At vælge lækker mad, der dæmper din sult, slukke din trang til slik og revy din stofskifte er en del af hemmeligheden bag at slanke. Her er 14 lækre, talje-venlige valg. Læs videre for at se, om en af dine favoritter lavede listen.
At vælge lækker mad, der dæmper din sult, slukke din trang til slik og revy din stofskifte er en del af hemmeligheden bag at slanke. Her er 14 lækre, talje-venlige valg. Læs videre for at se, om en af dine favoritter lavede listen.
1. Avokado
Kan cremet, rig avocado hjælpe med at skrumpe din talje? Ny forskning siger ja. Data, der blev offentliggjort i januarudgaven af "Ernæringstidsskrift", fandt, at individer, der spiser hjertesunde avokado, har signifikant lavere BMI'er og mindre taljer i sammenligning med ikke-avokado-spiser. Som en ekstra bonus har forbrug af avocado været forbundet med forbedret generel diætkvalitet, da frugten giver mere end 20 forskellige vitamin, mineraler og antioxidanter. Og en femtedel af en avokado (2-3 skiver eller 1 oz) indeholder kun 50 kalorier. SÅDAN Nydes: Dyp grøntsager i lækker guacamole, brug skiver avocado som en lækker salattopper, mos med tun eller hårdkogte æg til en ikke-traditionel tun eller æggesalat.
Kan cremet, rig avocado hjælpe med at skrumpe din talje? Ny forskning siger ja. Data, der blev offentliggjort i januarudgaven af "Ernæringstidsskrift", fandt, at individer, der spiser hjertesunde avokado, har signifikant lavere BMI'er og mindre taljer i sammenligning med ikke-avokado-spiser. Som en ekstra bonus har forbrug af avocado været forbundet med forbedret generel diætkvalitet, da frugten giver mere end 20 forskellige vitamin, mineraler og antioxidanter. Og en femtedel af en avokado (2-3 skiver eller 1 oz) indeholder kun 50 kalorier. SÅDAN Nydes: Dyp grøntsager i lækker guacamole, brug skiver avocado som en lækker salattopper, mos med tun eller hårdkogte æg til en ikke-traditionel tun eller æggesalat.
2. Mangoer
Mangoer er et af de bedste valg til at tilfredsstille en sød tand, mens du forbedrer din samlede diæt og ikke tynger dig. En kop frisk mango har 100 kalorier, 2, 5 gram fiber og er en fremragende kilde til vitamin A, C og folat. En dyreforsøg rapporterede, at tilføjelsen af frysetørret mango til en diæt med fedtfattigt hjalp med til at forhindre ophobning af kropsfedt og sænkede blodsukker og insulinniveauer. Og en undersøgelse fra januar 2013, der blev offentliggjort i "The Journal of Nutrition and Food Sciences", anvendte nationale fødeindtagelsesdata og rapporterede, at voksne mango-spisere havde højere niveauer af næringsstoffer som kalium og fiber, og de vejer mindre, havde lavere BMI'er og mindre taljer, sammenlignet til voksne, der rapporterede, at de ikke spiste mango. SÅDAN NYDELSE: Mangoer laver mere end store salsas eller smoothies. Prøv frisk mango i din yoghurt eller på din havregryn, på ristet brød med nøddesmør eller i hjertelig fuldkorns side retter som quinoa.
Mangoer er et af de bedste valg til at tilfredsstille en sød tand, mens du forbedrer din samlede diæt og ikke tynger dig. En kop frisk mango har 100 kalorier, 2, 5 gram fiber og er en fremragende kilde til vitamin A, C og folat. En dyreforsøg rapporterede, at tilføjelsen af frysetørret mango til en diæt med fedtfattigt hjalp med til at forhindre ophobning af kropsfedt og sænkede blodsukker og insulinniveauer. Og en undersøgelse fra januar 2013, der blev offentliggjort i "The Journal of Nutrition and Food Sciences", anvendte nationale fødeindtagelsesdata og rapporterede, at voksne mango-spisere havde højere niveauer af næringsstoffer som kalium og fiber, og de vejer mindre, havde lavere BMI'er og mindre taljer, sammenlignet til voksne, der rapporterede, at de ikke spiste mango. SÅDAN NYDELSE: Mangoer laver mere end store salsas eller smoothies. Prøv frisk mango i din yoghurt eller på din havregryn, på ristet brød med nøddesmør eller i hjertelig fuldkorns side retter som quinoa.
