Når du løber op ad bakker, arbejder dine benmuskler - hamstrings, quadriceps, kalve og hofter - sammen med dine sener for at skubbe dig fremad uden at give for meget fart til at rumme hældningen. Hvis disse muskler ikke fungerer kooperativt, eller hvis du har en ubalance, kan du føle smerter, når du kører bakker. Denne smerte kan være svækkende og kan resultere i en skade, der sidelinier dig for at løbe helt. At lære, hvorfor du muligvis føler smerter, når du løber op ad bakker, og hvad du kan gøre for at forhindre det, kan hjælpe dig med at blive en bedre løber generelt.
Årsager til smerte
De fleste skader er forårsaget af faktorer, som løbere kan undgå eller forhindre, ifølge American Orthopedic Society for Sports Medicine. Smerter, når du løber op ad bakker, kan være forårsaget af muskel ubalance eller forkert form. Achilles senebetændelse, for eksempel, kan forårsage smerter i dit achilles område, når du løber op ad bakker. Dette kan være forårsaget af overforbrug eller køre for meget. Derudover kan det være forårsaget af stramme eller trætte lægemuskler. Endelig kan dit fodtøj også forårsage denne smerte. På grund af de forskellige elementer, der forårsager smerter, er det nødvendigt at søge en sundhedspersoners udtalelse for at øge bedringen.
Smerteevaluering og -håndtering
Når du føler smerter, mens du løber op ad bakke, skal du huske, hvor du føler det. Tænk derudover på det på en skala, så du kan bestemme sværhedsgraden. Når du diskuterer din smerte med en sundhedsperson, vil de være i stand til at yde bedre hjælp, hvis du kan beskrive din smerte i detaljer.
Styrking af benmuskler
At have stærke muskler hjælper med at forhindre muskel ubalance og holde smerter væk, når du løber op bakker. For eksempel kan kvinders hoftemuskler blive overmærket af deres glutes. I stedet for at føle smerter i deres hoftemuskler, vil de have problemer med deres iliotibiale bånd.
Ud over at løbe, skal du sørge for at bruge tid på at styrke dine quadriceps, hamstrings, hofte- og kalvemuskler. Omfattende øvelser som lunges, squats og kettlebell-gynger fungerer flere forskellige grupper på én gang. Dermed kan du sikre dig, at du ikke føler smerter, når du løber op ad bakke på grund af en muskel ubalance. Stærkere muskler kan også gøre dig til en mere effektiv og hurtigere løber.
Korrekt formteknikker
Forkert form kan være en medvirkende årsag til køresmerter på bakkerne. Fordi du kæmper mod tyngdekraften, når du klatrer op ad bakken, bliver dine ben nødt til at tage mere arbejde. Dette får mange mennesker til at læne sig frem for at gøre det lettere. Dette er dog dårlig form og kan føre til smerter. I stedet for skal du fokusere på at holde din form høj og dit hoved holdes højt. Derudover kan du mentalt minde dig selv om korrekte formelementer, såsom at bruge dine hofter og holde dine arme i bevægelse, hjælpe dig med at holde din form, når du løber op ad bakker.
