Hvis du oplever kropsmerter og muskelsmerter efter vandreture, kan det være forsinket debut af muskelsår, en typisk reaktion på enhver udfordrende ny træning. Men der er et par andre muligheder, der også kan føre til præstation og ømhed efter vandring.
Tip
De efterfølgende vandreture, du føler, kan skyldes simpel muskelsårhed. Men de kan også signalere en skade eller en sygdom som influenza eller forkølelse. I et værste tilfælde kan de muligvis også indikere indtræden af en tick- eller myggebåret sygdom.
Er du syg?
Kropsmerter er et meget almindeligt symptom på influenza, også influenza - og på trods af alle de positive sundhedsmæssige fordele ved brug af tid ude, kan du fange influenza fra dine kolleger eller vandrere lige så let som du ville fange den fra en ven indendørs.
Du har måske også fået influenza, før du begiver dig ud på din vandretur. Selvom influenzasymptomer kan komme meget hurtigt, bemærker Centers for Disease Control and Prevention, raske voksne med influenza generelt kan inficere andre en hel dag, før deres symptomer vises. Du kan hjælpe med at holde dig selv og dine medvandrere sunde med flittig håndvask derhjemme. Det kan være svært at gøre på stien, men en alkoholbaseret håndrensningsanordning gør en vandreturvenlig erstatning.
Lad os sige, at du har pakket biologisk nedbrydelig lejrssæbe på din vandretur eller til en længere backpacking-tur. Betyder det, at det er okay at vaske hænderne lige i en strøm? Nej. Som eksperterne på Leave No Trace påpeger, kan selv biologisk nedbrydelige sæber dvæle i lang tid i vandløb og søer.
I stedet skal du vaske hånden mindst 200 meter væk fra vandkilder, og hvis du overnatter væk fra lejren. Du kan også bære en beholder til opsamling af det grå vand, der er produceret ved håndvask, og følg derefter retningslinjerne for ikke at spore for at gøre beholderen mindst 200 meter væk fra vandkilder eller lejr og sprede den vidt.
Selv hvis du ikke har influenza, kan kropsmerter også være et symptom på forkølelse. I begge tilfælde kan det at få masser af hvile og masser af væsker hjælpe dig med at komme dig; hvis dine symptomer ikke lindrer hurtigt, eller hvis dit helbred er kompromitteret på nogen måde, er det altid sikkert at se en læge for at få hjælp.
Hvad med Tick Bites?
Forkølelse og influenza er ikke de eneste sygdomme, der kan forårsage ømhed i kroppen - faktisk er der ganske mange. Hvis du har været på vandreture, er Lyme sygdom en af de vigtigste smertefremkaldende sygdomme. Uforklarlige smerter er kun et af mange symptomer, som Lyme sygdom kan give, og som Medline Plus bemærker, kan det tage dage eller uger, før de tidligste symptomer vises.
Heldigvis kan ikke alle flåter bære Lyme-sygdom, og de fleste mennesker, der bliver bidt af et kryds, får ikke Lyme-sygdom. Som Medline Plus fortsætter med at forklare, skal der være knyttet et kryds til din krop i 24 til 36 timer for at sprede de bakterier, der forårsager Lyme-sygdom. Imidlertid kan andre sygdomme overføres hurtigere.
I afdelingen for dårlige nyheder er Lyme ikke så godt forstået, som du måske tror. I det tilfælde, selvom det velkendte bull-eye-udslæt kan være et symptom på Lyme-sygdom, vil ikke alle Lyme-bærende flåte bid det - og ikke enhver læge er fuldt uddannet til at diagnosticere og behandle Lyme eller dens mulige co-infektioner.
For at tilføje fornærmelse mod kvæstelser er Lyme ikke den eneste sygdom, der kan være forårsaget af en flåt eller myggestik, og kropsmerter er et almindeligt symptom i mange af disse sygdomme. Hvis du har uforklarlige smerter og mener, at du måske er blevet bidt af et hak, er det altid bedst at konsultere en læge for tidlig behandling og diagnose.
