt en mirakelkur mod rynker og vil ikke direkte øge kollagen i dine knogler. "Der er en lille smule forskning, der tyder på, at supplerende kollagen kan spille en positiv rolle i hud- og neglehelse, " forklarer hun. Men i stedet for at sprænge pillerne, foreslår hun at holde sig til en diæt, der er lavt i sukker og salt og har meget vitamin C. "En sund kost generelt kan øge din krops evne til at fremstille sit eget kollagen!"
2. Apple cider eddike
Tyve minutter efter at have taget et kollagentilskud om morgenen, drikker Kourtney en spiseskefuld æble cider eddike blandet i et glas vand. "Begge disse vaner har masser af sundhedsmæssige fordele, der påvirker alt fra din hud til den måde, din krop behandler næringsstoffer på, " skrev hun for nylig på sin app om duoen. Hun lægger endnu en æble cider eddike skudt før middagen.
I stedet for at flytte flasken ind i dit medicinskab, foreslår Newgent imidlertid, at du opbevarer den i dit køkken - i det mindste for tiden. "Tænk på æble cider eddike som en dejlig kulinarisk ingrediens med fordele, " forklarer hun. "Undersøgelser viser, at æblecidereddike synes at have svampedræbende egenskaber. Og den foreløbige undersøgelse antyder, at den kan være mættende og have en anti-fedme-effekt - i det mindste hos rotter!"
Kredit: Slaven Vlasic / Getty Images Underholdning / GettyImagesTyve minutter efter at have taget et kollagentilskud om morgenen, drikker Kourtney en spiseskefuld æble cider eddike blandet i et glas vand. "Begge disse vaner har masser af sundhedsmæssige fordele, der påvirker alt fra din hud til den måde, din krop behandler næringsstoffer på, " skrev hun for nylig på sin app om duoen. Hun lægger endnu en æble cider eddike skudt før middagen.
I stedet for at flytte flasken ind i dit medicinskab, foreslår Newgent imidlertid, at du opbevarer den i dit køkken - i det mindste for tiden. "Tænk på æble cider eddike som en dejlig kulinarisk ingrediens med fordele, " forklarer hun. "Undersøgelser viser, at æblecidereddike synes at have svampedræbende egenskaber. Og den foreløbige undersøgelse antyder, at den kan være mættende og have en anti-fedme-effekt - i det mindste hos rotter!"
3. Probiotika
Kourtney elsker at fylde sin tarm med gode bakterier. Hun tager ikke kun et vegansk probiotisk skud hver morgen og aften, men hun nyder også at nippe til kombucha i løbet af dagen. "Det indeholder naturlige probiotika, der giver din tarm med sunde bakterier, der er nødvendige for at nedbryde mad og hjælpe med fordøjelsen, " forklarede hun på sin app. "At have en god balance i probiotika i dit system er vigtigt for din tarm, men hjælper også med udseendet på din hud."
Newgent er enig. "Probiotika er dybest set 'gode' bakterier, " siger hun. "De kan hjælpe med at holde tarmen sund, plus øge immuniteten." Da der er mange forskellige typer, foreslår hun at chatte med din læge eller diætist for at finde ud af, hvad der er rigtigt for dig. Det er også vigtigt at vide, at du kan få masser af disse gavnlige bakterier gennem din diæt, såsom i yoghurt, kefir, kimchi, surkål og tempeh. Så det er muligvis ikke nødvendigt at tage dem i supplerende form, ”siger hun.
Kredit: Frazer Harrison / Getty Images Underholdning / GettyImagesKourtney elsker at fylde sin tarm med gode bakterier. Hun tager ikke kun et vegansk probiotisk skud hver morgen og aften, men hun nyder også at nippe til kombucha i løbet af dagen. "Det indeholder naturlige probiotika, der giver din tarm med sunde bakterier, der er nødvendige for at nedbryde mad og hjælpe med fordøjelsen, " forklarede hun på sin app. "At have en god balance i probiotika i dit system er vigtigt for din tarm, men hjælper også med udseendet på din hud."
