Rådførte din læge for nylig, at du tager alvorlige skridt for at kaste nogle pund? Du er ikke alene. Uanset om det er for at forbedre sundheden eller livskvaliteten, øge deres humør, ændre deres udseende eller en kombination af alle tre, arbejder millioner af mennesker hårdt for at tabe sig og nå deres mål. Den gode nyhed er, at det at miste 25 pund på tre måneder er et ambitiøst, men realistisk mål, hvis du er forpligtet til at lykkes. Her er nogle råd, der kommer i gang.
Nøglen til at opnå varigt vægttab er at følge den etablerede sikre retningslinje på 1 til 2 pund pr. Uge, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Crash-diæter er usunde, og den vægt, du mister, kommer sandsynligvis tilbage, når du genoptager en normal diæt. For at miste 25 pund på tre måneder skal du reducere kalorier markant; med nogle smarte diætændringer og øget motion kan du dog gøre dit mål, mens du opretholder et godt helbred.
KOST
Trin 1
Download den gratis LIVESTRONG MyPlate kaloritracker-app til iPhone og Android har hjulpet millioner af mennesker med at tabe sig på den sunde måde - ved at få støtte fra et aktivt samfund, når de sporer deres spisning og motion. Her er en guide til at bruge MyPlate til at nå dine mål.
Trin 2
Lav en måltidsplan, der opfylder dit kalorimål, og læg vægten på næringsstoftætte fødevarer som magert protein, frugt og grøntsager. Næringsindhold i fødevarer er dem, der pakker masser af mikronæringsstoffer i fødevarer, der er lavt i kalorier. MyPlate kan hjælpe dig med at bestemme, hvilke fødevarer der er bedst.
Trin 3
Skær først de tomme kalorier. Når du vurderer, hvad du spiser hver dag efter din nuværende vægt, finder du sandsynligvis store besparelser bare ved at reducere de unødvendige ting. For eksempel kan du reducere dit daglige kalorieindtag med op til 350 kalorier bare ved at springe den soda, der er en gang om dagen, og mokka-java-specialen fra din lokale kaffebar.
Trin 4
Spis tre måltider om dagen, og budgetter en til to snacks i dit kalorimål. At skære kalorier bør aldrig betyde, at man hopper over måltider. Mad er brændstof, og din krop har brug for konstant input for at holde din stofskifte brummen. Det stadige indtag hjælper dig med at tackle uventede trang.
Trin 5
Mål dine portioner. Når du har etableret dit kalorimål, er nøjagtigt regnskab et must. "Eyeballing", hvad du synes er en del, er en opskrift på katastrofe.
Trin 6
Spor hvad du spiser, og husk, at en dårlig dag ikke betyder, at alt går tabt. Du kan opveje de overskydende kalorier fra en dårlig dag langsomt i resten af ugen gennem træning og yderligere kaloribeskæring.
Dyrke motion
Trin 1
Udfør moderat til kraftig cardioøvelser såsom jogging og svømning 30 til 60 minutter om dagen. Brug en online kaloriregner til at estimere det kaloriforbrug, du får til forskellige aktiviteter. Husk, at ikke al træning sker på gymnastiksalen. Fysisk krævende weekendopgaver, ligesom værftearbejde, er betydelige kalorieforbrændere.
Trin 2
Træn dine muskler to gange om ugen ved at løfte vægte eller lave pushups, V-ups, squats og chinups. Disse aktiviteter bygger muskelvæv, hvilket hjælper med at øge din stofskifte.
Trin 3
Varier dine træningspunkter for at hjælpe med at forhindre kedsomhed og forhindre overforbrug. Brug f.eks. En stationær cykel en dag, og tag derefter en hurtig gåtur op i et kuperet terræn den næste.