Du kan også reducere din risiko for at pådrage sig insektbårne sygdomme ved at bære let farvet tøj, der er behandlet med et passende insektmiddel. Hvis du ved, at du befinder dig i et markant område, kan du trække din skjorte i dine bukser og dine bukser i dine sokker hjælpe med at forhindre, at flåter kravler under dit tøj; Hvis du foretager regelmæssig afkrydsningskontrol, hjælper det med at reducere chancerne for, at de overfører en sygdom til dig, selvom de formår at bide dig.
Ømme ben efter Hill Walking
Hvis din krop er øm efter vandreture, og du har udelukket medicinske årsager til disse smerter, kan det være et simpelt tilfælde af forsinket begyndelse af muskelsår, eller DOMS. Denne reaktion er typisk, hvis du ikke er vant til vandreture, eller hvis du gjorde en markant længere eller sværere vandretur end du er vant til. DOMS topper typisk inden for en til to dage efter den aktuelle træning og falmer heldigvis inden for ca. fire dage efter træningen.
Hvis du har gjort en masse op- og nedture, kan du muligvis bemærke, at du har særligt ømme kvadrater eller ømme kalve efter vandreture. Men i sidste ende er enhver del af din krop fra hoften ned retfærdigt spil for ømhed, hvis du hopper ind i hårdere stigninger, end du er vant til. Hvis du bærer en tung rygsæk, vil du måske endda bemærke, at dine kernemuskler er ømme ved at understøtte den, og at støtte en masse af din kropsvægt med vandrestier kan forårsage øverste ømhed i kroppen.
Løsningen? Hold først ved at udføre anden anstrengende øvelse, indtil de ømme muskler er kommet sig. (Mild træning kan hjælpe med at lette den ømhed; lad din krop være din guide.) Derefter hjælpe med at forhindre ømhed ved at øge længden og intensiteten af dine vandreture gradvist i stedet for at gøre det hele på én gang.
Er du skadet?
Hvis du oplever mere end typiske niveauer af ømhed eller muskelsmerter efter vandreture, er det muligt, at du har overdrevet ting til det punkt, at du er skadet - eller måske kan du se dig tilbage og huske, når du snoede en ankel eller skruede knæet fast.
Som Mayo Clinic bemærker, kan milde muskelstammer og fælles forstuvninger normalt behandles derhjemme - men hvis dine symptomer forværres eller ikke forbedres med behandlingen, anbefaler de, at du ser en læge. Mere alvorlige kvæstelser skal straks ses af en læge.
Desværre er stammer, forstuvninger og andre skader mindst en mindre risiko under enhver form for fysisk aktivitet. Du kan dog mindske risikoen for sådanne kvæstelser ved at bære passende fodtøj og tackle vandreture, der er egnede til dine niveauer af kondition og smidighed. Det betyder ikke, at du ikke bør udfordre dig selv; bare øg vanskelighedsniveauerne gradvist i stedet for pludselige stigninger.
Passer din rygsæk?
Din rygsæk er det sidste stykke i vandre-puslespillet, der måske efterlader dig uventet ondt. En velbygget rygsæk, der passer ordentligt, kan understøtte store belastninger uden at skade dig - men hvis din rygsæk ikke passer korrekt, kan trækker selv relativt lette belastninger i miles ad gangen stadig skade dig.
Selvom ultralette vandrere muligvis foretrækker rammeløse pakker, er de fleste vandrere bedst med en pakke, der enten har en intern eller ekstern ramme til at fordele og understøtte vægten af dine ejendele; interne rammer er meget mere almindelige i moderne pakker. Kig efter en pakke, der har et hoftebælte, så dine knoglestrukturer i dit bækken understøtter pakkens vægt i stedet for at dine skuldre gør det.
Den lodrette længde på pakken skal også svare til længden på din overkropp. Selvom du kan sortere dette på egen hånd med en vis prøve og fejl, vil besøg i en udendørs udstyrsbutik til en professionel pakkemontage spare dig for meget tid og penge.