3. Æbler
Et æble om dagen holder måske en voksende talje i skak. Ifølge flere undersøgelser kan denne yndlingsfrugt føre til reduktion i vægt og kropsfedt. Ud over at der kun indeholder 95 kalorier pr. Mellemstort æble, giver frugten også den fyldende opløselige fiberpektin og ursolsyre, hvilket kan holde dig fyldigere længere, mens den hjælper din krop med at modstå opbevaring af ekstra kalorier som kropsfedt. I en undersøgelse fandt forskere fra University of Iowa ursolsyretilskud hos dyr øget muskelmasse. En anden dyreundersøgelse fandt, at når dyr får kost med fedt med højt fedtindhold, der fremmer fedme, hjælper tilskud af æbler eller æblejuicekoncentrat med at beskytte dyret mod at hæmme på kropsfedt. SÅDAN NYDELSE: Forlad æblepai a la mode og vælg i stedet en af de 5 opskrifter, der er linket nedenfor.
Et æble om dagen holder måske en voksende talje i skak. Ifølge flere undersøgelser kan denne yndlingsfrugt føre til reduktion i vægt og kropsfedt. Ud over at der kun indeholder 95 kalorier pr. Mellemstort æble, giver frugten også den fyldende opløselige fiberpektin og ursolsyre, hvilket kan holde dig fyldigere længere, mens den hjælper din krop med at modstå opbevaring af ekstra kalorier som kropsfedt. I en undersøgelse fandt forskere fra University of Iowa ursolsyretilskud hos dyr øget muskelmasse. En anden dyreundersøgelse fandt, at når dyr får kost med fedt med højt fedtindhold, der fremmer fedme, hjælper tilskud af æbler eller æblejuicekoncentrat med at beskytte dyret mod at hæmme sig på kropsfedt. SÅDAN NYDELSE: Forlad æblepai a la mode og vælg i stedet en af de 5 opskrifter, der er linket nedenfor.
4. Fisk
Protein giver mere mættethed pr. Kalorieindhold end enten fedt eller kulhydrat, hvorfor det ofte er lettere at tabe sig ved at spise en højere procentdel af kalorier fra fyldning af proteinkilder end hurtigforbrændende kulhydrater. Men når det kommer til forskellige proteinvalg, kan fisk og skaldyr være det bedste til at holde dig fuld med færre kalorier, fordi de har blandt de højeste protein-til-kaloriforhold. Derudover rapporterede en undersøgelse af mænd med normal vægt, at når de fik lige store mængder protein fra enten fisk, oksekød eller kylling, rapporterede forsøgspersonerne større følelser af fylde fra fisk sammenlignet med enten oksekød eller kylling. Andre undersøgelser har også identificeret fisk som en af de mest appetitdæmpende fødevarer. SÅDAN NYDELSE: For at holde kalorier i skak, skal du sørge for, at din fisk er bagt, grillet eller sauteret, men ikke frituret.
Kredit: Juanmonino / iStock / Getty ImagesProtein giver mere mættethed pr. Kalorieindhold end enten fedt eller kulhydrat, hvorfor det ofte er lettere at tabe sig ved at spise en højere procentdel af kalorier fra fyldning af proteinkilder end hurtigforbrændende kulhydrater. Men når det kommer til forskellige proteinvalg, kan fisk og skaldyr være det bedste til at holde dig fuld med færre kalorier, fordi de har blandt de højeste protein-til-kaloriforhold. Derudover rapporterede en undersøgelse af mænd med normal vægt, at når de fik lige store mængder protein fra enten fisk, oksekød eller kylling, rapporterede forsøgspersonerne større følelser af fylde fra fisk sammenlignet med enten oksekød eller kylling. Andre undersøgelser har også identificeret fisk som en af de mest appetitdæmpende fødevarer. SÅDAN NYDELSE: For at holde kalorier i skak, skal du sørge for, at din fisk er bagt, grillet eller sauteret, men ikke frituret.
