Besøg din børnelæge
Fordi børn og teenagere vokser i forskellige hastigheder og begynder at vokse på forskellige tidspunkter, er du muligvis ikke i stand til at fortælle på egen hånd, om du faktisk er overvægtig. Bed dine forældre om at aftale en aftale med din børnelæge og tale med din børnelæge om dine bekymringer. Hun kan bruge et diagram til at sammenligne din aktuelle vægt med vægten af andre 12-årige drenge i din højde og hjælpe dig med at afgøre, om din vægt er i et sundt interval. Hvis du vejer mere end ca. 84 procent af alle drenge i samme højde, kan din børnelæge muligvis anbefale nogle sunde ændringer, der vil hjælpe dig gradvis med at tabe den overskydende vægt.
Brug mere tid udenfor
Mange 12-årige drenge er i indendørs aktiviteter, såsom at spille video og computerspil og se tv med venner. Hvis du har en tendens til at tilbringe det meste af din tid på sofaen, får du sandsynligvis ikke nok træning. De fleste børn og teenagere har brug for cirka 60 minutters træning hver dag, alt på én gang eller opdelt i mindre sessioner. Fysisk aktivitet hjælper dig med at opbygge stærke knogler og muskler, giver dig energi til at spille sport og komme igennem skoledagen og hjælper dig med at forbrænde kalorier for at forblive i en sund vægt. Hvis du ikke er i sport, skal du ikke føle dig tvunget til at prøve skoleteam. Du har mange andre sjove indstillinger, der aldrig behøver at føle dig som motion. For eksempel, kør din cykel eller skateboard i skole med dine venner, saml klatring som en hobby og bede dine forældre om at få dig et motion- eller dansevideospil til din fødselsdag. Hver lille smule aktivitet tæller mod disse 60 minutter.
Spis sundere mad
Uønsket mad og sukkerholdige drikkevarer såsom soda og juice har en tendens til at bære mange kalorier, hvilket bidrager til vægtøgning. Bare fordi du prøver at spise sundere fødevarer, betyder det ikke, at du er nødt til at spise salater, når dine venner spiser pommes frites. Små ændringer i din diæt vil tilføje. For eksempel kan udskiftning af kun en dåse almindelig soda med et glas vand hver dag spare dig for over 1.000 kalorier om ugen, ifølge KidsHealth, en del af Nemours Foundation. Andre måder at spise sundere uden at føle sig sultne på: drik fedtfattig mælk snarere end fuld fedt mælk, fyld på mindst en frugt og grøntsag hvert måltid, spis næringsrige snacks såsom fuldkorns kringler og frosne druer ved snackpausen og tag en mindre skive kage eller håndfuld chips ved fødselsdagsfester.
Bed dine forældre om hjælp
Børn og teenagere, der får støtte fra deres familier, er mere tilbøjelige til at tabe sig end dem, der ikke gør, ifølge KidsHealth. Dine forældre kan hjælpe dig ved at vælge sundere snacks til spisekammeret, tilberede flere måltider derhjemme i stedet for at købe fastfood og opmuntre til aktive familiehobbyer som vandreture og cykling.
