En slegge bruges ofte til at nedbryde tykke genstande, såsom beton, men den kan også bruges som styrketræningsværktøj. Træningsklasser inkluderer slædekrammer og traktordæk i en træning designet til at forbedre styrke og styrke samtidig med at muskelmasse øges. At svinge en slegge mod et dæk kan også hjælpe med at lindre stress og opbygget aggression.
chops
Sledgehammer-koteletter ligner den handling, der kræves for at splitte træ. Når du udfører en chop, bevæger du slæden på en diagonal måde over din krop fra enten din højre skulder mod dit venstre ben eller din venstre skulder mod dit højre ben. Fitness-klasser har du ramt et stort dæk i bunden ved hjælp af denne bevægelse. Denne øvelse styrker din kerne, glutter, hofter, underarme og håndled.
underarme
Fordi slædekrammer er tunge, forbliver dine underarme sammensat under træning på slegge. Hvis dette ikke skete, ville du ikke være i stand til at holde fast i slæden. Denne isometriske sammentrækning forbedrer styrken og størrelsen på dine underarme. En tyngre tungehammer træder dine underarme hurtigere og øger også størrelsen.
Overarme
Du vælger den vinkel, hvorpå du svinger slæden. Denne vinkel kan være over din skulder, så din nederste arm bøjer sig for at sænke slæden bag din krop. Når din nederste arm glatter op for at løfte hammeren, trækker din tricep sig. Sledgehammer-træning kræver et stort antal gentagelser, og ved konstant at udvide og samle dine triceps øges styrken og størrelsen på dine overarme. Det er vigtigt at udføre et lige så stort antal hammerbevægelser på hver side for jævn muskeludvikling.
Træning
Når du laver slædehammer, skal du skifte sider hver 10. til 15 strejke, så du bruger dine arme jævnt. Sving hammeren til højre og venstre side af din krop. Størrelsen på dine underarme øger overarbejdet. Når din armstørrelse og styrke forbedres, vil du bemærke en forbedring af din reaktionstid og vil være i stand til at gennemføre flere gentagelser, end du tidligere kunne.
