Det bedste tidspunkt at tage jern og fiber

Jerntilskud kan hjælpe med at forhindre eller behandle jernmangelanæmi, en tilstand der er kendetegnet ved mangel på sunde røde blodlegemer og hæmoglobin. Fibertilskud kan hjælpe dig med at imødekomme dine daglige fiberbehov og hjælpe med at forhindre forstoppelse og diverticulitis. Du kan tage fiber- og jerntilskud på ethvert tidspunkt af dagen, men du bør undgå at tage dem på samme tid som visse andre medicin.

Kostfiber i fuldkorn og kosttilskud fremmer sund fordøjelse.

Fiber og medicin

Fibertilskud kan hindre kroppens absorption af nogle medicin, herunder aspirin, warfarin og carbamazepin, ifølge MayoClinic.com. Undgå at tage fibertilskud på samme tid som disse medicin.

Jern og medicin

Jern kan reducere kroppens absorption af quinolon og tetracyclin-antibiotika. Tag jern mindst to timer før eller to timer efter indtagelse af quinolonantibiotika og to timer før eller fire timer efter indtagelse af tetracyclinantibiotika, anbefaler MedlinePlus Medical Encyclopedia. Jern kan hindre kroppens absorption af en række andre medikamenter, herunder bisphosphonater, levodopa, levothyroxin, methyldopa, mycophenolat mofetil og penicillamin. Tag jerntilskud mindst to timer før eller efter disse medicin.

Strygejern og mad

For at få den bedste absorption skal du tage jerntilskud på tom mave, hvis det er muligt. Kroppen absorberer så meget som 50 procent mindre jern, når du tager kosttilskud med mad, ifølge MedlinePlus Medical Encyclopedia. At tage jerntilskud med mad kan dog hjælpe med at reducere bivirkninger såsom kvalme. Hvis du tager jern sammen med mad, skal du undgå visse fødevarer, der kan hindre kroppens evne til at absorbere mineralet: calcium, mejeriprodukter, sojaprotein, kaffe og te. Mad, der er rig på C-vitamin, kan imidlertid faktisk forbedre kroppens absorption af jern.

Bivirkninger

Jerntilskud kan forårsage bivirkninger, inklusive kvalme, opkast, forstoppelse og diarré. Fibertilskud kan forårsage gas og oppustethed. At tage jerntilskud i flere små doser kan hjælpe med at minimere bivirkninger. Begyndende med en lille dosis fiber og gradvist øge den mængde, du tager, kan hjælpe med at minimere mave-tarm-ubehag, ifølge MayoClinic.com.