Uanset om du arbejdede ekstra hårdt på gymnastiksalen, eller du har arbejdet med hårdt arbejde omkring dit hjem, kan trætte, ømme muskler plage din krop, især i dagene efter arbejdet. Trætte muskler er typisk resultatet af generel overforbrug.
Når du bruger dine muskler, opbygges mælkesyre omkring dem, hvilket i væsentlig grad kvæler ud alt ilt og resulterer i træthed. Den næste dag har du muskeltræthed i dine ben, ømhed, og de er tilbøjelige til at trætte hurtigere. Berolige trætte muskler ved at tage tid til at hvile og reparere, mens du tager fat på enhver smerter eller smerter.
Protein som et fikseringsmiddel
Forbruge protein efter din anstrengende træning. Protein fungerer hurtigt for at hjælpe med at reparere mikroskopiske tårer i muskelvævet og til at opbygge ny muskel, hvilket gør den ideel som en efter-træningssnack. Hvis du har trænet og udøvet din krop, og du ved, at dine muskler vil blive ømme og trætte den næste dag, skal du forbruge en proteinbar eller drikke en proteinshake for at modvirke effekten af træningen.
Gendannelse af muskeltræthed
Hvil i 24 timer efter muskelanstrengelse. Din krop har brug for tid til at komme sig efter anstrengelsen, og hvis du fortsat overarbejder den trætte muskel, kan det resultere i hurtigere træthed og endda smerter. Forsinket begyndelsesmuskels ømhed, eller DOMS, kan dukke op 12 timer efter træning og kan muligvis ikke toppe før 48 til 72 timer efter træning i henhold til American Academy of Family Physicians. Da du ikke er såret, er det ikke nødvendigt med fuld hvile. I stedet er det bedst at udføre mindre fysisk krævende opgaver og træne, f.eks. Gå eller svømme.
Påfør beroligende varme
Tilfør varme på de trætte muskler. Forkølelse bruges normalt til at reducere hævelse, når du har haft en forstuvning eller en tåre, men hvis din eneste klage er trætte muskler, hjælper varme med at lindre smerten og blødgøre tætheden. En varmepude, varmestrømpe eller et varmt bad kan hjælpe med at lindre trætte muskler, så de føler sig mindre ømme og stramme i dagene efter anstrengende træning. Hvis der ser ud til at være nogen betændelse, foreslår American College of Sports Medicine, at du påfører is på den berørte muskel. Påfør ispakken tre eller fire gange om dagen i tyve minutter ad gangen rådgiver University of Michigan.
Få en massage
Bed en elsket om en massage eller planlæg en med en professionel. At få en massage hjælper med at løsne spændte muskler, hvilket kan bidrage til en generel følelse af svage og trætte muskler. Fortæl massøren, hvilke muskler der er mest trætte og hvilken type træning, du gjorde forud for tilstanden, og hun vil være i stand til at målrette mod disse muskler for at hjælpe dem med at føle sig afslappede. Selvmyofascial frigivelse kan også bruges på ømme, trætte muskler ved hjælp af en skumrulle siger ACE Fitness.
Påfør en aktuel creme
Påfør en creme, der indeholder methylsalicylat, for at hjælpe med at slappe af og give energi til musklerne, siger American College of Cardiology. Methylsalicylat er et aktuelt smertestillende middel, som ofte findes i gigt og muskelsmug. Det skaber en intens opvarmningsfølelse på huden, der hjælper med at slappe af trætte muskler. Bare hold cremen utilgængeligt for børn, da den er yderst giftig og kun beregnet til topisk brug.
