Tykke ankler kaldes almindeligvis ankler. De fik deres ulige klingende kælenavn, fordi det ser ud til, at der ikke er nogen differentiering mellem læggen og ankelen. Begrebet blev derefter populariseret i 2001-filmen "Shallow Hal", beregnet som en fornærmelse mod at skamme en overvægtig kvinde. Desværre sidder udtrykket fast.
Men hvad nu hvis du vil slippe af med dem for at fremvise slankere, mere formgivende ankler? For det første er det vigtigt at vide, hvad der forårsager dem. Når du først ved det, er der diætændringer, du kan foretage, og øvelser, du kan gøre for at reducere kropsfedt og opbygge definition overalt - og specifikt starte med din underkrop.
Hvad forårsager cankles?
Der er fire hovedårsager til, at folk udvikler cankles. Den første er genetisk disponering. Alle vinder og taber sig alt efter deres genetik, og selvom du kan spise sundt og motionere, har du i sidste ende ikke lidt over hvilke områder, der først taber fedtet. Når det er sagt, omfavne din krop og DNA for alle dens fordele og ulemper.
Den anden årsag er relateret til den første, og det er overvægt. Hvis du opbevarer overskydende fedt overalt, er chancerne for, at noget af det fedt også har lagt sig omkring dine ankler. Hvis det er tilfældet, bliver du nødt til at arbejde for at tabe sig generelt (beklager, du kan ikke se reduktion).
En anden grund til, at du måske bemærker tykkere ankler, er væskeretention. Hvis din diæt er tung i natrium, kan din krop muligvis tilbageholde vand. Prøv at skære ud forarbejdede fødevarer med meget natrium.
Og den sidste årsag er graviditet. Specielt senere ind i graviditeten begynder kvinder at mærke hævelse i anklerne på grund af dårlig cirkulation. Generelt er dette normalt og vil vende sig selv efter graviditet. Forvent ikke en forskel natten over, men at vende tilbage til dine aktiviteter, der er før graviditet (når en læge rydder det), kan hjælpe med at vende dine ankler tilbage til deres tidligere størrelse.
Sådan slankes cankles ned
Selvom du ikke kan se reducering af øjeblikkeligt slankere ankler (undskyld), er der ting, du kan gøre for at reducere kropsfedt overalt, hvilket til sidst vil komme til dine ankler (afhængigt af din genetik).
Vægt og fedtab er i dets kerne en relativt simpel ligning: Reducer kaloriindtagelse ved at spise tætte fødevarer, indarbejde mere kardiovaskulær træning i din rutine og udføre en slags styrkeopbygningsøvelser.
Når det drejer sig om dine ankler, hvis du leder efter cardio- og styrkeøvelser at gøre i tillæg til en sund diæt, er her nogle af de bedste muligheder:
Stair Calf Raise
- Stå på kanten af en trappe med fødderne hoftebredde fra hinanden og hold fast på rækværket.
- Hæv langsomt din hæl flere centimeter fra toppen af trinnet, så du er på dine tæer.
- Hold denne position et øjeblik, og sænk derefter langsomt din hæl ned forbi trinens kant.
Enbenben kalvhøjde
- Stå på gulvet og balance på det ene ben. Læg dine hænder på dine hofter for balance eller afstiv dig selv mod en væg.
- Løft din hæl af gulvet et par centimeter, og afbalancere på din tå.
- Senk langsomt ned igen og gentag.
En-ben pudebalance
- Stå på en kastpil, mens du balanserer på det ene ben. Ustabiliteten vil tvinge muskler og sener i din ankel for at hjælpe med at holde din krop afbalanceret.
- Hold i 30 sekunder eller så længe du kan, og skift ben.
Plie Squat med hæle hæve
- Start med fødderne bredere end hofteafstand fra hinanden.
- Dæk ned og i bunden af knebøjet, løft dine hæle flere centimeter fra gulvet.
- Hold et øjeblik inden du sænker hælene, og stående derefter op igen.
Smalt squat med hæle hæve
- Start med dine fødder lidt smalere end skulderafstand fra hinanden.
- Dæk ned og i bunden af knebøjet, løft dine hæle flere centimeter fra gulvet.
- Hold et øjeblik inden du sænker hælene, og stående derefter op igen.
Modstandsbånd ankeløvelse
- Sid i en stol med en dør til din højre side.
- Slyng et bånd omkring kuglen på din højre fod og fastgør enderne i døren, så de ikke bevæger sig.
- Hold din hæl på jorden og dit knæ stillestående, flyt din højre fod indad til venstre og langsomt tilbage ud igen.
- Gentag øvelsen på dit venstre ben.
Nordic Curl
- Knæl og fastgør dine fødder under en robust genstand, som en sofa, der ikke vil bevæge sig. Du kan også få nogen til at holde ryggen på dine ankler, hvis det er mere praktisk.
- Kryds dine arme over brystet og læne langsomt fremad mod jorden.
- Når du ikke er i stand til at sænke yderligere uden at miste kontrollen, skal du trække benmusklerne sammen og vende tilbage til startpositionen.
Benpress
- Sid i en benpressemaskine, der giver dig mulighed for at ligge i en 45 graders vinkel (halvvejs mellem at sidde lige op og ligge helt fladt).
- Placer en fod på fodpladen, så den er på linje med dit knæ, og stræk benet, så det holdes helt lige. Placer den anden fod på gulvet, eller hold den i luften.
- Uden at lade knæet bøje, hæv dig op på dine tæer og sænk derefter langsomt din hæl ned til pladen.
Sprællemænd
- Begynd at stå, og spring derefter fødderne ud til siden et par fødder.
- Løft dine arme over dit hoved samtidigt.
- Spring derefter dine fødder sammen, når du bringer dine arme tilbage til din side.
Sjippetov
- Grib et hoppetov (eller bare lader som om) og spring rebet i flere minutter ad gangen.
Gåture
- Det virker så enkelt, men jo mere du går gennem dagen, jo flere kalorier forbrænder du. Plus, det er en lav påvirkningsmåde, der også toner din underkrop.
- For en ekstra udfordring, prøv at gå op ad bakke.
Løbe
Ikke kun hjælper løb med at forbrænde det fedt, der kan samles over hele kroppen (inklusive dine ankler), det er også en anden god måde at aktivere gastrocnemius-musklerne på grund af, hvor aktiv din gastroc er, hver gang din fod skubber af for at drive din krop fremad.
