Løb og jogging er fremragende former for fysisk træning, som kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. Derudover kan regelmæssig aerob træning forbedre alt fra dit hjerte-kar-sundhed til dit generelle humør siger ACE Fitness.
Føler mig træt under løbet
Uventet træthed under løb kan indikere en kendt eller ukendt medicinsk tilstand. Træningsinduceret bronkokonstriktion (f.eks. Øvelsesinduceret astma) kan for eksempel få dig til at føle dig træt efter at have løbet en kort afstand, fordi indsnævret vejrtrækning fører til lavere iltstrøm gennem lungerne til dit blod og muskler ifølge Mayo Clinic.
Bliv tjekket af din sundhedsudbyder og overhold alle forebyggende medicinske foranstaltninger, han anbefaler. For eksempel, hvis du har astma, foretager du sandsynligvis en regelmæssig behandling af forebyggende inhalatoranvendelse og bærer en aflastningsinhalator, der skal bruges, hvis du oplever astmasymptomer under din løb.
Planlægning af dine løb
De fleste mennesker oplever ebber og strømmer i energiniveau hele dagen; hvor træt du føler dig kan blive påvirket af tidspunktet på dagen, din søvnkvalitet og tidspunktet for dine måltider. Nogle mennesker finder ud af, at det at køre første ting om morgenen er mindre trættende end i slutningen af dagen, mens andre finder ud af, at aftenens kølige gør kørsel mindre træt.
Højenergi-ernæring
Styring af dit samlede kalorieindtag kan hjælpe dig med at tabe overskydende vægt eller opretholde en sund vægt, mens visse næringsstoffer og elektrolytter kan hjælpe dig med at forbedre din samlede løbeevne. Enhver ekstra vægt, du bærer, vil gøre løbet mere trættende.
Sportsdrikke, der indeholder den enkle sukkerglukose og elektrolytter, der er nødvendige for muskelfunktion, har vist sig at forbedre en træt løberens præstation. De indeholder også kulhydrater; gå-til-energi-booster for de fleste løbere. Som University of Michigan Health påpeger, kan de fleste mennesker dog få de kulhydrater, de har brug for, fra mad og vand er den bedste drik af alle før, under og efter et løb.
Udstyr og terræn
Hvor du løber, og hvad du bærer, mens du løber, kan markant påvirke dine træthedsniveauer. Det er klart, at det at køre i stejle op ad bakke er mere trættende end at køre i fladt terræn, og hårdpakkede overflader som fortov har en tendens til at være mere trætte end bløde overflader.
Løbesko kan hjælpe med at forhindre træthed; de fleste løbere har en vis grad eller overpronation eller supination på deres ankler, der påvirker deres gangarter, og korrekt monterede, understøttende løbesko kan reducere gangrelateret træthed. Løbesko skal udskiftes cirka hver 350 mil ifølge American College of Sports Medicine; slidte sko øger din træthed under træning.
