Med en sund kost og motion kan du tabe den vægt, du vil tabe. For at tabe sig, skal du afbrænde flere kalorier, end du spiser. Mens mange mennesker føler, at vægttab skal være øjeblikkeligt, tager det tid at få den fysik, du leder efter. Ved 230 pund anbefaler Centers for Disease Control and Prevention at tabe sig med en hastighed på 1 til 2 lbs. Per uge. At droppe pounds hurtigt er usundt.
Kalorier
For at tabe sig, skal du afbrænde flere kalorier, end du spiser. Dette gøres gennem træning, sund kost eller en kombination af de to. Et pund svarer til 3.500 kalorier. Den mest sunde måde at tabe sig på er at tage af 1 til 2 lbs. en uge. For at gøre dette, skal du sænke dit kaloriindtag eller øge mængden af kalorier, du forbrænder gennem træning, eller blot kombinere de to. Årsagen til at miste 1 til 2 lbs. en uge skyldes, at dette giver dig mulighed for at udvikle en vane med at spise sundt og træne på daglig basis.
Taber vægt
For at miste den vægt, du vil tabe, skal du udvikle det, der kaldes et kaloriunderskud. Dette kan gøres gennem en sund diæt, motion eller en kombination af begge dele. Hvis dit kaloriunderskud er 3.500 til 7.000 kalorier i hele ugen, er det muligt at miste mellem 16 og 32 pund på fire måneder. Dette beregnes på grundlag af et gennemsnit på fire uger i en måned. Kilder siger, at det er muligt at tabe mere ved at øge dit kaloriunderskud, men det er ikke så sundt.
Faldende kalorier
CDC siger, at det at skære 500 til 1.000 kalorier om dagen vil hjælpe dig med at nå det anbefalede mærke på 1 til 2 kg for at tabe sig. Per uge. Ved at parre disse oplysninger med anbefalingen på 60 til 90 minutter moderat fysisk aktivitet de fleste dage af ugen, når du dit mål på 16 til 32 lbs. af vægttab på fire måneder.
Sund livsstil
På det tidspunkt, du mister 16 til 32 lbs. om fire måneder er det meget sandsynligt, at du fortsætter den nye livsstil, du er startet. Både USDA Center for Ernæringspolitik og Fremme og CDC siger, at ved gradvis at tabe sig, vil du udvikle en vane med at udøve og spise sundt dagligt.
