Kickboxing er mere end en ren cardiobegivenhed - det giver dig mulighed for at frigøre opspændt spænding eller aggression, forbedrer din balance og styrker din kerne. Takket være de forskellige muskelgrupper, der aktiveres af dine jabs og spark, toner du også kropsdele, der normalt ikke får en træning, når du løber, går eller cykler.
Brændende kalorier
Alle forbrænder kalorier i en anden hastighed, så antallet af kalorier, du forbrænder i en kickbokseklasse, er sandsynligvis ikke nøjagtigt det samme som andre mennesker i din klasse. Din køn, alder og kropssammensætning har alle indflydelse på den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier. Derudover har folk med større kroppe og mere muskler en tendens til at forbrænde kalorier hurtigere. For eksempel, hvis din kickboxinginstruktør vejer det samme, som du gør, men hendes ramme bærer langt mere muskler end fedt, vil hun forbrænde kalorier hurtigere end du vil. Som et resultat forbliver ethvert estimat af forbrændte kalorier pr. Session netop det - et skøn - da det ikke tager højde for din vægt eller kropssammensætning.
Gennemsnitlige kalorier forbrændt i en kickboxing-session
Det amerikanske træningsråd (ACE) studerede fire forskellige typer kickboxingklasser for at bestemme et gennemsnitligt kaloriforbrug. Undersøgelsen, ledet af Dr. Len Kravitz, kiggede på fire typer kickboxing-klasser: dem, der fremhæver overkroppen, underkroppen, en kombination af begge dele og en fjerde type, der tilføjede konditionstræning såsom springtov. Undersøgelsen fulgte 15 kvinder, som hver vejer et gennemsnit på 135 pund. På en time forbrændte de fleste kvinder mellem 350 og 450 kalorier.
Kickboxing-stilarter og kaloriforbrug
Ifølge ACE-undersøgelsen brændte kvinder flest kalorier i klasser, der arbejdede både overkroppen og underkroppen. Generelt bemærkede undersøgelsen, at hvis man er afhængig af øvre kropsøvelser, forbrændes ca. 6, 45 kalorier pr. Minut, mens kombination af bevægelser i overkroppen og underkroppen øger forbrændingen til et gennemsnit på 8, 3 kalorier pr. Minut.
Øg din kaloriforbrænding
Når du toner op og får muskler, bliver din krop mere effektiv, og du forbrænder færre kalorier under din kickboxing-træning. Du bliver nødt til at øge din intensitet og tilføje styrketræning for at forbrænde det samme antal kalorier, som du gjorde, da du var mindre konditioneret. Hvis du ikke gør det allerede, skal du indarbejde to til tre ugentlige sessioner med modstandstræning i din fitnessrutine. Ifølge Ross O 'Donnell, forfatter af "The Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing Workout", forbrænder din krop mellem 35 og 50 flere kalorier pr. Dag for hvert pund muskler, du pakker på. Styrketræning, bemærker han, giver dig også yderligere energi, op til 27 procent. Du mister op til 6 kg. pr. år, skriver han, bare i et modstandstreningsarbejde alene.
Kickboxing vs. andre aktiviteter
Harvard Medical School beregnet antallet af forbrændte kalorier i det populære motionscenter og udendørs aktiviteter for mennesker med tre forskellige vægte. Deres laveste studerede vægt - 125 kg. - er tættest på den gennemsnitlige vægt, der er nævnt i ACE-undersøgelsen. Harvards undersøgelse konkluderede, at en 125 lb. person vil forbrænde 180 kalorier i en times vægtløftning, 540 kalorier i en time på den elliptiske maskine og 240 kalorier i en times lang gåtur i 15 minutters mil. I sammenligning med kickboxing, kan kun intensive kardio-centriske aktiviteter som jogging, hurtig cykling eller en drejning på den elliptiske maskine øge dit kalorieforbrug.
