At spise morgenmad hjælper dig med at yde dig bedre mentalt og kan hjælpe med vægttab. Mange mennesker er dog ikke sultne først om morgenen eller har svært ved at sætte sig ned og spise et måltid. Men du kan få alle fordelene ved morgenmad med en drink i stedet for at føle, at du tvinger ned fast mad.
En jævn start
Din morgenmadsmoothie skal indeholde alle tre makronæringsstoffer - protein, kulhydrater og fedt - bemærkede registreret diætist Cassie Bjork på diætist Cassie-webstedet. Proteinet skal komme fra proteinpulver eller græsk yoghurt, kulhydrater fra frugt og grønsager og fedt fra 2 ounce kokosmelk, et par spiseskefuld tung fløde eller jordnøddesmør eller en halv avocado. Brug din fantasi til at lave forskellige sammenkogninger og eksperimentere med forskellige ingredienser.
Lige op ryste
Hvis du virkelig har travlt, er en proteinshake en perfekt acceptabel morgenmadsdrink. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i en 2006-udgave af "The American Journal of Clinical Nutrition", havde individer, der spiste en højproteinbaseret morgenmad, nedsat niveauer af grehlin - et hormon, der øger appetitten. Gå med en valle, kasein, soja, æg, hamp, ærter eller risprotein blandet i vand, mælk eller mandelmælk.
Bliv frisk
For en frugt og grøntsag, der først rammer om morgenen, skal du overveje en hjemmepresset juice. Juice kan være en nem måde at få flere frugter og grøntsager ind i din kost. Ulempen med juice er, at noget af fiberen går tabt i processen. For at undgå dette skal du bruge en juicer eller en blender, der blitzer alt fint, så du stadig kan drikke det.
Gør måde for mælk
Du er måske mere vant til at hælde mælk på dit korn eller lægge et dråbe eller to i din morgenmadskaffe, men at gå til en større servering på egen hånd er også en god mulighed. Forbrug af mejeri kan reducere din risiko for diabetes, bemærker det amerikanske landbrugsministerium. Calcium i mælk kan være gavnlig til forbedring af knoglesundhed, mens kalium i mælk hjælper med at opretholde et sundt blodtryk. En portion kop 1 procent mælk med reduceret fedt indeholder ca. 218 kalorier, 5 gram fedt, 8 gram protein og 12 gram kulhydrater. Denne servering indeholder også 342 milligram kalium - 8 procent af det anbefalede daglige kvote - og 293 milligram calcium, hvilket er ca. 29 procent af din anbefalede daglige kvote.