Newgent er enig. "Probiotika er dybest set 'gode' bakterier, " siger hun. "De kan hjælpe med at holde tarmen sund, plus øge immuniteten." Da der er mange forskellige typer, foreslår hun at chatte med din læge eller diætist for at finde ud af, hvad der er rigtigt for dig. Det er også vigtigt at vide, at du kan få masser af disse gavnlige bakterier gennem din diæt, såsom i yoghurt, kefir, kimchi, surkål og tempeh. Så det er muligvis ikke nødvendigt at tage dem i supplerende form, ”siger hun.
4. Kolhydrater (den gode slags)
Kim Kardashian er en selvstændig anerkendt Atkins diæt fan, der spiser masser af protein, fiberrige kulhydrater og sundt fedt til hvert måltid. Kim indrømte for nylig, at hun stort set slankede, da hun tilføjede gode kulhydrater til sin diæt. "Jeg spiste absolut ingen kulhydrater - eller prøvede at - og det er virkelig svært for mig, " sagde Kim på "The View". Efter at have tilsat kulhydrater, "på bare et par uger ser jeg min krop stramme op. Jeg er krympet og kommet på plads, " sagde Kardashian.
Newgent er helt ombord med Kims udtjente diæt. "Bortset fra at levere energi giver mad med gode kulhydrater, såsom quinoa, brun ris og kartofler, mange andre sundhedsfremmende fordele, fordi de er 100 procent ægte plantemad, " forklarer hun. En ekstra bonus? "De kan tilføje så meget glæde til en sund spiseplan - og hjælpe dig med at holde sig til den plan i det lange løb!"
Kredit: Dimitrios Kambouris / Getty Images Underholdning / GettyImagesKim Kardashian er en selvstændig anerkendt Atkins diæt fan, der spiser masser af protein, fiberrige kulhydrater og sundt fedt til hvert måltid. Kim indrømte for nylig, at hun stort set slankede, da hun tilføjede gode kulhydrater til sin diæt. "Jeg spiste absolut ingen kulhydrater - eller prøvede at - og det er virkelig svært for mig, " sagde Kim på "The View". Efter at have tilsat kulhydrater, "på bare et par uger ser jeg min krop stramme op. Jeg er krympet og kommet på plads, " sagde Kardashian.
Newgent er helt ombord med Kims udtjente diæt. "Bortset fra at levere energi giver mad med gode kulhydrater, såsom quinoa, brun ris og kartofler, mange andre sundhedsfremmende fordele, fordi de er 100 procent ægte plantemad, " forklarer hun. En ekstra bonus? "De kan tilføje så meget glæde til en sund spiseplan - og hjælpe dig med at holde sig til den plan i det lange løb!"
5. Health Nut's kinesiske kyllingesalat
Kim elsker en bestemt salat så meget, at hun spiser den hver eneste dag. Mor til tre indrømmede, at hendes frokost til frokost er en kinesisk kyllingesalat fra Health Nut i Calabasas, Californien. Fyldt med strimlet romaine og isbjergesalat, strimlet kylling, chow mein-nudler, syltede ingefær, gulerødder og sesamdressing, er sammenblandingen op til 450 kalorier.
Videnskab har Kim helt tilbage. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at når du spiser den samme mad sædvanligvis, kan det hjælpe dig med at spise mindre generelt. "Så det kan være fint at spise det samme til en af dine måltider dagligt, så længe du får en lang række næringsrige fødevarer i dine andre måltider, " siger Newgent.
Kredit: Charley Gallay / Getty Images Underholdning / GettyImagesKim elsker en bestemt salat så meget, at hun spiser den hver eneste dag. Mor til tre indrømmede, at hendes frokost til frokost er en kinesisk kyllingesalat fra Health Nut i Calabasas, Californien. Fyldt med strimlet romaine og isbjergesalat, strimlet kylling, chow mein-nudler, syltede ingefær, gulerødder og sesamdressing, er sammenblandingen op til 450 kalorier.
Videnskab har Kim helt tilbage. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at når du spiser den samme mad sædvanligvis, kan det hjælpe dig med at spise mindre generelt. "Så det kan være fint at spise det samme til en af dine måltider dagligt, så længe du får en lang række næringsrige fødevarer i dine andre måltider, " siger Newgent.
6. Biotintilskud
På sin app og hjemmeside har Khloe tilstået, at hun elsker vitaminer. En af hendes favoritter til enhver tid er biotin, der ofte bruges til at styrke hår og negle. ”Men det er mere kompliceret end det, ” forklarer hun. "Det hjælper også kroppen med at metabolisere fedt og kulhydrater og kan endda sænke kolesterolet."
