Din krop skal være ordentligt hydreret, uanset om du er i diæt eller ej. Drikkevand er den enkleste måde at øge din hydrering, selvom du kan drikke andre væsker som juice eller læskedrikke. Mange drikkevarer indeholder kalorier, der saboterer med slankekure, men vand er naturligt uden kalorier og opfylder alle dine hydratiseringsbehov.
Fordele
At holde sig til vand snarere end andre drikkevarer under en diæt har mange fordele. Udskiftning af sukkerholdige drikkevarer med vand hjælper dig med at tabe sig hurtigere, fordi du skærer en masse kalorier ud. Vand hjælper dig også med at føle dig fuld, så du spiser mindre, hvis du drikker nogle ca. 20 eller 30 minutter før du spiser, ifølge Wake Forest University Baptist Medical Center ernæringsfysiolog Mara Vitolins. Drik vand, hvis du har en trang til at snack, da det kan fylde dig op uden at spise noget.
Overvejelser
Vand hydrerer dig, men mange drikkevarer tørrer faktisk. Brus med koffein og andre koffeinholdige drikke, såsom kaffe og varm og iste, er diuretika, advarer Vitolins, så du potentielt tørrer dig selv gennem øget vandladning. Tilføj en skive frugt, såsom citron, lime eller orange, til almindeligt vand, hvis du finder dig selv mangler andre drikkevarer.
Andre kilder
Du får væske fra andre kilder, selvom du skærer alle drikkevarer men vand ud af din diæt. For eksempel indeholder frugter og grøntsager, såsom tomater og melon, en betydelig mængde vand. Medtag fødevarer med meget væske i din diæt, hvis du vil få hydrering fra forskellige kilder, selvom du kun drikker vand. Gode kalorimuligheder inkluderer bouillonbaserede supper, budding og yoghurt uden tilsætning af sukker.
Daglige krav
De daglige vandbehov varierer fra person til person, men Mayo Clinic anbefaler at drikke otte eller ni kopper eller otte 8 oz. flasker pr. dag. Du skal udskifte det vand, der er gået tabt ved sved, vandladning og normal kropsfunktion, så drik mere, hvis dit diætprogram indeholder tung træning, der får dig til at sved overdreven. Du drikker nok vand, hvis din urin er farveløs eller let gul, da dybfarvet urin er et tegn på dehydrering.
Advarsel
Du kan skade dig selv, hvis du drikker for meget vand, advarer Mayo Clinic. Overdreven vandindtag forårsager en tilstand kaldet hyponatræmi. Din krop kan ikke udskille det ekstra vand hurtigt nok, så blodets mineralindhold fortyndes, og natriumindholdet falder. Denne tilstand er sjælden blandt mennesker, der spiser en sund kost og ses oftest hos maratonløbere og andre atleter i udholdenhedskonkurrencer.
