Træningsmaskiner hjælper dig med at forbrænde kalorier, opbygge muskler og forbedre din udholdenhed. Visse maskiner leverer en mere intens kardiovaskulær træning end andre, hvilket betyder, at du forbrænder kalorier hurtigere. Den måde, du bruger udstyr til træningsudstyr på, påvirker også, hvor effektivt du forbrænder fedt. Brug maskinernes indstillinger og yderligere værktøjer til at maksimere din trænings aerobe og styrkende fordele.
Brænd kalorier på en løbebånd
Af alt udstyr i dit motionscenter eller klub leverer træningsautomater det træning, der forbrænder mest kalorier. Kørsel på løbebånd forbrænder flere kalorier end nogen anden maskincentreret træning. Før du begynder, skal du kontrollere indstillingerne og vælge et intenst tempo for at forbrænde flere kalorier. Hvis du vejer mellem 125 og 185 pund og jogger ved 5 km / h i en time, forbrænder du mellem 480 og 710 eller flere kalorier, afhængigt af dit kondition og vægt. Hent dit tempo op til 7, 5 mph og du forbrænder mellem 750 og 1.110 kalorier, hvilket betyder, at du kan miste op til 2, 5 pund om ugen i seks af dagene. I stedet for at løbe hurtigere, kan du også intensivere træningen og forbrænde ekstra kalorier ved at sætte løbebåndet skråt, så du løber "op ad bakke."
Brug en elliptisk træner
En elliptisk træner kan tilbyde dig en fremragende aerob træning. Men fordi du styrer tempoet i en elliptisk træner, er det let at glide ud i ristningen, når du bliver træt. For at maksimere fordelene ved kalorieforbrænding skal du træne i høj hastighed og bruge en maskine, der har bevægelige håndtag, så du også arbejder med dine arme. En ekstra fordel ved at træne på en elliptisk træner er, at dine fødder aldrig forlader pedalerne, hvilket gør det til en aerob træning med lav effekt. En time på det elliptiske kan forbrænde 540 til 800 kalorier eller mere. Du kan også justere modstanden og hældningen på en elliptisk træner for at forbrænde ekstra kalorier.
Andre hjerte-kar-træningsmaskiner
Andre maskiner, der får dig til at hæve din hjerterytme, forbrænder også kalorier effektivt. For eksempel forbrændes det mellem 360 og 532 kalorier på en time ved at klatre op på en trappetrin. Træningen har mindre effekt, så det vil ikke stresse dine led, muskler og sener så meget som at køre med høj hastighed på et løbebånd. Trappeklatring giver også en styrkende træning for dine gluteal-, lår- og leggmuskler. Undgå dog at læne dig fast eller holde fast i maskinen; det reducerer antallet af forbrændte kalorier. Brug af stationære roermaskiner giver en total kropsstyrke og aerob træning, der brænder mellem 310 og 754 kalorier på en time. At cykle indendørs med en kraftig hastighed forbrænder 630 og 932 kalorier i timen.
Intervaltræning på træningsmaskiner
De fleste træningsmaskiner har indstillinger, der giver dig mulighed for at gøre træningen mere intens og dermed forbrænde flere kalorier. Hvis din maskine har en intervalindstilling, vil brugen af den dramatisk øge dine forbrændte kalorier dramatisk. Denne indstilling varierer dit tempo, normalt starter med en opvarmning, flytter til et kraftigt tempo og tilføjer derefter nogle sprints. Sprinterne øger din hjerterytme højere og holder den der, selv når du bremser ned til et gendannelsestempo. Du kan programmere dine egne intervaller på en træningsmaskine ved at øge tempoet eller ændre hældningen hvert par minutter og opretholde sprinten eller klatre i mindst 30 sekunder. Konsulter din læge, før du begynder intervalltræning eller anden ny træning.