Mens Newgent bekræfter, at biotin spiller en rolle i at hjælpe kroppen med at nedbryde fedt, glukose og aminosyrer, synes hun ikke, at supplementet er værd at tage. "Sådan fungerer din krop. Desværre betyder det at tage mere af det ikke, at du øger stofskiftet!" hun siger. "Og der er intet bevis på, at det kan sænke kolesterolet. Da det ikke er så almindeligt at have en biotinmangel, er det sandsynligvis spild af penge mere end noget andet at tage et biotintilskud."
Kredit: Frederick M. Brown / Getty Images Underholdning / GettyImagesPå sin app og hjemmeside har Khloe tilstået, at hun elsker vitaminer. En af hendes favoritter til enhver tid er biotin, der ofte bruges til at styrke hår og negle. ”Men det er mere kompliceret end det, ” forklarer hun. "Det hjælper også kroppen med at metabolisere fedt og kulhydrater og kan endda sænke kolesterolet."
Mens Newgent bekræfter, at biotin spiller en rolle i at hjælpe kroppen med at nedbryde fedt, glukose og aminosyrer, synes hun ikke, at supplementet er værd at tage. "Sådan fungerer din krop. Desværre betyder det at tage mere af det ikke, at du øger stofskiftet!" hun siger. "Og der er intet bevis på, at det kan sænke kolesterolet. Da det ikke er så almindeligt at have en biotinmangel, er det sandsynligvis spild af penge mere end noget andet at tage et biotintilskud."
7. Svedinducerende gear
Khloe skammer sig ikke over at bære svedinducerende redskaber under sin træning. ”Jeg kan godt lide at være gennemvådt af sved, ” forklarede hun. Stjernen vælger dog kun at bære toppen og ikke bunden, fordi "jeg er ligeglad; jeg har tynde ben."
Inden du følger Khloes føring, kan du tænke på, at sved grundlæggende er vandvægt. "Problemet med sauna-dragter er den vægt, du taber ved at bære dem, er hovedsageligt vandvægt gennem sved, så det er ikke sandt permanent fedttab, " forklarer berømthedstrener og fitnessekspert Ramona Braganza. Faktisk kan de endda være kontraproduktive til vægttab, fordi de i sidste ende dehydrerer dig, "og hydrering er nøglen til korrekt fordøjelse og stofskifte, " tilføjer hun.
Kredit: Cindy Ord / Getty Images Underholdning / GettyImagesKhloe skammer sig ikke over at bære svedinducerende redskaber under sin træning. ”Jeg kan godt lide at være gennemvådt af sved, ” forklarede hun. Stjernen vælger dog kun at bære toppen og ikke bunden, fordi "jeg er ligeglad; jeg har tynde ben."
Inden du følger Khloes føring, kan du tænke på, at sved grundlæggende er vandvægt. "Problemet med sauna-dragter er den vægt, du taber ved at bære dem, er hovedsageligt vandvægt gennem sved, så det er ikke sandt permanent fedttab, " forklarer berømthedstrener og fitnessekspert Ramona Braganza. Faktisk kan de endda være kontraproduktive til vægttab, fordi de i sidste ende dehydrerer dig, "og hydrering er nøglen til korrekt fordøjelse og stofskifte, " tilføjer hun.
8. Ditching Dairy
Når Khloe virkelig vil tabe sig, siger hun Sayonara til mejeri. ”Jeg gik mælkefri i to uger, og jeg mistede 11 pund, ” fortalte hun Health. "Nu drikker jeg kun mandelmælk. Jeg elsker stadig ost, som er hård, men hvis jeg hurtigt vil tabe sig, er mejeri-fri vejen."
Men lad ikke ofre alle ting ko (eller får eller ged) i din kost endnu. "Hvis nogen taber sig ved at skære ud mejeri, er det dybest set fordi de skærer de samlede kalorier, ikke fordi det er mejeri, " forklarer Newgent. Grundlæggende er "ingen fødevarer i sagens natur" opfedt. " Men hvis du spiser eller drikker for meget af noget kalorieindhold, taber du dig, når du skærer det overskydende fra din spiseplan, og når du ikke erstatter det med en mad eller drikke med lignende ernæringskarakteristika. Så at fjerne mejeri fra din diæt er ikke nøjagtigt en magisk opskrift på vægttab.
