At leve en sundere livsstil og tabe sig var blandt de bedste nytårsopløsninger i 2016 ifølge webstedet for personlig økonomi GOBankingRate.com. Med CDC rapportering om, at mere end 70 procent af amerikanerne er overvægtige, er det meget sandsynligt, at kondition, helbred og vægttab kommer til at toppe mange folks opløsningslister igen i år. Den gode nyhed er, at mennesker, der bevidst træffer beslutninger, er 10 gange mere tilbøjelige til at opfylde deres mål end mennesker, der ikke gør det. Desværre er det kun 8 procent af disse mennesker, der er i stand til at lykkes med dem helt til deres tilfredshed. Bryde denne statistik med disse tip for at sikre din vægttab succes.
At leve en sundere livsstil og tabe sig var blandt de bedste nytårsopløsninger i 2016 ifølge webstedet for personlig økonomi GOBankingRate.com. Med CDC rapportering om, at mere end 70 procent af amerikanerne er overvægtige, er det meget sandsynligt, at kondition, helbred og vægttab kommer til at toppe mange folks opløsningslister igen i år. Den gode nyhed er, at mennesker, der bevidst træffer beslutninger, er 10 gange mere tilbøjelige til at opfylde deres mål end mennesker, der ikke gør det. Desværre er det kun 8 procent af disse mennesker, der er i stand til at lykkes med dem helt til deres tilfredshed. Bryde denne statistik med disse tip for at sikre din vægttab succes.
1. Gør dine mål målbare
I stedet for at sige, at din opløsning er at "tabe sig", er det for eksempel mere effektivt at sætte et veldefineret målbart mål, såsom "Jeg vil gerne tabe en til to kilo om ugen, indtil jeg når mit mål på femten tabte pund "eller" mit mål er at passe tilbage i mit yndlingspar jeans. " Tilsvarende, hvis du har en fitnessopløsning, snarere end at sige, at dit mål er at "blive stærk" eller "komme i form", vil det sandsynligvis være mere effektivt, hvis du sætter konkrete mål som "mit mål at være i stand til at gøre 50 push- ups "eller" Jeg går på gymnastiksalen 5 dage om ugen. " I stedet for at sige, at dit nytårsopløsning er at "spise sundt", vil du være mere tilbøjelig til at opnå den succes, du leder efter, hvis du sætter et mål som "Jeg vil spise 4 portioner grøntsager hver dag."
I stedet for at sige, at din opløsning er at "tabe sig", er det for eksempel mere effektivt at sætte et veldefineret målbart mål, såsom "Jeg vil gerne tabe en til to kilo om ugen, indtil jeg når mit mål på femten tabte pund "eller" mit mål er at passe tilbage i mit yndlingspar jeans. " Tilsvarende, hvis du har en fitnessopløsning, snarere end at sige, at dit mål er at "blive stærk" eller "komme i form", vil det sandsynligvis være mere effektivt, hvis du sætter konkrete mål som "mit mål at være i stand til at gøre 50 push- ups "eller" Jeg går på gymnastiksalen 5 dage om ugen. " I stedet for at sige, at dit nytårsopløsning er at "spise sundt", vil du være mere tilbøjelig til at opnå den succes, du leder efter, hvis du sætter et mål som "Jeg vil spise 4 portioner grøntsager hver dag."
2. Forpligt dig selv til dit mål
Det lyder måske dumt, men at skrive det ned er en måde at fokusere og forpligte sig på. Skriv i din notesbog eller en dagsplanlægger eller i en Facebook-status eller på Twitter. "I januar og februar vil jeg træne 30 minutters træning 6 dage om ugen for at gennemføre den STÆRKERE 8-ugers udfordring, " er det, jeg skrev. Du skriver måske: "Jeg forpligter mig til at spore min mad dagligt på LIVESTRONG's kaloritracker i 30 dage." Eller du skriver måske: "Jeg går i 40 minutter om dagen i løbet af min frokostpause."
Det lyder måske dumt, men at skrive det ned er en måde at fokusere og forpligte sig på. Skriv i din notesbog eller en dagsplanlægger eller i en Facebook-status eller på Twitter. "I januar og februar vil jeg træne 30 minutters træning 6 dage om ugen for at gennemføre den STÆRKERE 8-ugers udfordring, " er det, jeg skrev. Du skriver måske: "Jeg forpligter mig til at spore min mad dagligt på LIVESTRONG's kaloritracker i 30 dage." Eller du skriver måske: "Jeg går i 40 minutter om dagen i løbet af min frokostpause."
3. Fortæl dine venner og familie
Del din opløsning med dine venner og familie, og spørg dem, hvad deres beslutninger er. På denne måde forstår de din intention og hvad du sigter mod at gøre, og nogle af dem kan endda støtte dig i det. Du kan også opleve, at nogle af deres mål også er at tabe sig, spise sunde, motionere mere eller komme i form.
Del din opløsning med dine venner og familie, og spørg dem, hvad deres beslutninger er. På denne måde forstår de din intention og hvad du sigter mod at gøre, og nogle af dem kan endda støtte dig i det. Du kan også opleve, at nogle af deres mål også er at tabe sig, spise sunde, motionere mere eller komme i form.