5. Urter og krydderier
Naturligt uden kalorier er urter og krydderier en af de nemmeste måder at hjælpe dig med at skære kalorier ved blot at give dig mulighed for at pumpe op smagen af din mad uden at tilsætte ekstra fedt, sukker, natrium eller kalorier. Urte og krydderier er kendt for at være blandt de mest antioxidantrige fødevarer i hele fødevareforsyningen, så det er heller ikke overraskende, at de også kan hjælpe dig med at sprede din talje. En undersøgelse fra 2012 fandt, at personer, der modtog kanelstilskud dagligt, reducerede deres BMI sammenlignet med matchede kontroller. Flere yderligere undersøgelser har også rapporteret, at varme krydderier som cayennepeber giver et metabolisk løft og appetitundertrykkende effekter. SÅDAN NJSER DU: Brug kanel, vanilje og muskatnød til at smage mad, når du vil bekæmpe dine trang til noget sødt. Friske urter er bedst, når de tilsættes til opvasken mod slutningen af madlavningen; hvidløg er bedst, når det er moset eller hakket.
Kredit: Tatjana Baibakova / iStock / Getty ImagesNaturligt uden kalorier er urter og krydderier en af de nemmeste måder at hjælpe dig med at skære kalorier ved blot at give dig mulighed for at pumpe op smagen af din mad uden at tilsætte ekstra fedt, sukker, natrium eller kalorier. Urte og krydderier er kendt for at være blandt de mest antioxidantrige fødevarer i hele fødevareforsyningen, så det er heller ikke overraskende, at de også kan hjælpe dig med at sprede din talje. En undersøgelse fra 2012 fandt, at personer, der modtog kanelstilskud dagligt, reducerede deres BMI sammenlignet med matchede kontroller. Flere yderligere undersøgelser har også rapporteret, at varme krydderier som cayennepeber giver et metabolisk løft og appetitundertrykkende effekter. SÅDAN NJSER DU: Brug kanel, vanilje og muskatnød til at smage mad, når du vil bekæmpe dine trang til noget sødt. Friske urter er bedst, når de tilsættes til opvasken mod slutningen af madlavningen; hvidløg er bedst, når det er moset eller hakket.
6. Te
At nyde en kop eller to (eller tre!) Te kan være den nemmeste måde at skrælle kilo af. En gennemgangsartikel fra oktober 2013 om te og vægttab, der blev offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition", rapporterede, at det har vist sig, at bioaktive forbindelser kaldet polyfenoler i te øger energiforbruget og fedtforbrændingen. Befolkningsbaserede undersøgelser viser, at tedrikkere har lavere BMI'er og talje til hofteforhold og mindre kropsfedt sammenlignet med ikke-tedrikkere. Resultaterne af en metaanalyse antyder, at stigningen i kaloriforbrug blandt tedrikkere er lig med omkring 100 kalorier over en 24-timers periode. Forskere har også fundet, at personer, der indtager grøn te og koffein, mistede et gennemsnit på 2, 9 pund inden for 12 uger, mens de holdt sig til deres normale diæt. SÅDAN NYDELSE: For at få de mest sundhedsmæssige fordele kan du nyde din grøn, sort, oolong eller hvid te, der er gennemvældet i flere minutter, og undgå at tilsætte sødestoffer eller mælk for at holde den kalorifri. Tilføjelse af citron til te kan også øge dens fordele.
Kredit: Alberto Bogo / iStock / Getty ImagesAt nyde en kop eller to (eller tre!) Te kan være den nemmeste måde at skrælle kilo af. En gennemgangsartikel fra oktober 2013 om te og vægttab, der blev offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition", rapporterede, at det har vist sig, at bioaktive forbindelser kaldet polyfenoler i te øger energiforbruget og fedtforbrændingen. Befolkningsbaserede undersøgelser viser, at tedrikkere har lavere BMI'er og talje til hofteforhold og mindre kropsfedt sammenlignet med ikke-tedrikkere. Resultaterne af en metaanalyse antyder, at stigningen i kaloriforbrug blandt tedrikkere er lig med omkring 100 kalorier over en 24-timers periode. Forskere har også fundet, at personer, der indtager grøn te og koffein, mistede et gennemsnit på 2, 9 pund inden for 12 uger, mens de holdt sig til deres normale diæt. SÅDAN NYDELSE: For at få de mest sundhedsmæssige fordele kan du nyde din grøn, sort, oolong eller hvid te, der er gennemvældet i flere minutter, og undgå at tilsætte sødestoffer eller mælk for at holde den kalorifri. Tilføjelse af citron til te kan også øge dens fordele.