Kredit: Christopher Polk / Getty Images Underholdning / GettyImagesNår Khloe virkelig vil tabe sig, siger hun Sayonara til mejeri. ”Jeg gik mælkefri i to uger, og jeg mistede 11 pund, ” fortalte hun Health. "Nu drikker jeg kun mandelmælk. Jeg elsker stadig ost, som er hård, men hvis jeg hurtigt vil tabe sig, er mejeri-fri vejen."
Men lad ikke ofre alle ting ko (eller får eller ged) i din kost endnu. "Hvis nogen taber sig ved at skære ud mejeri, er det dybest set fordi de skærer de samlede kalorier, ikke fordi det er mejeri, " forklarer Newgent. Grundlæggende er "ingen fødevarer i sagens natur" opfedt. " Men hvis du spiser eller drikker for meget af noget kalorieindhold, taber du dig, når du skærer det overskydende fra din spiseplan, og når du ikke erstatter det med en mad eller drikke med lignende ernæringskarakteristika. Så at fjerne mejeri fra din diæt er ikke nøjagtigt en magisk opskrift på vægttab.
9. Spændende træning
Føler du dig keder med din daglige træning? Prøv at tilføje noget sort i blandingen a la Khloe. ”Jeg elsker SoulCycle, varm yoga, kredsløbstræning, ting af hindringstype, ” sagde hun. "Jeg kan ikke lide at udføre den samme træning hele tiden."
Berømthetstræner Ramona Braganza, der har trænet Halle Berry og Jessica Alba, er fuldstændig ombord med Khloes træningsethos. "Jeg anbefaler det for at imødegå enhver kedsomhed. Den er også målrettet mod mange muskelgrupper, " siger hun om at variere dine træningspas. Hun foreslår skiftende kalorieforbrændende aktiviteter som Spinning og kredsløbstræning med aktiviteter med lavere virkning, såsom yoga og Pilates, for at opnå maksimale resultater.
Kredit: Michael Loccisano / Getty Images Underholdning / GettyImagesFøler du dig keder med din daglige træning? Prøv at tilføje noget sort i blandingen a la Khloe. ”Jeg elsker SoulCycle, varm yoga, kredsløbstræning, ting af hindringstype, ” sagde hun. "Jeg kan ikke lide at udføre den samme træning hele tiden."
Berømthetstræner Ramona Braganza, der har trænet Halle Berry og Jessica Alba, er fuldstændig ombord med Khloes træningsethos. "Jeg anbefaler det for at imødegå enhver kedsomhed. Den er også målrettet mod mange muskelgrupper, " siger hun om at variere dine træningspas. Hun foreslår skiftende kalorieforbrændende aktiviteter som Spinning og kredsløbstræning med aktiviteter med lavere virkning, såsom yoga og Pilates, for at opnå maksimale resultater.
10. Ingen skala
Khloe handler kun om at sige nej - at veje sig selv. "Jeg tror ikke, at en vægt definerer dig. Jeg vejer ikke mig selv, fordi jeg er ligeglad med hvilket nummer jeg er, " sagde værten "Hævnekrop" til "Entertainment Tonight." "Jeg tror at være lykkelig kommer indefra… Der er så mange elendige mennesker, der er tynde, og de er sultne!"
Braganza er enig. "Jeg tror på ikke at veje dig selv, fordi vi nu er komfortable med alle typer af kropsstørrelser, " siger hun og tilskriver kropashians-revolutionen kropstillidsrevolutionen. "Så længe du føler dig sund og er lykkeligere, ser du godt ud!"
Kredit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Underholdning / GettyImagesKhloe handler kun om at sige nej - at veje sig selv. "Jeg tror ikke, at en vægt definerer dig. Jeg vejer ikke mig selv, fordi jeg er ligeglad med hvilket nummer jeg er, " sagde værten "Hævnekrop" til "Entertainment Tonight." "Jeg tror at være lykkelig kommer indefra… Der er så mange elendige mennesker, der er tynde, og de er sultne!"
Braganza er enig. "Jeg tror på ikke at veje dig selv, fordi vi nu er komfortable med alle typer af kropsstørrelser, " siger hun og tilskriver kropashians-revolutionen kropstillidsrevolutionen. "Så længe du føler dig sund og er lykkeligere, ser du godt ud!"