4. Brug dit sociale netværk til support og ansvarlighed
At fortælle dit online netværk vide, om din opløsning er også nyttigt. De kan hjælpe dig med at holde ansvar. Hvis dit mål er at træne hver dag, skal du logge dit træning som statusopdateringer på Facebook eller Twitter og fortælle, hvad du gjorde, og hvordan du har det bagefter. Hvis dit mål er at spise mere grøntsager, skal du tage fotos af dine måltider og uploade dem til Instagram eller en madblog. Dine venner vil sandsynligvis efterlade kommentarer, der roser din gode indsats. Hvis du desuden har problemer med at få motivation til at træne en bestemt formiddag, kan du sende en statusopdatering, som du har brug for motivation, og folk kan muligvis give nogle eller sende inspirerende tilbud til dig.
Kredit: berc / Adobe StockAt fortælle dit online netværk vide, om din opløsning er også nyttigt. De kan hjælpe dig med at holde ansvar. Hvis dit mål er at træne hver dag, skal du logge dit træning som statusopdateringer på Facebook eller Twitter og fortælle, hvad du gjorde, og hvordan du har det bagefter. Hvis dit mål er at spise mere grøntsager, skal du tage fotos af dine måltider og uploade dem til Instagram eller en madblog. Dine venner vil sandsynligvis efterlade kommentarer, der roser din gode indsats. Hvis du desuden har problemer med at få motivation til at træne en bestemt formiddag, kan du sende en statusopdatering, som du har brug for motivation, og folk kan muligvis give nogle eller sende inspirerende tilbud til dig.
5. Find en træningskammerat
At have en træningskammerat kan hjælpe med at øge din motivation de dage i midten af januar, hvor du måske føler dig mindre begejstret for at udføre dit træningspas. Planlægning af tid til at køre eller løfte vægte med din kammerat kan gøre træningen sjovere, og det kan også gøre dig mindre tilbøjelig til at springe dine træning over.
Kredit: aleksander kamasi / Adobe StockAt have en træningskammerat kan hjælpe med at øge din motivation de dage i midten af januar, hvor du måske føler dig mindre begejstret for at udføre dit træningspas. Planlægning af tid til at køre eller løfte vægte med din kammerat kan gøre træningen sjovere, og det kan også gøre dig mindre tilbøjelig til at springe dine træning over.
6. Deltag i en online gruppe
7. Fjern fristelser
For at lykkes med vægttab eller slankekure, er det vigtigt at fjerne fristelser i dit køleskab, spisekammer, skabe eller på dine bordplader, før du begynder. Find enhver junkfood eller mad med højt kalorieindhold, der er for fristende, og smid dem væk. Hvis du er bekymret for at spilde, skal du bare tænke på dette øjeblik og være enig med dig selv i, at du ikke vil købe mere af den fornærmende madvare i de første 6 måneder af året.
Kredit: danikorolev / Adobe StockFor at lykkes med vægttab eller slankekure, er det vigtigt at fjerne fristelser i dit køleskab, spisekammer, skabe eller på dine bordplader, før du begynder. Find enhver junkfood eller mad med højt kalorieindhold, der er for fristende, og smid dem væk. Hvis du er bekymret for at spilde, skal du bare tænke på dette øjeblik og være enig med dig selv i, at du ikke vil købe mere af den fornærmende madvare i de første 6 måneder af året.
8. Forbered dine måltider i forkant af tiden
I stedet for at lade din appetit bestemme, hvad du vil spise til hvert måltid, skal du planlægge, hvad du spiser i den kommende uge, og forbered det på forhånd. Vælg en ugedag, hvor du har tid til at gøre dette. Tilbered store portioner sunde og nærende mad, del dine måltider ude og pakk dem i Tupperware-containere i frokoststørrelse. Derefter griber du en hver dag, når du er på vej ud af døren, og planlægger at varme den op i mikrobølgeovnen på arbejdet. Forbered også nogle sunde snacks, som du nyder, og portion dem i grab-and-go-containere. Portion kogt æg eller veggies med hummus eller nøddesmør i små containere og baggies.
Kredit: jolopes / Adobe StockI stedet for at lade din appetit bestemme, hvad du vil spise til hvert måltid, skal du planlægge, hvad du spiser i den kommende uge, og forbered det på forhånd. Vælg en ugedag, hvor du har tid til at gøre dette. Tilbered store portioner sunde og nærende mad, del dine måltider ude og pakk dem i Tupperware-containere i frokoststørrelse. Derefter griber du en hver dag, når du er på vej ud af døren, og planlægger at varme den op i mikrobølgeovnen på arbejdet. Forbered også nogle sunde snacks, som du nyder, og portion dem i grab-and-go-containere. Portion kogt æg eller veggies med hummus eller nøddesmør i små containere og baggies.