7. Bønner
Antioxidantrige bønner er blevet udråbt som et vindende mad til vægttab i ganske lang tid og også med god grund. Med cirka 15-20 gram sult-squashende protein og omkring 15 gram fyldfibre pr. Kop kan dette langsomt fordøjelige kulhydrat hjælpe med at fremme vægttab. Ifølge en undersøgelse fra 2010 udført af Purdue University-forskere har indtagelse af moderate energitætte bønner en gunstig effekt på metthed (følelse af fylde efter at have spist) og tjener til at fremme vægtstyring. Undersøgelser, der undersøger de potentielle sammenhænge mellem bønneforbrug og vægtstatus, viser konstant, at individer med lavere BMI konsumerer en større mængde bønner som en del af deres sædvanlige diæt. SÅDAN NJSER DU: Prøv at tilføje kikærter til en græsk salat, lave en sort bønne burger til kødfri mandag eller tilføje hvide bønner til fuldkornspasta til en ekstra stempel protein. Nedenfor er et link til vores favorit opskrift med sort bønne salat. Du bliver ikke skuffet!
Kredit: Lilyana Vynogradova / iStock / Getty ImagesAntioxidantrige bønner er blevet udråbt som et vindende mad til vægttab i ganske lang tid og også med god grund. Med cirka 15-20 gram sult-squashende protein og omkring 15 gram fyldfibre pr. Kop kan dette langsomt fordøjelige kulhydrat hjælpe med at fremme vægttab. Ifølge en undersøgelse fra 2010 udført af Purdue University-forskere har indtagelse af moderate energitætte bønner en gunstig effekt på metthed (følelse af fylde efter at have spist) og tjener til at fremme vægtstyring. Undersøgelser, der undersøger de potentielle sammenhænge mellem bønneforbrug og vægtstatus, viser konstant, at individer med lavere BMI konsumerer en større mængde bønner som en del af deres sædvanlige diæt. SÅDAN NJSER DU: Prøv at tilføje kikærter til en græsk salat, lave en sort bønne burger til kødfri mandag eller tilføje hvide bønner til fuldkornspasta til en ekstra stempel protein. Nedenfor er et link til vores favorit opskrift med sort bønne salat. Du bliver ikke skuffet!
8. Veggies
Når det kommer til vægttab, er ikke-stivelsesholdige grøntsager dine bedste venner. De har lave kalorier og fylder. Hvis du ikke er en stor fan af rå eller kogte grøntsager, er det okay, fordi en nylig undersøgelse fandt, at snig af grøntsager til måltider i puréform er en effektiv strategi til at reducere kalorieindholdet i måltider og snacks og fremme vægttab. Forskerne af undersøgelsen fandt, at når deltagerne fik serveret gryderetter lavet med purégrøntsager, forbruges de 200 til 350 færre kalorier pr. Måltid, sammenlignet med den gruppe, der forbød de veggiefrie gryderetter. SÅDAN Nydes: Overvej at purere dine yndlingsgrøntsager og indarbejde det i en bouillonbaseret suppe, eller prøv at tilsætte puréede grøntsager til gryderetter og spaghettiretter. Du kan endda tilføje dem til dine smoothies. Tjek linket til opskriften nedenfor.
Kredit: Monkey Business Images Ltd / Getty ImagesNår det kommer til vægttab, er ikke-stivelsesholdige grøntsager dine bedste venner. De har lave kalorier og fylder. Hvis du ikke er en stor fan af rå eller kogte grøntsager, er det okay, fordi en nylig undersøgelse fandt, at snig af grøntsager til måltider i puréform er en effektiv strategi til at reducere kalorieindholdet i måltider og snacks og fremme vægttab. Forskerne af undersøgelsen fandt, at når deltagerne fik serveret gryderetter lavet med purégrøntsager, forbruges de 200 til 350 færre kalorier pr. Måltid, sammenlignet med den gruppe, der forbød de veggiefrie gryderetter. SÅDAN Nydes: Overvej at purere dine yndlingsgrøntsager og indarbejde det i en bouillonbaseret suppe, eller prøv at tilsætte puréede grøntsager til gryderetter og spaghettiretter. Du kan endda tilføje dem til dine smoothies. Tjek linket til opskriften nedenfor.