11. Ketosis-diet
Kourtney opdagede den fedtforbrændende keto-diæt i 2017 og miste med succes et ton vægt ved at parre den med "intermitterende faste." Ideen er at få kroppen i en tilstand af ketose ved at opretholde en diæt lav i kulhydrater og høj i protein og sunde fedtstoffer. For energi tvinges din krop til at forbrænde fedt i stedet for kulhydrater, hvilket resulterer i vægttab.
Mens Braganza indrømmer, at kosten kan være effektiv til kortvarigt vægttab, støtter hun ikke diæter generelt. ”Enhver diæt, der begrænser fødevaregrupper, er ikke en langsigtet løsning, ” forklarer hun. I stedet for at begrænse mad, foreslår hun at finde en balance og etablere sunde langvarige vaner. Videnskabelige undersøgelser er enige med Braganza, og gentagne gange finder de fleste diæter ikke en langvarig løsning til vedligeholdelse af vægt, og at diætere uundgåeligt får vægten tilbage.
Kourtney opdagede den fedtforbrændende keto-diæt i 2017 og miste med succes et ton vægt ved at parre den med "intermitterende faste." Ideen er at få kroppen i en tilstand af ketose ved at opretholde en diæt lav i kulhydrater og høj i protein og sunde fedtstoffer. For energi tvinges din krop til at forbrænde fedt i stedet for kulhydrater, hvilket resulterer i vægttab.
Mens Braganza indrømmer, at kosten kan være effektiv til kortvarigt vægttab, støtter hun ikke diæter generelt. ”Enhver diæt, der begrænser fødevaregrupper, er ikke en langsigtet løsning, ” forklarer hun. I stedet for at begrænse mad, foreslår hun at finde en balance og etablere sunde langvarige vaner. Videnskabelige undersøgelser er enige med Braganza, og gentagne gange finder de fleste diæter ikke en langvarig løsning til vedligeholdelse af vægt, og at diætere uundgåeligt får vægten tilbage.
12. Vægttræning
Kim afslørede for nylig hendes talje er den mindste det nogensinde har været: 24 tommer. Men tro ikke, det er fordi hun bruger timer hver dag på at udføre cardio. I det forløbne år har hun arbejdet sammen med træner Melissa Alcantara, som hun fandt på Instagram. De to mødes seks dage om ugen kl. 06.00 og laver forskellige muskelopbygningsøvelser. ”Hun ville ikke være tynd, ” fortalte Alcantara til People. "Hun ville have muskler og føle sig stærk. Og hun ville finde noget, hun kan gøre resten af sit liv."
Braganza handler om vægttræning. ”Jo mere muskler du har, jo mindre fedt vil du have, ” forklarer hun. "At løfte moderate til tunge vægte med den rigtige kombination af cardio kan holde dig ser slank og tonet ud uden at blive voluminøs."
Kredit: Mike Coppola / Getty Images Underholdning / GettyImagesKim afslørede for nylig hendes talje er den mindste det nogensinde har været: 24 tommer. Men tro ikke, det er fordi hun bruger timer hver dag på at udføre cardio. I det forløbne år har hun arbejdet sammen med træner Melissa Alcantara, som hun fandt på Instagram. De to mødes seks dage om ugen kl. 06.00 og laver forskellige muskelopbygningsøvelser. ”Hun ville ikke være tynd, ” fortalte Alcantara til People. "Hun ville have muskler og føle sig stærk. Og hun ville finde noget, hun kan gøre resten af sit liv."
Braganza handler om vægttræning. ”Jo mere muskler du har, jo mindre fedt vil du have, ” forklarer hun. "At løfte moderate til tunge vægte med den rigtige kombination af cardio kan holde dig ser slank og tonet ud uden at blive voluminøs."
Hvad synes du?
Har du prøvet nogen af Kardashians sundheds- og fitness-tip? Visste nogen af dem din interesse? Er nogle af disse tip overraskende? Fortæl os det i kommentarfeltet!
Kredit: Ethan Miller / Getty Images Underholdning / GettyImagesHar du prøvet nogen af Kardashians sundheds- og fitness-tip? Visste nogen af dem din interesse? Er nogle af disse tip overraskende? Fortæl os det i kommentarfeltet!