9. Planlæg en belønning for dig selv
Giv dig selv noget at arbejde mod ved at planlægge at forkæle dig selv med noget, du elsker, når du endelig når din målvægt. Hvis du elsker tøj, skal du planlægge en shoppingtur og for en endnu stærkere effekt, "straffe" dig selv ved ikke at købe noget tøj, før du rammer dit præg. Naturligvis behøver din belønning ikke at være tøj eller andre materielle goder, det kan også være en oplevelse som at tage på en ferie eller en weekend eller være ude på en speciel restaurant, når du når dit mål. Gør det til noget, du virkelig ønsker, og som virkelig motiverer dig. Da mange mål har en tendens til at være langsigtede, skal du give dig selv små belønninger undervejs. For eksempel, når du passerer vægtløftende milepæl, skal du forkæle dig selv med en film eller manikyr.
Kredit: prostooleh / Adobe StockGiv dig selv noget at arbejde mod ved at planlægge at forkæle dig selv med noget, du elsker, når du endelig når din målvægt. Hvis du elsker tøj, skal du planlægge en shoppingtur og for en endnu stærkere effekt, "straffe" dig selv ved ikke at købe noget tøj, før du rammer dit præg. Naturligvis behøver din belønning ikke at være tøj eller andre materielle goder, det kan også være en oplevelse som at tage på en ferie eller en weekend eller være ude på en speciel restaurant, når du når dit mål. Gør det til noget, du virkelig ønsker, og som virkelig motiverer dig. Da mange mål har en tendens til at være langsigtede, skal du give dig selv små belønninger undervejs. For eksempel, når du passerer vægtløftende milepæl, skal du forkæle dig selv med en film eller manikyr.
10. Visualiser, hvordan succes ser ud og føles
Brug et par minutter på at tænke over, hvordan det ser ud og føles, når du når dit mål. Hvis din opløsning skal passe ind i dine yndlingsbukser igen, kan du forestille dig at bære dem og hvordan du vil føle dig. Måske vil du være lettere i dit trin, og det vil øge din selvtillid i sociale situationer. Hvis dit mål er at styrke din mavemuskler, skal du huske, at når du har nået dit mål, vil du føle mindre træthed ved at sidde ved dit skrivebord eller have smerter i korsryggen. Prøv at visualisere din succes i så mange detaljer som muligt, og brug et par minutter hver dag på at indstille en intention for dig selv.
Kredit: victoria_fox / Adobe StockBrug et par minutter på at tænke over, hvordan det ser ud og føles, når du når dit mål. Hvis din opløsning skal passe ind i dine yndlingsbukser igen, kan du forestille dig at bære dem og hvordan du vil føle dig. Måske vil du være lettere i dit trin, og det vil øge din selvtillid i sociale situationer. Hvis dit mål er at styrke din mavemuskler, skal du huske, at når du har nået dit mål, vil du føle mindre træthed ved at sidde ved dit skrivebord eller have smerter i korsryggen. Prøv at visualisere din succes i så mange detaljer som muligt, og brug et par minutter hver dag på at indstille en intention for dig selv.
11. Tro på dig selv, prise dig selv og vær stolt af din evne
Har tillid til dig selv og din evne til at forpligte dig til din beslutning og vær stolt af hver præstation på vejen mod dit mål. Tak for dig selv for hver træning du får gjort, og lad dig virkelig føle dig stolt. Det kræver tarme og beslutsomhed at træne og spise sundt, og du gør det. Godt arbejde!
Kredit: ramonespelt / Adobe StockHar tillid til dig selv og din evne til at forpligte dig til din beslutning og vær stolt af hver præstation på vejen mod dit mål. Tak for dig selv for hver træning du får gjort, og lad dig virkelig føle dig stolt. Det kræver tarme og beslutsomhed at træne og spise sundt, og du gør det. Godt arbejde!
12. Hvis du går i rod, tilgiv dig selv og fortsæt til dit mål igen
På trods af al din bedste indsats og opmærksomhed på trin 1 til ni, kan du lejlighedsvis rodet. Vi er alle mennesker, og det sker for os alle. I stedet for at lade en slip-up som en utilsigtet drink i løbet af en piges nat ud spiral ud af kontrol, tilgi dig selv og forpligt dig igen til dine mål. Husk, hvor vigtigt dit mål er, og husk, hvorfor du vil nå det.
Kredit: bernardbodo / Adobe StockPå trods af al din bedste indsats og opmærksomhed på trin 1 til ni, kan du lejlighedsvis rodet. Vi er alle mennesker, og det sker for os alle. I stedet for at lade en slip-up som en utilsigtet drink i løbet af en piges nat ud spiral ud af kontrol, tilgi dig selv og forpligt dig igen til dine mål. Husk, hvor vigtigt dit mål er, og husk, hvorfor du vil nå det.
Hvad synes du?
Hvad er dit sundheds- og fitness nytårsopløsninger for dette år? Tager du normalt beslutninger? Hvordan føles det, når du når dine beslutninger? Efterlad en kommentar nedenfor og fortæl os det.
Kredit: fizkes / Adobe StockHvad er dit sundheds- og fitness nytårsopløsninger for dette år? Tager du normalt beslutninger? Hvordan føles det, når du når dine beslutninger? Efterlad en kommentar nedenfor og fortæl os det.