9. Quinoa
Dette trendy sydamerikanske fuldkornsfrø er fyldt med protein og fiber, hvilket gør det til en vigtig ingrediens, når det kommer til vægttab. I henhold til en undersøgelse fra University of Milan har quinoa et højere Satiating Efficiency Index (mål for fylde) end hvede eller ris, hvilket viser, at quinoa kan hjælpe med appetitkontrol. Plus, quinoa er glutenfri, og forskning fra Columbia University fandt, at ernæringsprofilen for glutenfri diæter blev forbedret ved at tilføje havre og quinoa til måltider og snacks. Quinoa er også let at tilberede og meget alsidig, hvilket gør det til en must-have ingrediens for at holde på lager i pantry.
Kredit: MariaShumova / iStock / Getty ImagesDette trendy sydamerikanske fuldkornsfrø er fyldt med protein og fiber, hvilket gør det til en vigtig ingrediens, når det kommer til vægttab. I henhold til en undersøgelse fra University of Milan har quinoa et højere Satiating Efficiency Index (mål for fylde) end hvede eller ris, hvilket viser, at quinoa kan hjælpe med appetitkontrol. Plus, quinoa er glutenfri, og forskning fra Columbia University fandt, at ernæringsprofilen for glutenfri diæter blev forbedret ved at tilføje havre og quinoa til måltider og snacks. Quinoa er også let at tilberede og meget alsidig, hvilket gør det til en must-have ingrediens for at holde på lager i pantry.
10. Hør og Chia frø
Hør og chiafrø kan være små, men disse to superfoods pakker store sundhedsmæssige fordele. Fyldt med protein og fiber, de næringsstoffer, der er mest forbundet med at styrke mættethed, disse frø er en fantastisk mulighed for nogen, der prøver at tabe sig. En undersøgelse fra 2010 fandt, at diæter med mange proteiner og fibre tjener til at forbedre kroppens sammensætning og hjælpe med at sænke kolesterol. I denne undersøgelse mistede deltagere, der fulgte en proteinrik, fiberrig diæt mere kropsvægt end deltagere, der fulgte standarddiet. SÅDAN Nydes: Sprøjt hele chia- eller hørfrø på korn, salater eller yoghurt. Du kan også suge chiafrø i vand i cirka 30 minutter, indtil der dannes en gel. Tilsæt chia-gelen til søde eller salte saucer, dips eller brug dem til at lave buddinger eller bagværk.
Kredit: Elena Elisseeva / iStock / Getty ImagesHør og chiafrø kan være små, men disse to superfoods pakker store sundhedsmæssige fordele. Fyldt med protein og fiber, de næringsstoffer, der er mest forbundet med at styrke mættethed, disse frø er en fantastisk mulighed for nogen, der prøver at tabe sig. En undersøgelse fra 2010 fandt, at diæter med mange proteiner og fibre tjener til at forbedre kroppens sammensætning og hjælpe med at sænke kolesterol. I denne undersøgelse mistede deltagere, der fulgte en proteinrik, fiberrig diæt mere kropsvægt end deltagere, der fulgte standarddiet. SÅDAN Nydes: Sprøjt hele chia- eller hørfrø på korn, salater eller yoghurt. Du kan også suge chiafrø i vand i cirka 30 minutter, indtil der dannes en gel. Tilsæt chia-gelen til søde eller salte saucer, dips eller brug dem til at lave buddinger eller bagværk.
11. Cottage cheese
Cottage cheese er rig på leucin, en essentiel aminosyre, der er nødvendig for at opbygge og vedligeholde muskelmasse og har vist sig at have appetitundertrykkende effekter. Faktisk indeholder kun en kop hytteost hele 2, 9 gram leucin pr. Kop - blandt det højeste leucinindhold i enhver mad. Yderligere undersøgelser antyder, at en diæt med højere proteiner kan være fordelagtig under vægttab. Som en ekstra sundhedsmæssig fordel indeholder cottage cheese ingen tilsat sukker, hvilket gør det til et godt valg for personer, der ser deres sukkerindtag at holde trangen efter kulhydrater og slik i skak. SÅDAN NJSER DU: Prøv en cottage cheese og frugtparfait til morgenmaden, brug som en topping på vafler eller føj til salater. Du kan også sile og lægge i foodprocessor og bruge som en slankere version af Ricotta-ost i opskrifter.
