Vitaminer er vigtige for et godt helbred, men du kan få for meget af en god ting. Mange vitaminer virker ufarlige i store doser, men de kan interagere med medicin eller forårsage giftige bivirkninger, hvis du ikke er forsigtig.
Nogle vitaminer kan forårsage hævelse eller ødemer , et fint ord til væskeretention. Undertiden er disse symptomer et tegn på at få for meget af et bestemt vitamintilskud; undertiden er symptomerne et signal om mangel.
Tip
Før du tager nogen kosttilskud, skal du konsultere din læge for at sikre dig, at de passer til dig.
For meget A-vitamin
A-vitamin sammen med vitamin D, E og K er en af de fedtopløselige vitaminer. Du opbevarer vitaminet i fedtvæv, så det er let at få en overbelastning - i modsætning til vandopløselige vitaminer, der udskilles hver dag.
Dette vitamin, der er almindeligt i appelsingrøntsager, lever og spinat, er vigtigt for at styrke immunitet, holde din vision sund, støtte reproduktionssystemer og få celler til at kommunikere.
Det er næsten umuligt at overbelaste A-vitamin fra mad, men kosttilskud kan forårsage en toksicitet, hvis de indtages over 2.800 til 3.000 mikrogram om dagen.
Sammen med symptomer som kvalme, svimmelhed og endda koma og død, kan overdreven vitamin A forårsage hævelse og væskeretention i hjernen, kendt som hjerneødem eller pseudotumor cerebri . Resultatet kan være hovedpine, træthed og appetitløshed.
For lidt B1
En mangel på vitamin B1 eller thiamin kan føre til hævelse af væv. Andre symptomer på thiaminmangel inkluderer svaghed, hurtig hjerterytme, manglende appetit, træthed og brændende fødder.
Sørg for, at du får nok af dette B-vitamin, der er vigtigt for væksten og funktionen af celler ved at spise masser af befæstede korn, solsikkefrø, salat, svampe og bønner.
De med størst risiko for at opleve hævelse og andre symptomer som følge af mangel inkluderer personer med diabetes, ældre mennesker, personer med kompromitteret immunitet - såsom HIV / AIDS - eller dem, der har gennemgået en bariatrisk operation.
Forbruge ca. 1, 2 mg om dagen for at imødekomme den anbefalede diætgodtgørelse.
Mangel på C-vitamin
For lidt C-vitamin kan også forårsage hævelse af væv sammen med nedbrydning af tandkød og tand, tørt hår og øjne, anæmi og dårlig sårheling. Den dødelige tilstand kendt som skørbug kan udvikle sig i ekstreme tilfælde af mangel.
C-vitamin, der findes i citrusfrugter, jordbær og cantaloupe, er kritisk i udviklingen af kollagen - en byggesten i det meste væv. Det fungerer også som en antioxidant, der beskytter dig mod frie radikaler, der er til stede i forurening og kemikalier, der kan skade dine celler; frie radikaler dannes også naturligt, når du bliver ældre.
Forbrug af mindre end 10 mg om dagen i mange uger kan føre til svær mangel og skørbug, men dette er ekstremt sjældent i moderne tid. Hævelse som følge af C-vitaminmangel er ofte mest synlig i tandkødet.
Alternative årsager til hævelse
Puffiness, hævelse og ødemer er mere tilbøjelige til at skyldes noget andet end vitaminindtagelse. At sidde eller stå i længere tid, nogle medikamenter, menstruation og graviditet, åreknuder, allergier, sygdomme i leveren eller nyrerne, ekstreme blodtryk og udsættelse for ekstreme miljøsituationer - såsom varme eller høj højde - er mulige årsager.
Hvis hævelsen eller vandretentionen generer dig, skal du kontakte en sundhedsudbyder for at identificere de mulige årsager. I stedet for at indtage store mængder supplerende vitaminer, stræber efter at spise en afbalanceret diæt, så dit næringsindtag kommer fra mad - som også tilbyder værdifulde fibre og andre naturlige stoffer, der kan gavne dit helbred.