Kredit: Yelena Yemchuck / iStock / Getty ImagesCottage cheese er rig på leucin, en essentiel aminosyre, der er nødvendig for at opbygge og vedligeholde muskelmasse og har vist sig at have appetitundertrykkende effekter. Faktisk indeholder kun en kop hytteost hele 2, 9 gram leucin pr. Kop - blandt det højeste leucinindhold i enhver mad. Yderligere undersøgelser antyder, at en diæt med højere proteiner kan være fordelagtig under vægttab. Som en ekstra sundhedsmæssig fordel indeholder cottage cheese ingen tilsat sukker, hvilket gør det til et godt valg for personer, der ser deres sukkerindtag at holde trangen efter kulhydrater og slik i skak. SÅDAN NJSER DU: Prøv en cottage cheese og frugtparfait til morgenmaden, brug som en topping på vafler eller føj til salater. Du kan også sile og lægge i foodprocessor og bruge som en slankere version af Ricotta-ost i opskrifter.
12. Eddike
Selvom æble cider eddike er blevet brugt som diæthjælp til eoner, begynder videnskaben nu at opdage, at eddike faktisk forbedrer blodsukkerkontrollen. Eddike (eddikesyre) fremstilles ved gæring af fødevarer som æbler, druer og mange andre frugter eller grøntsager. Eddike er næsten kalorifri, hvilket gør det til en fantastisk mulighed at tilføje smag (men ikke ekstra kalorier) til dine måltider og snacks. Det menes at hjælpe dig med at skrælle kilo af af ved at temperere din appetit og forbedre effektiviteten af insulins evne til at dæmpe stigende blodsukkerniveau, der kan pigge, når du spiser slik og andre simple kulhydrater. SÅDAN Nydes: Eddike kan tilføje næsten alt andet, men er dejligt at bruge, når man koger fisk, tomatsaus eller formalet oksekød. Brug et forhold på 2: 1 eddike til olie til forbindinger, marinader og når du dypper. (BEMÆRK: Drik ikke almindelig eddike, da syren kan irritere eller beskadige væv.)
Kredit: xyno6 / iStock / Getty ImagesSelvom æble cider eddike er blevet brugt som diæthjælp til eoner, begynder videnskaben nu at opdage, at eddike faktisk forbedrer blodsukkerkontrollen. Eddike (eddikesyre) fremstilles ved gæring af fødevarer som æbler, druer og mange andre frugter eller grøntsager. Eddike er næsten kalorifri, hvilket gør det til en fantastisk mulighed at tilføje smag (men ikke ekstra kalorier) til dine måltider og snacks. Det menes at hjælpe dig med at skrælle kilo af af ved at temperere din appetit og forbedre effektiviteten af insulins evne til at dæmpe stigende blodsukkerniveau, der kan pigge, når du spiser slik og andre simple kulhydrater. SÅDAN Nydes: Eddike kan tilføje næsten alt andet, men er dejligt at bruge, når man koger fisk, tomatsaus eller formalet oksekød. Brug et forhold på 2: 1 eddike til olie til forbindinger, marinader og når du dypper. (BEMÆRK: Drik ikke almindelig eddike, da syren kan irritere eller beskadige væv.)
13. Grøntsalat og salat
Når det kommer til fødevarer, der hjælper med at piske din middel, har salat altid været i centrum. Men hvad er det nøjagtigt, der gør bladgrøntsager sådan et effektivt værktøj til vægttab? Den vigtigste grund til, at salat er så godt for en mager fysik, er, at den er lavt i kalorier til en relativt stor portion. En kop greener indeholder generelt kun 5-10 kalorier takket være det høje vand- og fiberindhold. Flere kliniske forsøg har vist, at reduktion af energitætheden i kosten ved tilsætning af vandrige fødevarer, såsom salat, er forbundet med et betydeligt vægttab, selv når individer ikke begrænser kalorier. En anden undersøgelse fandt, at når indtagelse af et helt måltid blev analyseret, faldt kaloriindtagelsen, da energitætheden af salaten blev reduceret, uanset portionsstørrelsen. SÅDAN Nydes: Indsæt pebær rucola i æggehvide æggekage, pisk kyllingesalatindpakninger op for en lav carb-forretter, tilsæt salat til sandwich og indpakning til noget ekstra crunch eller prøv at grille salat for en dejlig røgagtig smag og fabelagtig struktur.
Kredit: 663763 / iStock / Getty ImagesNår det kommer til fødevarer, der hjælper med at piske din middel, har salat altid været i centrum. Men hvad er det nøjagtigt, der gør bladgrøntsager sådan et effektivt værktøj til vægttab? Den vigtigste grund til, at salat er så godt for en mager fysik, er, at den er lavt i kalorier til en relativt stor portion. En kop greener indeholder generelt kun 5-10 kalorier takket være det høje vand- og fiberindhold. Flere kliniske forsøg har vist, at reduktion af energitætheden i kosten ved tilsætning af vandrige fødevarer, såsom salat, er forbundet med et betydeligt vægttab, selv når individer ikke begrænser kalorier. En anden undersøgelse fandt, at når indtagelse af et helt måltid blev analyseret, faldt kaloriindtagelsen, da energitætheden af salaten blev reduceret, uanset portionsstørrelsen. SÅDAN Nydes: Indsæt pebær rucola i æggehvide æggekage, pisk kyllingesalatindpakninger op for en lav carb-forretter, tilsæt salat til sandwich og indpakning til noget ekstra crunch eller prøv at grille salat for en dejlig røgagtig smag og fabelagtig struktur.
14. Morgenmadsprodukter med fuldkorn
Spise et sundt morgenmåltid er næsten en sikker ild måde at hjælpe dig med at tabe sig og holde det væk. Problemet er, at mange voksne hopper over morgenmaden, når de er skyndte. Korn af fuldkorn er en fantastisk løsning, da det er hurtigt og påfyldt, og undersøgelser viser, at det at spise fiberrige fuldkorn hjælper folk med at opretholde sundere vægt. Korn af fuldkorn anbefales også til atleter, der har brug for at holde kalorier lave for at opretholde en slankere fysik for optimal ydeevne. SÅDAN NYDELSE: Vælg en korn, der indeholder mindst 5 gram fiber og mindre end 10 gram tilsat sukker og angiver hele korn som den første ingrediens. Eksempler inkluderer strimlet hvede eller havre eller varmt korn, såsom havregryn. For yderligere sultstyring skal du kigge efter et korn af fuldkorn med mindst 6 gram protein.
Kredit: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesSpise et sundt morgenmåltid er næsten en sikker ild måde at hjælpe dig med at tabe sig og holde det væk. Problemet er, at mange voksne hopper over morgenmaden, når de er skyndte. Korn af fuldkorn er en fantastisk løsning, da det er hurtigt og påfyldt, og undersøgelser viser, at det at spise fiberrige fuldkorn hjælper folk med at opretholde sundere vægt. Korn af fuldkorn anbefales også til atleter, der har brug for at holde kalorier lave for at opretholde en slankere fysik for optimal ydeevne. SÅDAN NYDELSE: Vælg en korn, der indeholder mindst 5 gram fiber og mindre end 10 gram tilsat sukker og angiver hele korn som den første ingrediens. Eksempler inkluderer strimlet hvede eller havre eller varmt korn, såsom havregryn. For yderligere sultstyring skal du kigge efter et korn af fuldkorn med mindst 6 gram protein.
Hvad synes du?
Spiser du allerede disse regelmæssigt? Hjælper nogen af dem med at nedsætte din appetit? Er der andre fødevarer, der hjælper dig med at bekæmpe sult bedre, som vi har afvist vores liste? Efterlad en kommentar nedenfor og fortæl os det.
Kredit: Cavan Images / Getty ImagesSpiser du allerede disse regelmæssigt? Hjælper nogen af dem med at nedsætte din appetit? Er der andre fødevarer, der hjælper dig med at bekæmpe sult bedre, som vi har afvist vores liste? Efterlad en kommentar nedenfor og fortæl os det.
